Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

ba dans l ensemble je pense que d habitude tu en fais encore plus quoi

cet aprem

pecs :

DI: 4*10*70kg ( 9 a la derniere)
DC: parti pour essayer un 4*8*85kg mais ...
1*7*85kg
3*7*80kg plus de jus après le DI, bizzare !

2*20 dips penchésen superset avec 2*10 pompes pieds surélevés
vis a vis poulie haute: 4*12

machine écartés: 2*9*100kg + 1*30*52kg

+ 3 séries de 15 pompes pour finir


biceps :

curl couché : 3*12* je ne sais combien pesait les haltères :mrgreen:

curl pupitre: 3*10*30kg

curl marteau travers poulie :2*12*18kg par coté
tractions serrées supi superset curl poulie prise serrée : 2*12 +2*8*32kg


matraquage de pecs jusqu'a tant qu'ils soient HS !!

+ abdos et avant bras

cet aprem,

triceps :

barre front :3*8*40kg

dips : 4 séries PDC 40/34/25/25

DCS : 3*13*50kg

extension nuque : 3*10*30kg


pecs: je les fais 2 fois par semaine dont une après les tri

DC : 3* 10*8/7 * 80kg

DIH : 3*8*25kg

pull over : 3*10*28kg

EI : 4*10*18kg


dur séance, les dips m'ont tué, bonne sensation !
et faire les pecs après les triceps c'est sympa aussi

ce matin,

épaules :

DH: 3*18/15/15*20kg

EL:4*30/30/25/25 * 7.5kg
EF poulie unilatéral : 1*10*9kg
3*25*5kg

+ abdos et 15mn de tapis (12km/h) pour finir

cet aprem,
dos :

tractions : 1*12 PDC
3*8/7/7lest 10kg
1*9 PDC

tirage poitrine : 3 séries de 10 ├á 66kg

tirage nuque : 3*15*52kg

tirage vertical serré : 3*8*80kg enchainé avec une série de 10 ├á 40kg après chaque série sans pause

rowing 1 bras poulie basse : 3*15*32kg

1ère fois que je me lestais aux tractions, je pensais que ├ºa allait ├¬tre encore plus dur !


épaules postérieures

3 séries de butterfly inversé
4 séries de presse épaule en prise arrière

+ mollets, abdos et gainage

2 petites photos de ce soir ├á froid toujours vers les 77kg mais je sèche encore et je mange quand m├¬me pas mal ! je commence ├á ├¬tre satisfait de mon travail m├¬me si j'ai encore du boulot :) relaché : contracté

ohoh bon physique camarade, j'aime bien tes bras :D ils font combien de tour de bras ?

je trouve que tu rend moins bien sur ces photos,en plus c est le soir, le matin j aurais compris, c est bizarrre(par contre pour la premiere photos tu dois pas etre aidé non plus par ta pose, ca fait assez "laissé allé" comme pose tu vois quoi?)

gaeljet a écrit :
je trouve que tu rend moins bien sur ces photos,en plus c est le soir, le matin j aurais compris, c est bizarrre(par contre pour la premiere photos tu dois pas etre aidé non plus par ta pose, ca fait assez "laissé allé" comme pose tu vois quoi?)

regarde le niveau de définition et compares aux autres, tu verras si je rends moins bien :mrgreen:
mais moi les pauses, le BB et tout j'en ai strictement rien a faire je me muscle pas pour me prendre en photo comme les compétiteurs , je veux un beau physique sec et équilibré, et justement c'est en posant relaché comme ├ºa qu'on vois l'ensemble


minami : en tour de bras je suis ├á plus ou moins 38cm c'est pas énorme !

nan mais j te dis ce que j en pense .. et comme je disais pour la premiere on voit meme le bas de la tete penché, sur cette photo tu fais calimero je trouve quoi,lol

c'est pas la t├¬te qu'il faut regarder ! lol la je met des photos pas terrible c 'est pour donner un aspect général quand je serais bien bronzé cet été et encore plus sec je ferais des belles photos :wink:

ok, on est daccord que ces photos ne te mettent vraiment pas en valeurs,lol ok (ps on voit pas la tete, mais ue partie, et son angle va dans le sens de mon ressenti pour le corps, a savoir triste quoi..lol)

Moi je les trouve mieux que les anciennes, et t'es bien découpé je trouve maintenant que t'as séché un peu... Et c'est clair que t'as des bons bras ! J'pense pareil que toi pour les poses, l'intér├¬t c'est justement de voir si on parait musclé sans tout contracter comme un malade... J'trouve ├ºa bien plus valorisant de voir avec une pose rel├óchée qu'il y a des muscles, plut├┤t qu'en contractant, ce qui fait évidemment ressortir le muscle mais qui ne reflète pas ton apparence "réelle". Après c'est une question de point de vue.

oui hegemon, mais l├á ca fait presuqe en avant limite vouté, on dirait qu il est déprimé, un peu plus droit et tonique(ssans contracté les muecls) aurait ete mieux pour moin, bref

hier,

pecs :

DIH : 2*12*30kg
2*10*36kg

DC : 4*10/9/8/7 *80kg

dips penchés : 1*15*20kg 2*12*25kg facilement
2*25 PDC

EI : 4*10*20kg


biceps :
tractions serrés supi : 1*12*PDC 1*11*10kg 1*8*15kg

curl poulie 3*7 : 1*21*27kg 1*21*32kg 1*20*36kg ( pas reussi la 21eme !)

curl marteau : 2*10*15kg assis et 1*12*15kg debout

curl pupitre 1 bras : 3*10*15kg

elle me parait enorme ta perf au DI tu dois pouvoir metrre super lourd a la barre avec de tels poids(36 de chaque j estime que ca correspond a une barre entre 90et100 en gros)

je suis plus fort au DIH qu'au DI car j'en ai toujours fais depuis le début je me suis étonné moi m├¬me en faisant 2 séries de 10... par contre j'arrive pas a me les lever tout seul si j'ai personne pour me lever les coudes c'est mort ├ºa monte pas !

ba c est clair, a ces poids c est deja pas facile pour moi en faisant du DC H donc forcément,lol

cet aprem,
triceps :

dips :40/30/25 PDC
2*18*lest 20kg
1*20 lest 10kg

extension nuque poulie haute : 3séries 15/12/12 rep
corde : 3 série de 10 en augmentant la charge

1 série de 15 pompes serrées

pecs :

machine écartés assis : 3 séries de 10 et 1 série de 30
DI partiel : 3*30*40kg 2*20*60kg

3 séries de vis a vis poulie hauteet 2 série en poulie basse

Bien les dips, il y a moyen que tu fasse une vidéo ?