Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

ce matin,
épaules:

DM debout : 2*11*35kg 2*8*45kg

oiseau: 3*15*12kg puis enchainé direct par 5/6 rep a 10kg

machine butterfly inversé : 4 serie de 10 a 15 rep
EL : 3*20*7.5kg

biceps :

curl incliné : 3*10*15kg partiel ( trop mal a lavant bras du au coups pris a la boxe)

curl marteau de travers: 2*12*15kg +1*12*15kg marteau droit

tractions surpi serrées : 3*12

machine genre pupitre : 3 series 15/15/10 rep

Madmanu a écrit :
trop mal a lavant bras du au coups pris a la boxe

C'est le métier qui rentre^^ J'te précise juste au passage qu'├á la boxe le but c'est d'éviter les coups, pas de les prendre :mrgreen: ├ºa me rappelle l'époque o├╣ je rentrais de l'entrainement avec des bleus sur les tempes et le pif...

oui mais la on travaillait des enchainement et on ne devait pas esquiver mais encaisser !

today, [u:9be67867ab]triceps [/u:9be67867ab] dips lest 25kg : 3*14 ( m'a paru très facile en début de séance) pompes serrées lest 10kg: 2*12 barre front environ 30kg : 3*10 dcs guidé : 1*12*50kg2*9*60kg + machine triceps 3 séries [u:9be67867ab]épaules :[/u:9be67867ab] DH : 3*10*25kg EL : 3*15*10kg 1*30*5kg machine butterfly inversée : 4 séries de 10/15 rep 1 semaine de créa et je sens que ca me fait du bien +1 petit kg sur la balance mais je continue toujours de sécher tranquilement :)

ce matin,
dos :

échauffement tirage nuque et poitrine

tractions larges : 4*10

tirage vertical serré : 4 séries de 10/10/12/15 rep

tirage horizontal prise moyenne : 1*12*60kg 1*11*70 kg 1*10*80kg

rowing 1 bras : 3*10*36kg


pis le je pars pour 1h30 de full contact :)

Madmanu a écrit :
ce matin,

tirage vertical serré : 4 séries de 10/10/12/15 rep

Quelle charge, stp ?

la charge importe peu vu que les poulies sont toutes différentes c'est ├á la salle de fitness ou je me suis inscris récemment, donc si je me rappelle ├ºa doit ├¬tre 2*10*81kg 1*12*73kg et 1*15*66kg

ce soir,

pecs :
DC : 1*15*60kg 2*10*80kg

DIH : 3*10/9/8* 30kg

machine incliné : 3*10*30kg +4/5 rep en partiels bas
EI : 4*11*20kg
dips buste penché : 3*20

bonne tite séance avec des courts temps de repos

ce soir,

épaules :
DM debout: 1*15*36kg
2*8*46kg

oiseau: 3*15*15kg

élévations frontale 2 mains poulie(cable entre les jambes) :
4 séries de 12/12/10/8 rep
alternées avec quelques tractions larges, lentes

L-fly assis : 2*20*9kg

biceps :
curl alterné debout : 2*15*15kg 1*12*18kg 1*10*20kg
curl marteau de travers debout : 2*12*15kg
tractions supi serrées :3*12
machine style pupitre: 3 series de 30/15/15rep

encore une bonne séance, temps de repos court

quelques nouvelles de ma sèche : PDC au reveil = 78.5kg au niveau du poids j'ai pas reperdu, au contraire j'ai repris 500/600g mais surement due ├á la créatine car j'ai encore séché, il reste néanmoins 2/3cm de gras sur les hanches et c'est le plus dur ├á faire partir !! je continue encore 1 semaine pour essayer de grappiller encore 1 peu et ensuite je redémarre une "prise de "masse" légère

en une semaine ca changera pas grand chose j pense

j'ai presque 4h de boxe et je vais essayer de faire 2h de cardio donc je peux espérer perdre encore un peu :wink:

C'est bien manu on voit bien tes abdominaux et tes obliques sa commence ├á avoir fier allure :wink: Tu fais d'avantage d'abdominaux et de gainage ou le progrès est seulement du ├á la sèche?

merci raid :) avec une ptite épilation et un peu de bronzage ├ºa sera encore mieux :mrgreen: non je ne fais pas plus d'abdos qu'avant, j'en fais régulièrement depuis cet été, c'est surtout la sèche qui les fais apparaitre, on ne se rend pas compte de la couche de gras qui les cache..( j'en ai encore !) pour les obliques j'en fais jamais :mrgreen: ( je devrais ptet pour rafermir tout ├ºa, si ├ºa peu m'aider ├á perdre la graisse qui perdure sur les cotés !)

pour la taille , les obliques et les hanches (surtout) les extensions laterales et rotations buste avec une barre c est tres bien ainsi que crunchs avec rotations(associé a une bonne diete bien sur)

toujours pas l'as des photos, mais on voit du progrès quand m├¬me ! 8)

LordWolfz a écrit :
toujours pas l'as des photos, mais on voit du progrès quand m├¬me ! 8)

des que jme fais faire mon épilation j'en ferais des belles :wink:

oui avec une lumiere meilleure et surtout une meilleure qualité photo si possible,lol

cet aprem,

triceps :

dips lest 30kg: 3*12 ( avec une facilité 8O )

machine pupitre triceps : 3 séries 12/10/8 rep

pompes serrées : 2*12 lest 20kg et 1*20 PDC
barre front : 1*12*30kg et 2*10*34kg

corde poulie : 3 series 20 rep

beaucoup de séries mais une énergie extraordinaire, vive la créatine twinlab :mrgreen:

épaules:

DH : 3*10*25kg
EF : 3*15*10kg

EL : 3*25*7.5kg
+ shrugs haltères 4*15*25kg

pour la facilité des dips c st peut etre aussi si tu les fais pas en debut de seances d habitude.. et puis au plus tu perds de pdc au moins t as de poid de corps a porté et donc tu peux ajouter du elste)