Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Madmanu a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
Bah Manu, je ne suis pas vraiment de ton avis en fait...
Pour moi, tant qu'il progresse (force/volume) comme ça, faut pas qu'il arrête.

je disais ├ºa car moi j'ai bloqué trop longtemps a 70kg et seul un cycle force m'a permis de monter :mrgreen:

Oui mais lui il progresse, pourquoi donc changer?

a+

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 14x36 kgs / 12x36 kgs / 10x36 kgs
Curl haltère supination en alterné : 3x10 ├á 16 kgs
Curl prise marteau : 15x16 kgs / 12x16 kgs / 10x16 kgs

DC prise serrée : 3x10 ├á 60 kgs
Haltères au front : 6x10 ├á 13 kgs

Tu peux rajouter un exo aux triceps, style extension derrière la nuque ├á la barre ou poulie haute mains supi ou poulie haute ├á la corde. Sinon, je te trouve fort aux biceps, c'est joli 3x10 ├á 16kg 8O Moi perso, je suis pas super fort aux biceps, mais ├ºa vient peu-├¬tre que je fais mes triceps avant et que ├ºa pompe un peu.

├ça dépend énormément de comment tu les faient aussi )

dv1991 a écrit :

Madmanu a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
Bah Manu, je ne suis pas vraiment de ton avis en fait...
Pour moi, tant qu'il progresse (force/volume) comme ça, faut pas qu'il arrête.

je disais ├ºa car moi j'ai bloqué trop longtemps a 70kg et seul un cycle force m'a permis de monter :mrgreen:

Oui mais lui il progresse, pourquoi donc changer?

a+

oui jusqu'au fameux 4*10, ce que je ne te souhaite pas mon cher minami :wink: :D

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs / 9x70 kgs / 8x70 kgs
DD : 10x60 kgs / 10x60 kgs / 10x60 kgs / 10x60 kgs
DIH : 4x10 à 20 kgs
EC : 4x10 à 16 kgs

J'ai voulu tenté une 5 eme série au DC pour faire 10 reps, mais j'ai pas pu la fatigue était la, le manque d'oxygène m'a asphixié.. :(

C'est vraiment bien honnêtement minami, tu progresses vraiment bien en ce moment, continues mec :TPLF+: :wink:

John55 a écrit :
C'est vraiment bien honnêtement minami, tu progresses vraiment bien en ce moment, continues mec :TPLF+: :wink:

+1 continues comme ça :)
combien d'années de pratique ?

Merci pour les encouragements, j'espère pouvoir continuer dans cette voie. J'ai 11 mois de pratique j'ai commencé en Mai 2009 la musculation, j'en avais jamais fais auparavant

8) 8) 8)

Minami106 a écrit :
Merci pour les encouragements, j'espère pouvoir continuer dans cette voie.
J'ai 11 mois de pratique j'ai commencé en Mai 2009 la musculation, j'en avais jamais fais auparavant

├ºa va pour 1 petite année de pratique
de plus vu que tu t'informe bien tu ne gaspille pas les débuts de nombreux pratiquants (comme moi lol) qui mettent un certain temps avant de comprendre comment bien s'entrainer et bien se nourrir

si tu restes assidue jusqu'a l'été 2011 tu seras je pense très bien avec 2 bonnes années de training, et t'auras pris pas mal de force

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 12 - 11 - 8
Traction supination : 14 - 11
Rowing barre pronation : 5x10 à 64 kgs
Rowing haltère : 5x10 ├á 30 kgs

Shrugs : 5x50 à 16 kgs

Presse à poignets : 5x100

Séance : Force

DC : 7x74 kgs / 5x76 kgs / 3x78 kgs / 2x80 kgs / 1x82 kgs / 0x84 kgs / 1x80 kgs / 1x80 kgs / 1x80 kgs / 1x80 kgs

[i:0575d961e0]Grosse séance en 10 séries, ├á la base y'en avait que 5 de prévues, mais voyant que j'ai pu lever 1x82 kgs, j'ai tenté 84 kgs et echec physique la..

Du coup pour ne pas psycologiquement rester sur un echec, j'ai fais 1x80 kgs avec peu de repos entre chaque série (environ 1 minute) jusqu'├á épuisement[/i:0575d961e0]

En sortie de séance j'ai eu instantanément des courbatures.

Les perfs!! Chapeau, tu es ├á ta meilleur période l├á, faut continuer 8)

Pas mal tout ça, tu passes les 85 kg les doigts dans le nez :wink:

Merci les gars :D , j'avais la forme ce coup la, mais ├á voir dans la durée Sinon les 85 kgs ├ºa me parait baleze encore.. peut etre si j'avais été plus frais j'aurai pu tenter, mais vu l'échec ├á 84 kgs je sais pas trop

Bien s├╗re, en étant frais du les passes haut la main, crois moi )

John55 a écrit :
Pas mal tout ça, tu passes les 85 kg les doigts dans le nez :wink:

├ça veut dire qu'il utilise juste une main, c'est balèze quand m├¬me :mrgreen:

Plus sérieusement, je crois aussi que tu passes les 85kg, mais c'est pas s├╗r John. Y'en a qui ont une bonne endurance et qui font plusieurs reps avec tels poids mais quand ils commencent ├á prendre lourd, ils s'effondent vu qu'ils n'ont pas l'habitude... Par exemple j'étais capable de me taper 12 reps ├á 84kg, mais pourtant mon max n'était que de 105kg.

[size=9:59d59fa6b5]EDIT 12 reps à 84kg et un max de 105... ça me manque[/size:59d59fa6b5] :cry: :lol:

Oui je dois m'habituer ├á ces charges, au dela de 80 kgs ├ºa pese vraiment lourd surtout sur mes poignets et avants bras. Je fais une séance force par semaine justement pour me faire ├á ce genre de poids, avec un bon banc et l'ecartement necessaire pour mes mains, je pense qu'au mental j'arriverai ├á soulever plus lourd :D Sinon j'ai la seance pecs du lundi pour les series de 10 reps, mais la je suis ├á 70 kgs toujours.. la séance force va m'aider a mieux me taper la seance pecs !

├ça fait beaucoup de séries et pas s├╗r que les dernière en 1 rep t'apporte grand chose ├á part de griller nerveusement. Enfin si c'est un cas isolé ├ºa va. Sinon, en tapant 8/10reps ├á 70, normalement t'as les 85 haut la main mais tu t'es crevé avec tes séries ├á 74, 76 et 78... Si tu veux vraiment faire de la force, part sur un 3x3 ├á 80kg par exemple ├á mon avis. Sinon en pyramidal, y'a un truc qui avait bien marché pour moi : 1) 1 x 5 ├á 7rm ├á X kg (donc pour toi environ 75kg) 2) 1 x 3 ├á 5rm ├á X + 5kg 3) 1 x 1 ├á 3rm ├á X +10kg 4) 1 x max @ X -15kg Dès que t'arrives ├á 7reps dans le 1), la semaine suivante tu pars avec 5kg de + (donc tu devras logiquement perdre environ 2 reps partout) et tu continues ce cycle jusqu'├á ce qu'il ne marche plus. @+