Minami106 [1m81 - 84 kgs]

09/08/2009 (prise de mensurations à froid)

Taille: 181 cm
Poids: 73 kg (+ 0 kgs)
Biceps: G 36 cm (+ 1 cm) / D 35.2 cm (+ 0.7 cm)
Avant bras: 28 cm (+ 0 cm)
Poignets: 15.5 cm
Taille: 81 cm (- 5.5 cm)
Pectoraux: 99 cm (+ 1 cm)
Epaules: 117 cm (+ 1 cm)
Cuisses: 58 cm (+ 1 cm)
Mollets: 37 cm (+ 0 cm)

Les chiffres entre parenthèses représentent l'augmentation/diminution des mensurations depuis le début
Au bout de 3 mois c'est pas terrible comme progression, un bilan négatif..

Bin la progression me parait pas mal quand m├¬me, faut pas ├¬tre si négatif, t'as progressé, c'est quand m├¬me l'essentiel et le but rechercher, m├¬me si ├ºa ne va pas vite. C'est tout de m├¬me mieux que d'avoir régresser, non?! Tu débutes donc laisse toi le temps et prends les conseils qu'on te donne tout en faisait tes propres expériences ce qui te permettra d'utiliser ces conseils de fa├ºon ├á te donner les meilleurs résultats. (car ce qui marchera bien pour l'un ne sera pas forcément le cas pour un autre) Continues comme ├ºa. :wink:

Je pense que c'est sur la nutrition/récupération que j'ai fais des erreurs, point de vue entrainement j'ai été assidu et meme si l'exécution parfois n'a pas été parfaite, sur ce plan la j'ai été pas trop mauvais :) Je n'ai pris aucun complément style gainer, whey etc.. Durant c'est 3 mois j'ai bossé en série de 10 reps, maintenant place au cycle force 6 ├á 9 reps (commencé y'a une semaine). La question est : combien de temps dois-je faire cycle force ? Merci nianiok, benh regresser si justement, j'ai pris du tour de taille, ├á moins que ma femme n'ait mal mesuré. Pis bon la stagnation, c'est pas vraiment top quant meme.

Minami106 a écrit :
Taille: 81 cm (- 5.5 cm)

Ou alors j'ai mal lu mais il me semblait que t'en avais perdu!


Ce n'est pas vraiment un cycle force que tu vas faire mais plut├┤t masse/volume je dirais.

Pour la durée d'un cycle, ├ºa dépend, en général 2/3 mois suivant les gens mais c'est surtout ├á toi de voir quand arr├¬ter.
Avant je faisais des phases force/masse et masse/volume jusqu'à ce que je ne progresse plus, puis volume/endurance pendant 1 à 2 mois et cela me permettais de travailler toutes les fibres et la partie endurance de faire une sorte de pause pour relancer la progression quand je repartais en travail lourd.
L├á j'ai stoppé, je bosse tout le temps en masse/volume (de 5/6 ├á 12reps pour la plupart des muscles et + léger pour les épaules sur les mouvements d'élévations seulement) mais j'intensifie mes séances de fa├ºons différentes ├á chaque fois et ├ºa fonctionne plut├┤t bien.

Ouais, pas évident ce sport quand on s'y met ├á fond :roll: :mrgreen:
Faut tester et voir comment on réagit.

Tu as bien vu, en fait j'avais perdu - 6.5 cm et la j'étais plus qu'├á - 5.5 cm, j'ai donc repris 1 cm ├á la taille :( Ah zut je croyais que c'était force.. Bon je me demande si je ferais pas mieux de revenir sur du 10 reps, je me sentais plus ├á l'aise et surtout j'arriverai ├á tenir mes séances de cardio (muay thai) alors que sur du lourd je pense pas que j'y arriverai.. En fait j'aimerai avoir un volume agréable ├á l'oeil, mais efficace aussi, que ├ºa ne soit pas juste du muscles.. j'ai besoin de force et également d'une grande vivacité :mrgreen: Bref le beurre, et l'argent du beurre :oops:

Fais des phases de différents type de travail alors.

Jour 1 : pectoraux / biceps / avants bras

DC : 2*10 à 54.5 kgs / 1*9 à 56.5 kgs / 1*8 à 56.5 kgs
Developpé décliné : 1*10 ├á 52.5 kgs / 3*10 ├á 50.5 kgs
Developpé incliné : 1*9 ├á 50.5 kgs / 1*7 ├á 50.5 kgs / 2*8 ├á 48.5 kgs
Developpé couché haltères : 4*10 ├á 18 kgs
　
Curl haltère rotation avants bras en simultané : 4*10 ├á 15 kgs
Curl haltère prise marteau : 4*10 ├á 15 kgs

Extansion des poignets à la barre : 4*30 à 14 kgs

Voila je repars sur des séries de 10 reps car j'ai en parallèle besoin de jus pour le cardio que je fais parfois en debut de soirée :D

bon alors.............la photo,la photo,la photo......... :lol:

chrislam122 a écrit :
bon alors.............la photo,la photo,la photo......... :lol:

D'accord puisque tu insistes :P
voila





Soit c'est trop sombre, soit c'est trop lumineux.. bref ├ºa rend ├á peu près ├ºa en vrai, la sombre ├á l'avantage de faire ressortir les abdos, et les lumineuses le reste.. :?
Voila la bête :mrgreen:

PS : j'aime bien la 1ère, ├ºa fait gros dur lol :lol:

Pas mal moi je trouve. Dis moi, comment ta fais pour mettre des photos? :roll:

Ok, merci d'avoir repondu sur mon topic.J'ai réussi

Jour 3 : dos / trapèzes / jambes

Traction en pronation : 6 - 6 - 6
Traction en supination : 9 - 10 - 6
Rowing barre pronation : 2*10 à 58.5 kgs
Rowing barre supination : 2*10 à 58.5 kgs
Rowing haltère : 4*10 ├á 30 kgs

Haussement des épaules avec haltères : 4*30 ├á 15 kgs

Squat : 2*10 à 42 kgs / 1*10 à 48 kgs / 1*10 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 4*10 à 25 kgs

J'ai fais une partie de la séance pecs de lundi prochain, car je ne pourrais pas l'effectuer comme il faut ou je vais (pas le matos)

DD : 4*10 à 50.5 kgs
Extansion des poignets à la barre : 4*30 à 16 kgs

+

Jour 5 : épaules

Developpé "militaire" ├á la barre : 2*9 ├á 40 kgs / 2*8 ├á 40 kgs
Developpé nuque ├á la barre : 2*8 ├á 38 kgs / 1*10 ├á 36 kgs / 1*7 ├á 36 kgs
Developpé assis avec haltères : 4*10 ├á 15 kgs
Oiseau : 4*10 à 10 kgs

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre droite : 4*10 à 34 kgs
Curl haltère supination en alterné : 4*10 ├á 15 kgs
Curl haltère prise marteau : 4*10 ├á 15 kgs

DC prise serrée : 2*10 ├á 50.5 kgs / 2*10 ├á 52.5 kgs
Haltères au front : 4*10 ├á 11 kgs
Elévation haltère derrière la nuque : 4*10 ├á 11 kgs

J'ai inversé pour une fois, et j'ai fais les triceps en premier, puis les biceps, bilan meilleures perfs, merci Nianiok pour le conseil :wink:

Pas de quoi :)

Jour 1 : pectoraux / biceps

DC : 1*10 à 54.5 kgs / 1*10 à 56.5 kgs / 1*9 à 58.5 kgs / 1*7 à 58.5 kgs / 1*10 à 56.5 kgs / 1*10 à 54.5 kgs
Developpé couché haltères : 4*10 ├á 20 kgs

Curl haltère rotation avants bras en simultané : 4*10 ├á 15 kgs
Curl haltère prise marteau : 4*10 ├á 15 kgs

séance un peu différante du fait que je sois en déplacement..

├ºa commence ├á charger sur les bras! Y a du progrès )

Ouais c'est vrai ça... T'es même meilleurs que moi en + :oops:

__Nianiok_43___ a écrit :
Ouais c'est vrai ça... T'es même meilleurs que moi en + :oops:

lol déconne pas camarade, tu soulèves plus que moi si tu le veux 8) , c'est juste que tu privilégies moins cet exo de curl voila tout :wink:
Moi quant je vois tes DC, je me dis que j'ai quelques années encore de boulot :lol:

Merci TheGame, benh cette séance a été correcte, mais est ce que la prochaine sera bien, le truc c'est de durer aussi :P

Jour 3 : dos / trapèzes / jambes

Traction en pronation : 6 - 7 - 6 - 6
Traction en supination : 11 - 10 - 7 - 6
Rowing barre pronation : 2*10 à 60.5 kgs
Rowing barre supination : 2*10 à 60.5 kgs
Rowing haltère : 2*10 ├á 30 kgs

Haussement des épaules avec haltères : 4*30 ├á 15 kgs

Squat : 4*10 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 4*10 25 kgs