Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

Tu as un bon DC dis donc :D

Minami106 a écrit :
Tu as un bon DC dis donc :D

j'ai plus ou moins retrouvé mes meilleures perfs
mais je serais satisfait quand je mettrais 10kg de plus sur la barre pour faire les m├¬me séries :D et alors les 120kg seront la je pense !

ce soir full contact PDC ce matin : 77kg PDC après le full : 76kg imaginez un peu dans quel état était mon débardeur ├á la fin :mrgreen:

ce soir,

cuisses :
presse inclinée : 1*12*120kg 1* 12*200kg 3*10*240kg
presse horizontale : 2*10*160kg en attendant que le leg ext se libère !
leg extension : 1*16*52kg
1*15*66kg
1*11*79kg
1*9*93kg
2*15*39kg coté gauche

leg curl assis[/b] : 1*20*45kg
3*10*45kg coté gauche
1*9*59kg*
fentes haltères : 2*8*17.5kg
machines adducteur: 3*20/15/10 rep en charge progressive


bonne séance, j'ai pas fais les mollets car encore mal de lundi ├á la boxe
je taf un peu plus la gauche voir si ├ºa peux se rééquilibrer un peu ...

ce soir,

DC force: 1*5*95kg je me sens pas en forme, prêt a arrêter mais...
1*4*100kg
1*2*105kg donc ça va ^^


biceps/triceps en superset, très éprouvant !


dips : 3*10*36kg + 1*18 PDC superset avec curl barre poulie : 4*12*10/10/10rep en progressif



barre front : 3*10/9/8* 36kg superset curl incliné : 3*10*15kg
(dur dur le CI apres la barre front,les avants bras sont died )


extension nuque haltère : 3*10*25kg superset curl piupitre 1 bras 3*10*15kg


extension poulie haute pronation : 3*15/10/12 rep superset curl marteau travers poulie : 3*15*14kg

+ 2/3 finitions en léger pour la congestion


bonne séance, cardio en m├¬me temps car très peu de repos !!

today, ptit footing de 30mn et j'ai casiment rien manger en glucides de la journée donc ├ºa va sécher ^^

oui mais bon il faut le faire pendant au moins une semaine si tu veux sécher, une journée , c'est pas assez !

airtimeon a écrit :
oui mais bon il faut le faire pendant au moins une semaine si tu veux sécher,

une journée , c'est pas assez !

ouai tkt je le sais bien :mrgreen: mais une journée comme ├ºa (si je refais pas d'exces le lendemain) je peu vite perdre 200/300grammes

plus progressif genre une journée sur 2 pendant 2 semaines ├ºa peut le faire je pense

airtimeon a écrit :
plus progressif genre une journée sur 2 pendant 2 semaines ├ºa peut le faire je pense

bah ce que je fais en ce moment, c'est alimentation pauvre les jours off et mes jours de training je mange "beaucoup" tout en controlant, t'en penses quoi de choquer son corps comme ça?

petite photo à froid, j'ai l'impression de plus avoir de masse du tout :?

ecoute je pense que c'est une bonne methode la photo rend bien je trouve, car tu as une carrure athlétique je trouve le resultat et rendu tres sympa et ta progression constante c'est bon !

moi aussi je trouve que tu es bien mister :wink:

+1 ça rend bien moi je trouve.

a écrit :
j'ai l'impression de plus avoir de masse du tout

Tu manques de masse ici et l├á, c'est certain mais tu exagères quand m├¬me :wink: T'es juste ''pas gros'' mais tu sors d'une sèche et ├ºa fait pas 10 ans que tu pousses.. c'est tout ├á fait normal. Te prend pas la t├¬te car tu as des perfs solides, un niveau de muscle intéressant et une super ligne.

a+

hier

dos :

tractions larges : 15/12/10
20/18 partielles
je recommence a avoir mal au bras en prenant trop large, grrrrrr

+ 2*10 larges supination


tirage vertical prise serrée triangle : 3*10*73kg et 1*4*100kg (lol)
tirage horizontal prise "moyenne" : 3*10*70kg

+ 4 séries sur 2 machines dos


épaules :

DH : 3*11*25kg enchainé avec EL assis 3*30*2.5kg

rowing menton : 3*12*30kg

EL poulie unilatéral : 2*20*4.5kg et2*12*9kg




cet aprem,, séance pecs et delto postérieurs :wink:

Un manque de masse global mais c'est pas ce que tu recherche en ce moment n'est ce pas...honnêtement j'aime bien ton physique je trouve que ta ceinture abdominale rend bien et tes bras sont pas mal,une belle ligne dans l'ensemble,continu comme sa manu :wink:

RAID9mm a écrit :
Un manque de masse global mais c'est pas ce que tu recherche en ce moment n'est ce pas...honnêtement j'aime bien ton physique je trouve que ta ceinture abdominale rend bien et tes bras sont pas mal,une belle ligne dans l'ensemble,continu comme sa manu :wink:

merci Raid ( et Dv), ouai les bras sont pas trop mal c ce qui m'importe le plus !
j'ai perdu du dos en épaisseur aussi, comme quoi du gras on en a partout !

je pense que fin septembre j'attaquerais une bonne PDM pour monter a 90kg, pour viser les 79kg pour l'été prochain au m├¬me BF que je suis actuellement

cet aprem

pecs :

DC : 2*3*105kg PR :D
1*3.5*100kg la 4eme ├á foiré !
1*2*105kg
1*120g e négatif

DIH : 3*10/8/8*30kg
1*8+4 partielles à 25kg

DI : 3*20*60 demi partiel, à la tommy :)

EIH ( presque couché) : 3*10*20kg

Dips penchés : 2*15 pdc



delto postérieures :
butterfly inversé : 3*15/12/10 rep en charge progressive

oiseau sur banc incliné : 3*15*12.5kg


rappel triceps :

exention nuque a la poulie basse : 3*15/12/12rep en charge progressive
+ mollets 1*20*20kg et 3*15*40kg assis
3*25/30 rep ├á 120kg ├á la presse a cuisse inclinée



content de ma séance, ├ºa progresse au DC

:D

ce soir,
cuisses :

leg extension : 30*52kg 30*59kg 20*73kg 15*86kg 10*100kg

fentes haltères alternées avec vélo resistance élevée :
4*10( par coté) *15kg et environ 4* 1m/1m30 de vélo
ça ma mis en sueur un truc de malade !

presse incliné : 12*160kg tranquille
10*200kg
2*9*240kg
2*10*240kg pieds haut pour bosser les ischios
1*10*40kg pied haut gauche et 1*10 pied bas

ps : le plateau de la presse fait 75kg je le compte pas
l

leg curl assis : 25*52kg
18*73kg
10*86kg
2*10*39/45kg coté gauche




machine abducteurs et adducteurs
+ mollets assis 4 séries


grosse séance jambes, j'ai du mal ├á marcher ce soir :mrgreen:


j'ai sympatisé avec un mec de ma salle qui est taillé a peu pres comme Raid ( un pti peu moins massif) mais qui est vers 8/9 % de MG, veines dans les mollets et cuisses, ├ºa me motive ├á fond ├á sécher car a coté je suis bien gras :mrgreen:

ce soir :

DC force : 1*8*90kg 2*4(+1)*100kg 1(+1)*110kg (+1) = aidée


triceps :

dips1*30*PDC
1*15*20kg
1*22*PDC
1*12*20kg +6 PDC


pour les dips je travaille plus lentement en cherchant ├á isoler les triceps au maximum donc je baisse en rèp

extension nuque poulie basse assis: 3 séries de 20/15/10 rep en progressif

corde : 3*12 lourd + 8/10 tout leger coudes qui ressortent , bonne sensations

barre front: 3*10/9/8 * 27kg

jai fais pas mal de petits dips, poulie entre temps donc grosse séance !



biceps :
curl barre: 2*12*27kg échauffement
1*3*7*27kg
2*3*7*27kg mais foiré vers la 18eme rep :mrgreen:

curl incliné haltères : 3*10*15kg +8/10 rep a 5kg
+ = enchainé direct sans repos

2 séries de 12 tractions supi serrées

curl barre pupitre: 1*25*16kg
2*20*16kg
cul marteau travers haltère: 2*10*20kg +10*7.5kg

cet aprem

dos :

tractions : moins larges que d'habitude, jai mal au bras (
15/12/10/8

tirage vertical serré : 3*10*73kg
1*18*52kg

tirage horizontal large : 1*20*45kg
1*15*55kg
1*10*65kg

rowing machine : 1*15*52kg 1 bras
1*12*52kg 2 bras, plus dur !!
1*10*59kg 2 bras
1*10*66kg 2bras



épaules :

EL poulie unilatéral : 2*20*5kg
1*15*10kg
1*8*15kg

oiseau assis derrière les jambes : 3*13*10kg

EL poulie unilaréral c├óble derrière le dos : 2*20*5kg