Minami106 [1m81 - 84 kgs]

alors je me souviens avoir pris une minute entre la 1ere, et la 2 eme série, et deux minutes entre la 2 eme et 3 eme série, ce qui doit expliquer la différance. L'idéal serait de toujours prendre environ 1m30/2m c'est bien ├ºa ?

Moi perso je prend toujours 1min30 sauf au SDT -> 3 min

Pour moi ├ºa varie d'1min30 ├á 3min. Je réagis bien aux temps de récup' assez longs en fait, ce qui me permet de faire souvent des reps supplémentaires aussi.

Tu devrais essayer avec 3m entre chaques séries. @+

d'accord, merci pour les réponses, il est certain que je ne me repose pas assez aux vus des chiffres que vous me dites la :) Ah et puis, bonnes fetes ├á vous les gens :wink:

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 7 - 5 - 7
Traction supination : 9 - 7
Rowing barre pronation : 5x10 à 50 kgs
Rowing haltère : 5x10 ├á 30 kgs

Shrugs: 5x50 à 15 kgs

Extansions des poignets à la barre : 3x30 à 16 kgs
Flexions des poignets à la barre : 2x30 à 16 kgs

bravo t'es bien en avance sur moi pour le dos!

Merci, par contre j'ai dû revoir à la baisse les autres exos, je repars sur des poids plus light notament sur les DC en tous genres, ça reviendra doucement.. :mrgreen:

Jour 5 : épaules / jambes

DM : 5x10 à 40 kgs
Oiseau: 5x10 à 10 kgs
DN : 5x10 à 36 kgs

Squat : 5x10 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x10 à 30 kgs
Extansions des mollets avec haltères : 5x20 ├á 30 kgs (2x15)

vraiment bien les épaules! ca me fait r├¬ver! lol

J'avais le jus car j'ai bien mangé le matin, thon kiwi et jus mutli-vitaminé T'en fais pas tu as de quoi faire aussi, moi c'est ton DC que j'aimerai avoir, t'as fais de gros progrès dessus alors que pour ma part j'ai stagné et meme perdu ├á cause d'une nutrition ├á la baisse :( Je me remets ├á manger le matin, j'espère que ├ºa m'aidera :mrgreen:

ouai bin moi c'est pareil faudrait que je mange un peu comme il faut ca m'aiderais surement! bon courage

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x36 kgs / 10x36 kgs / 9x36 kgs
Curl haltère supination en alterné : 3x10 ├á 15 kgs
Curl prise marteau : 3x10 à 15 kgs

DC prise serrée : 10x54.5 kgs / 10x54.5 kgs / 10x54.5 kgs
Barre au front : 3x10 à 30 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 3x10 ├á 11 kgs

j'ai alterné un exo biceps, un triceps etc..

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x58.5 kgs / 10x58.5 kgs / 10x58.5 gs / 7x58.5 kgs / 7x58.5 kgs
DIH : 5x10 à 18 kgs
EC : 5x10 à 15 kgs

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 8 - 7 - 7Traction supination : 11 - 10
Rowing barre pronation : 5x10 à 54 kgs
Rowing haltère : 5x10 ├á 30 kgs

Shrugs : 5x50 à 15 kgs

Extansions des poignets à la barre : 3x30 à 16 kgs
Flexion des poignets à la barre : 2x30 à 16 kgs

je suis pas pret de te rattraper...belle séance!

romain63 a écrit :
je suis pas pret de te rattraper...belle séance!

merci romain63, c'est gentil



Jour 5 : épaules / jambes



DM : 5x10 à 40 kgs

DN : 5x10 à 36 kgs

Oiseau : 5x10 à 10 kgs



Squat : 2x25 à 50 kgs

Ischio-jambiers à la machine : 5x10 à 25 kgs

Extansions des pieds avec haltères : 5x20 ├á 30 kgs (2x15)



J'en ai plein le c.. :lol: , surtout le squat j'ai préféré faire 25 reps que de devoir reposer au sol la barre et la resoulever encore et encore :cry:

Elle est vraiment épuisante cette séance

C'est dingue la différence de performance entre les épaules et le reste,c'est ton point fort apparemment :D Toujours assidus dans tes séances c'est bien,si tu fais des efforts sur la nutrition le matin t'es sur la bonne voie,mais faut vraiment que tu mange le matin c'est très important :wink: Continu comme sa :wink:

Vu que tu ne peux pas faire du squat, enfin tu n'as pas de chandelle si j'ai compris tu pourrais essayer ça : http://www.superphysique.org/exercices/hack_squat_avec_une_barre

ou alors tu fais comme moi avec des haltères!