Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

DE= développé épaule (assis avec haltères) :D

Tu fais énormément de Développé, contente toi que d'un voir pas du tout, comme ├ºa tu peux mattraquer les élévation lat. pour la largeur, et oiseau pour l'arrière des épaules. :wink:

├ºa dépend des séances, un pote faisais du d.arnold j'avais envie dessayer ( très bonnes sensations d'ailleurs) et j'avais prévu de faire mon DM... la petite série de DE c'était pour le fun histoire de voir combien j'en faisais ├á 25kg :mrgreen: j'aurais pu continuer encore je me sentais increvable mais bon taper 20 séries pour les épaules ├ºa fait beaucoup après !

today DC force/triceps

DC force :

2*5*90.5kg
1*4(+1)*93kg +1*3(+1)*93kg
1*100.5kg
1.105.5kg échec :cry:

Triceps : 1mn de repos maxi !!!

dips : 1*18*PDC +3*12*PDC+20kg :P
barre front : 3*10*32kg avec du mal...
pompes sérées coudes au corps : 3*12
+ 6 séries exos ├á la poulie haute

bonne séance et bonne congestion :D

bien les photo. pour un meilleur spect je pense qu'il faudrait plus de bras , d'épaules et de dos. je comprend pas que tu puisse faire du DM ├á ce poid et pas avoir d'épaules c'est bizarre. essaye peu ├¬tre de faire plein d'élévations latérales comme le disait willmuscu

gegedu17 a écrit :
bien les photo.
pour un meilleur spect je pense qu'il faudrait plus de bras , d'épaules et de dos.

je comprend pas que tu puisse faire du DM ├á ce poid et pas avoir d'épaules c'est bizarre.

essaye peu ├¬tre de faire plein d'élévations latérales comme le disait willmuscu

lol tu trouve que je n'ai pas d'épaules? moi justement je trouve que c'est un de mes points fort...ou au moins équilibrer avec les bras ( cf ma derniere photo de dos)
les bras ça vient doucement ainsi que le dos
moi je trouve que mes pecs sont en léger retard...

enfin ca ne fait que 1.5 an à peine que je m'entraine vraiment comme il faut donc patience :lol:

ca viens de ta pose aussi je pense et peu ├¬tre du fait que tu es pas très sec. mais t'es bien t'inquiète , je donne juste les points que j'essaierai d'améliorer si j'etais toi

gegedu17 a écrit :
ca viens de ta pose aussi je pense et peu ├¬tre du fait que tu es pas très sec.
mais t'es bien t'inquiète , je donne juste les points que j'essaierai d'améliorer si j'etais toi

oui oui tkt je sais que toutes les remarques sont bonne a prendre ^^
je viens de m'inspecter 5mn dans la glace lol
il me manque de la largeur je ne dis pas le contraire :mrgreen:

que pensez vous si dans mon trainning dos du vendredi, je fais un rappel épaule genre 6 séries d'élévations latérales?
(ma séance épaules est le mardi )

ouai ca me va. mais faut en mettre aussi dans ton training épaules

DC force today 3*5*90kg ( 1ère rep ├á la claque) 2*3*95kg ( la dernière aidé légèrement sur le 2eme série) 1*1*97,5 ├á la claque un peu aidé car pu trop de jus :mrgreen: pu du tout de douleur :D par contre j'ai le coté droit affablit a chaque fin de série comme au bon vieux temps :cry: 79,5kg au reveil, et j'ai l'impression de gonfler au fil des semaine avec cette petite cure de créatine + whey :D

DC force today 5*3*95kg avec 1ere rep à la claque :D 1*105kg :D yeahh !!!!!!! 1*110kg echec

bravo 110kg faut le faire 8)

jayso a écrit :
bravo 110kg faut le faire 8)

je me donne jusqu'a la fin du mois pour les soulever, apres je repars sur des series de 10 en volume

On a des perfs vraiment semblables au DC 8O Bravo en tout cas!!

Madmanu a écrit :
DC force today

5*3*95kg avec 1ere rep à la claque :D

1*105kg :D yeahh !!!!!!!

1*110kg echec

hélas c'est tes choix de format de training qui t'empeche de faire 110 finalement

toute l'energie que tu mets dans tes reps a la claque ne peuvent te permettre de taper 110
ne faire que 5x70, 5x80, 3x90, 2x100 et tenter la 110 devrait te permettre de passer les 110 sans encombre

enfin c'etait ma maniere de faire il y a peu

merci Malcy de ta réponse, mais 110kg n'est pas réellement un objectif.Je fais de la force pour progresser, j'avais prévu de faire un 5*3*95kg et vu que je me sentais fort j'ai tenté un 105kg les 110kg c'était histoire de ...en sachant que y'avait peu de chances que ├ºa passe :mrgreen:

dv1991 a écrit :
On a des perfs vraiment semblables au DC 8O

Bravo en tout cas!!

yess on est kif kif !!
├ºa me motive d'autant plus que de voir que tu t'améliores casiment ├á chaque séance, donc j'essayes de garder le tempo :mrgreen:

par contre tu fais 12 rep à 84 8O je pense pas que j'arrive à en faire 10 ...!!

bonne nouvelle je viens de constater que ma balance indiquait un poid trop léger :mrgreen: j'approche les 81kg pour 1m77 avec un taux de MG d'environ 13,5%

petite séance matinal avec un pote qui m'a montré la salle ou il s'entraine de la clientèle féminine ├ºa change :mrgreen: DC : 10*85kg +4*8*85kg dire qu'il y a 2 mois je mettais 70kg ..énorme progression surement due a la cure de créatine actuelle, j'espère ne pas retombé quand ce sera fini .. DI : 1*13*65kg +2*12*65kg +1*8*65kg toutes les rèp ├á laclaque 2 secondes d'arr├¬t +1*9*75kg + exos sur machines, pompes .. cet aprem je vais ├á ma salle faire les jambes, motivation !!!

séance jambes cette aprem

presse 45degré : 4*10*150kg ouh que c dur !!
leg extension : 1*10*70kg + 3*9-8-8* 80kg
leg curl: 1*20*25kg +3*10*40kg ça arrache
+ machine ischios3 series
+ fentes haltères 12kg 3*10

+ 7 séries de mollets

dur de marcher en rentrant lol :mrgreen: