Minami106 [1m81 - 84 kgs]

willmuscu a écrit :
Vu que tu ne peux pas faire du squat, enfin tu n'as pas de chandelle si j'ai compris tu pourrais essayer ça : http://www.superphysique.org/exercices/hack_squat_avec_une_barre

Pas l'air top cet exo :mrgreen: mais effectivement ├ºa peut dépanner.

Merci pour les encouragements, effectivement je peux tester ├ºa, mais ├ºa a l'air complexe, sinon, comme le dit l'ami romain63, squat avec haltères c'est bien pour le meme resultat non ? vos avis pliz ? :mrgreen:

La poigne qui va lacher, et le mouvement qui risque de se transformer en SDT si tu ne fais pas attention, mais tu peus essayer, sinon je te conseil le squat bulgare.http://www.superphysique.org/exercices/fente_avec_pied_sur_banc

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 3x10 à 36 kgs
Curl haltère supination en alterné : 3x10 ├á 15 kgs
Curl prise marteau assis : 3x10 à 15 kgs

DC prise serrée : 3x10 ├á 52 kgs
Haltères au front : 3x10 ├á 12 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 3x10 ├á 11 kgs

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x60.5 kgs / 9x60.5 kgs / 9x60.5 kgs / 8x60.5 kgs / 6x60.5 kgs
DIH : 5x10 à 18 kgs
EC : 5x10 à 15 kgs

alors tu as essayé en prenant comme moi?!

Oui mais j'ai les mains qui glissent, du coup j'ai du refaire comme avant ├á l'intérieur.. Je vais acheter du talque pour eviter ├ºa :cry:

J'ai mesuré moi j'ai 88cm entre les deux majeurs et j'avais acheté exprès un banc avec les chandelles très espacées, j'ai horreur de ceux o├╣ on prend ├á l'intérieur...

Minami106 a écrit :
Oui mais j'ai les mains qui glissent, du coup j'ai du refaire comme avant ├á l'intérieur..
Je vais acheter du talque pour eviter ça :cry:

de la magnesie en vente a decathlon c'est un peu mieux

Tu peus prendre des gants ou du matériel en mousse ou en plastique, pour pas que ├ºa glisse. :wink:

Hegemon a écrit :
J'ai mesuré moi j'ai 88cm entre les deux majeurs et j'avais acheté exprès un banc avec les chandelles très espacées, j'ai horreur de ceux o├╣ on prend ├á l'intérieur...

J'aurai du mesurer avant d'acheter le banc, car j'avoue que l'inconfort de la prise en main m'agace de plus en plus.. enfin tant pis



Sinon malcy, c'est bon j'ai acheté de la magnesie :)



Pour te répondre willmuscu, j'ai des mitaines en cuir, mais comme ce sont des mitaines, les extremités sont coupés et c'est de la que j'ai l'impression de glisser :|



Sinon la séance de l'autre jour



Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras



Traction pronation : 8 - 8 - 7

Traction supination : 10 - 9

Rowing barre pronation : 5x10 à 56.5 kgs

Rowing haltère : 5x10 ├á 30 kgs



Shrugs : 5x50 à 15 kgs



Flexion des poignets à la barre : 3x30 à 16 kgs

Extansion des poignets à la barre : 2x30 à 16 kgs

Minami106 a écrit :
Sinon malcy, c'est bon j'ai acheté de la magnesie :)
:|

tres bon achat c'est le top et pas cher

http://www.michaelgundill.com/blog/76 C'est quelquechose comme ça que je te disais.

Jour 5 : épaules / jambes

DM : 10x42 kgs / 10x42 kgs / 10x42 kgs / 10x42 kgs / 8x42 kgs
DN : 10x36 kgs / 10x36 kgs / 10x36 kgs / 8x36 kgs / 7x36 kgs
Oiseau : 5x10 à 10 kgs

Squat : 2x25 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x10 à 30 kgs
Extansions des pieds avec haltères : 5x20 ├á 30 kgs (2x15)

Je serais toi je metterais des EL a la place d'un des deux développés, un seul c'est asser pour les épaules, sachant que quand tu fais du DC les deltos intervienne aussi. Les extensions c'est pour les mollets je pense, tu les fais pieds ├á terres ou talon dans le vide ?

Je fais les extansions mollets pieds à terre. Sinon c'est quoi les EL ??

Elevation latéral. Pour les extensions tu auras beaucoup plus de productivité ├á te mettre sur quelquechose surelevé, et tu laisse "pendre" tes talons, tu peus par exemple faire ├ºa sur ton banc.

+ 1000 Il faut absolument que la pointe de pied sois surélevé pour que tu puisent descendre le talon a fond pour bien étirer et travailler sur toute l amplitude. @+

D'accord les gars, merci pour l'info :D je ferais ├ºa la prochaine fois Sinon willmuscu, je garde le DM et DN dans mon training épaules car ce sont de bons exos pour la force, utile pour la boxe aussi les bonnes épaules :mrgreen: Pour travailler la partie moyenne de mes deltoides j'ai l'oiseau, ├ºa fait le meme travail pour moi que les elevatons latérales :)

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x36 kgs / 10x36 kgs / 9x36 kgs
Curl haltère supination en alterné : 3x10 ├á 15 kgs
Curl prise marteau : 3x10 à 15 kgs

DC prise serrée : 3x10 ├á 54.5 kgs
Haltères au front : 3x10 ├á 12 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 3x10 ├á 11 kgs