Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Jour 1 : pectoraux

DC : 9x62.5 kgs / 10x62.5 kgs / 8x62.5 kgs / 7x62.5 kgs / 7x62.5 kgs
DIH : 2x10 à 20 kgs / 3x10 à 19 kgs
EC : 5x10 à 15 kgs

Voila, comme toujours sans compléments, juste du bon petit thon le matin avec kiwi et jus de fruit :P , et le classique steack pates.
J'ai fais en sorte d'avoir un sommeil réparateur d'environ 8 heures et je crois que ├ºa m'a bien aidé :D

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 10 - 8 - 8
Traction supination : 9 - 8
Rowing barre pronation : 5x10 à 60.5 kgs
Rowing haltère : 5x10 ├á 30 kgs

Shrugs : 3x100 à 15 kgs (2x15)

Extansions des poignets à la barre : 3x30 à 16 kgs
Flexion des poignets à la barre : 2x30 à 16 kgs

Séance bonus : force (si on peut dire)

DC : 3x70.5 kgs / 4x70.5 kgs / 3x72.5 kgs / 2x72.5 kgs / 1x74.5 kgs / 10x60.5 kgs

La série de 10 ├á 60.5 kgs m'a parut légère ├á coté du reste

C'est normal :wink:

tiens RAID9mm, toi qui est un grand costaud, tu me conseillerai d'inclure une séance force dans mon training ? disons une séance semaine ? en plus de ma séance pecs classique j'entends :P

Je pense honn├¬tement que malcy et john pourrait mieux te répondre que moi ├á ce sujet,je n'ai jamais fait de cycle de force car m├¬me si je m'efforce de pousser lourd j'essaye quand m├¬me de faire beaucoup de reps et quand je veux tenter de me rapprocher de mon 1RM c'est sur une dernière série en pyramidale par exemple :wink: J'aime tester ma force mes plusieurs séries ├á max 5 reps sa me stresse :mrgreen: Après mon opinion c'est que si tu peux te permettre d'ajouter une séance pectoraux en force pourquoi pas mais il faudra peut ├¬tre revoir ton nombre de séries sur la séance précédente histoire de pas surcharger :wink:

D'accord, donc grosso modo, je dois me modérer sur la séance précédent celle de force, et si c'est possible, coller un jour de repos avant pour etre le plus frais possible :) Va falloir que je vois ou intégrer ├ºa dans le training de la semaine :wink:

est ce que tu connais ton 1rm ou ton 5rm ??

Alors pour le mieux que j'ai fais (1RM) c'est 74.5 kgs lors de ma dernière séance mais je ne sais pas si j'arriverai le refaire.. Quant au 5RM non je ne le connais pas

Jour 5 : épaules / jambes

DM : 5x10 à 42 kgs
DN : 5x10 à 36 kgs
Oiseau : 5x10 à 10 kgs

Squat : 2x25 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x10 à 25 kgs
Extansions des pieds avec haltères : 5x20 ├á 30 kgs (2x15)

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 3x10 à 36 kgs
Curl haltère supination en alterné : 3x10 ├á 15 kgs
Curl concentration : 3x10 à 13 kgs

DC prise serrée : 3x10 ├á 56.5 kgs
Haltères au front : 6x10 ├á 12 kgs

Mesures du matin, au levé

Taille : 181 cm
Poids : 78 kgs
Biceps : G 36.5 cm / D 36 cm
Avant bras : 28.5 cm
Poignets : 15.5 cm
Taille (tour) : 88 cm
Pectoraux : 103 cm
Epaules : 121.5 cm
Cuisses : 59 cm
Mollets : 37 cm

├ºa commence ├á ├¬tre pas trop mal niveau mensus penses ├á faire des avant bras et surveille ta diète car ton tour de taille commence ├á ├¬tre élevé

Je me suis fais les memes remarques ce matin, les avants bras je les ai delaissés, et j'ai remarqué que ma taille avait augmenté de quelques centimètres :cry: Je vais devoir faire plus de séance boxe pour bien suer :mrgreen:

Jour 1 : Force / pectoraux

DC : 4x70.5 kgs / 4x70.5 kgs / 3x72.5 kgs / 2x72.5 kgs / 1x74.5 kgs

petite pause de 10/12 minutes..

DC : 10x60.5 kgs / 10x60.5 kgs / 10x60.5 kgs / 9x60.5 kgs
DCH : 4x10 à 18 kgs
EC : 4x10 à 15 kgs

Je pense que c'était le meilleur endroit pour coller ma petite séance Force au DC, les autres jours sont trop fatiguants..
J'ai néenmoins réduit de 1 série chaque exo pour les pecs, ├ºa n'aura pas une grande incidence sur la progression de cette famille musculaire ├á mon avis :D

logiquement en faisant 4 rep à 70 tu devrais pouvoir en passer une à 80kg !!

Madmanu a écrit :
logiquement en faisant 4 rep à 70 tu devrais pouvoir en passer une à 80kg !!

Peut etre.. néenmoins je préfère m'habituer deja aux charges de 70 kgs, et le jour ou je maitriserai correctement je tenterai plus gros.
Je veux faire mes charges proprement :mrgreen: et comme je ne suis pas assuré par quelqu'un, vaut mieux que je sois prudent :wink:

Madmanu a écrit :
logiquement en faisant 4 rep à 70 tu devrais pouvoir en passer une à 80kg !!

Ça veut absolument rien dire, ça peut varier du simple au double suivant les personnes :wink:

Et ├á quoi bon faire un maxi tout le temps. :| Je serais toi j'enleverais soit les premieres séries de DC ou les dernières. C'est quoi ton but niveau muscu ? Prendre du volume ? Etre fort ? T'améliorer pour ton sport ?

Alors le but de la manoeuvre est d'une part de m'habituer ├á des charges plus lourdes pour pouvoir ainsi maitriser mieux les charges plus légères, d'ou la séance force avec la séance pecs ce jour la Sinon j'aimerai bien gagner un peu de volume, mais présentement de la force pour avoir une frappe plus lourde lors de mes petites séances de boxe et tout simplement me sentir "plus fort" voila :D Néenmoins je me refuse ├á toutes prises de gainers, whey etc.. ma conception de la musculation est de travailler avec juste son mental, son corps et des aliments de tous les jours :wink: Les progrès seront moins importants mais si il y en a, je saurai qu'ils sont d├╗ ├á mes efforts uniquement :mrgreen: