Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

ah ok là je comprend oui c est sur qu on a tendance a se servir d avantage des bras avec un charge tres lourde c est assez rare des machines legs extension qui montent a plus de cent kilos, elle mote a combien celle que t utilises? bonnes perfs pour les jambes n empeche

gaeljet a écrit :
ah ok là je comprend oui c est sur qu on a tendance a se servir d avantage des bras avec un charge tres lourde

c est assez rare des machines legs extension qui montent a plus de cent kilos, elle mote a combien celle que t utilises?
bonnes perfs pour les jambes n empeche

elle monte a 113kg jetais au max
mais elle est toute neuve donc elle va bien donc faut charger plus que celle dans l'autre salle ou je vais

les perfs machine ├ºa va, mais vu que je ne squate pas on peux pas trop évaluer ce que j'ai dans les pattes :mrgreen:

ce matin,
pecs :
DIH: 5*10*30kg
j'ai essayé avec les 36kg entre temps mais impossible de les lever :mrgreen:

DC : 3*12*80kg partiel bas
2*8*80kg
machine écartés assise : 2*20*66kg
2*10*93kg
dips penchés : 3*15rep

+ mollets assis

bonne tite séance ├ºa tire un peu ce soir, et trop mal aux cuisses d hier :D

ce soir cardio je remange plus mais proprement et leger le soir j'ai repris plus ou moins 1kg mais pas en tour de taille arr├¬t de la créatine et prise d'arginine depuis 5 jours , grosses veines au niveau des avants bras et des biceps :mrgreen:

1kg en combien de temps ?

bah en fait mon poids a jeun varie toujours de 1/1.5kg depuis 2semaines mais je n'ai pas repris de gras au contraire c'est ptet du au fait si je mange ou pas avant de me coucher ( des glucides notamment :mrgreen: :oops: )

8O shame on you!lol(mp)

├ëvites les glucides avant de te coucher sinon bonjour le gras! Prend des protéines perso je prend une canne de thon, bien protéiné et 0 glucides.

ce soir,
épaules :
EL : 4*30*5kg
DH : 3*10*25kg
machine épaules latérales : 3*20rep

butterfly inversé: 3*202*52kg
biceps :

curl barre : 1*15*27kg
1*13*36kg
2*10*40kg

curl marteau travers poulie : 2*15*18kg par coté
tractions serrées supination : 2*14

curl barre pupitre : 3*30*15kg + 1*10*15kg unilatéral avec haltère


bonne séance avec des temps de repos court, les biceps congestionnés au taquet :)

:wink:

vendredi soir, sky : 25cl baccardi : 20cl 1 bière samedi soir, jaks daniels : 35cl 1 vodka ananas 1 sky weekend repos total c├┤té sport ...mais pas pour le foie :mrgreen: demain matin muscul et demain soitr boxe, apres ce petit weekend festif il faut se reprendre en main

bien joué, tu t es pas trop economisé)

Madmanu a écrit :
vendredi soir,

sky : 25cl
baccardi : 20cl
1 bière


samedi soir,

jaks daniels : 35cl
1 vodka ananas
1 sky


weekend repos total c├┤té sport ...mais pas pour le foie :mrgreen:


demain matin muscul et demain soitr boxe, apres ce petit weekend festif il faut se reprendre en main

8) :wink:

ce matin,
triceps:

dips : 1*15 lest 30kg
2*12 lest 35kg


barre front : 4*10*32kg

extension poulie haute barre V : 3 séries 20/15/10 rep

corde ( au dessus de la tete) : 3 séries 15/10/10 rep


pecs :
DC : 3*5*90kg 1*8*80kg

+ 3 séries machines écartés et 3 série de vis a vis poulie haute


dur dur de récupérer du weekend, j'ai pris mon 2eme sachet de xpand No, ├ºa a du maider mais c vraiment de la merde c 'est machin la j'aime pas les effets...

Madmanu a écrit :
j'ai pris mon 2eme sachet de xpand No, ça a du maider mais c vraiment de la merde c 'est machin la j'aime pas les effets...

Tu veux dire quoi par là ?

C'est pas des produits magiques toutes façon. :mrgreen:

c est sur, c est pas des dopants, maitenant j m y connais pas mais ca peu eventuellement aider a certains niveaux nan?(plus ou moins bien sur)

John55 a écrit :

Madmanu a écrit :
j'ai pris mon 2eme sachet de xpand No, ça a du maider mais c vraiment de la merde c 'est machin la j'aime pas les effets...

Tu veux dire quoi par là ?

bah ├ºa te met un peu bizzare, exité, etc...lol





cet aprem,



dos :



tirage nuque : 3*10*66kg et 2*10*66 tirage poitrine



tractions larges : 4*10



tirage horizontal large : 3*10*60kg



pis retractions pour finir je sais pu trop combien mais pas mal de petites séries variées







épaules :



EL poulie : 2*25*5kg et 2*15*9kg par coté



D.Arnold : 3*10*20kg



oiseau sur banc incliné : 3*12*17.5kg



rowing menton poulie : 4*10*54kg







+ mollets et abdos

un peu plus leger dans l ensemble que d habitude me semble t il, mais bon tes perfs dans l ensemble(du moins c est ce qu il me semble sur certains exos) s ameliorent donc ca va

léger, c'est ├á dire?