Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Merci pour les encouragements camarade, j'ai bien l'intention de progresser encore, va falloir que je perde du gras pour que ressortent certains trucs comme la sangle abdominale, et meme les pecs comme tu dis ! Sinon je suis une vieille carne de 28 ans John, et je regrette de ne pas avoir commencé ├á vos ages le body, j'aurai pu vraiment etre bien arrivé ├á mon age la.. :(

travailles bien les épaules par contre elles me paraisssent faibles élévations latérales ├á fond et oiseau :wink:

Ah oui, zut alors pourtant en vrai je les trouve pas trop mal, mais je vais remettre ├ºa, j'avoue avoir du mal avec les élévations latérales, je m'en sors mal :cry:

Bien les pics 8) 28 ans c est jeune ta le temps , j ai commencer plus vieux que ca . J en ai fais plus jeune mais c était toujours tout croche et jamais régulier. @+

Minami106 a écrit :
Ah oui, zut alors pourtant en vrai je les trouve pas trop mal, mais je vais remettre ├ºa, j'avoue avoir du mal avec les élévations latérales, je m'en sors mal :cry:

bah moi la 1ere année je faisais pas d'EL, je faisais les épaules un peu n'importe comment en ne distinguant pas les 3 faisceaux et donc elles étaient pas top, je me suis bien rattrapé depuis que je les bosse bien en faisant des EL ├á chaque fois

Jour 5 : épaules / jambes

Rowing menton : 5x10 à 34 kgs
DN : 5x10 à 40 kgs
Oiseau : 5x10 à 11 kgs

Squat : 5x15 à 50 kgs
Extansions des pieds avec barre : 5x30 à 50 kgs

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 10x40 kgs / 8x40 kgs / 6x40 kgs
Curl haltère supination en simultané : 16x16 kgs / 12x17 kgs / 9x18 kgs
Curl prise marteau : 18x16 kgs / 14x17 kgs / 11x18 kgs
Curl concentration : 15x16 kgs / 12x17 kgs / 9x18 kgs

DC prise serrée : 10x64 kgs / 7x68 kgs / 5x72 kgs
Répulsions entre 2 bancs : 3x20 au pdc
Haltères au front : 15x14 kgs / 8x15 kgs / 12x14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 13x12 kgs / 11x13 kgs / 9x13 kgs

[i:7e6fea2c5a]la j'en ai bavé sévère, je me suis pas ménagé.. merci RAID pour m'avoir conseillé le curl Arnold, j'aime beaucoup[/i:7e6fea2c5a]

De rien,moi en ce moment je fais essentiellement que celui-la avec du curl haltère supination pour les biceps et sa me réussis bien :wink: En ce qui concerne les photos,il y a beaucoup de progrès entre tes débuts et aujourd'hui,essentiellement au niveau du dos,mais tes bras sont pas mal mal aussi :wink: Par contre c'est sur qu'il y a beaucoup de gras ├á virer,ajoute du cardio ├á tes séances et je pense que sa va vaiment avoir de la gueule après :wink:

Oui j'ai été content de ma séance la, je vais garder la curl Arnold maintenant :D Sinon, benh le soucis c'est que je peux pas vraiment faire de cardio et courir surtout, j'ai une cheville fragile depuis mon accident y'a un moment.. Je peux trotiner mais franchement ├ºa va pas chercher loin, impossible de controler son poids comme ├ºa, sinon je fais du sac de frappe ├á la maison, je sue bien, mais j'ai peur que ├ºa ne suffise pas non plus :cry: Ah si j'avais une patte toute neuve lol, je galoperai comme un lapin :mrgreen: La solution viendra sans doutes de la nutrition, je devrais me restreindre (deja que je meurs de faim..)

Jour 1 : pectoraux

DC : 8x74 kgs / 8x74 kgs / 7x74 kgs / 7x74 kgs
DI : 8x60 kgs / 8x60 kgs / 7x60 kgs / 7x60 kgs
DCH : 4x10 à 24 kgs
Pompes : 20 - 15 - 15 - 14

[i:d3484937a9]grosses difficultés ├á remonter les 8 emes répétitions au DC, j'ai des douleurs dans les coudes d├╗ ├á la prise trop serré de la barre [/i:d3484937a9] :(

mais ça va changer je pense grace au banc que je viens d'acheter sur internet :



C'est l'ancien modèle de CARE pro max, du coup il m'a couté 129 euros au lieu de 240 euros (soldes), l'écartement des chandelles est de 54 cm ce qui me permettrait de prendre ├á l'extérieur mes barres, sans etre trop large :D
Je vais peut etre enfin reussir ├á faire de beaux developpés couché :)
Vivement que je le re├ºoive, en plus le leg extansion est bien fait, comparé ├á mon banc actuelle ou il est impossible..

Bah en voilà une bonne nouvelle! :wink:

Oui, maintenant j'attends de recevoir la bete :D , j'espère qu'avec je serais plus ├á l'aise, normalement oui

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 12 - 11 - 10 - 9 - 7
Traction supination : 15 - 12 - 10 - 9 - 9
Rowing barre pronation : 5x10 à 60 kgs

Shrugs : 5x40 à 25 kgs (2x25)

Extansions des poignets à la barre : 4x25 à 20 kgs
Flexions des poignets à la barre : 4x25 à 20 kgs

Jour 5 : Force / jambes

DC : 4x80 kgs / 5x80 kgs / 4x80 kgs / 4x80 kgs

Squat : 5x15 à 50 kgs
Extansions des pieds avec barre : 5x30 à 50 kgs

[i:d5987cfcaf]j'ai voulu refaire un peu de force car ça faisait longtemps, avec le nouveau banc ça devrait aller mieux encore..[/i:d5987cfcaf]

T'aurais pu attendre 1 semaine ou 2 avant, le temps de le recevoir afin de bien finir te reposer. L├á tes perfs sont ├á peu pr├¬t identiques voir mieux, t'as rien perdu malgré que tu ne faisais plus de force. Donc tu vois que ce n'était peut-├¬tre pas inutile de se reposer.

├ça monte 8O :D Comparé ├á avant, t'as vraiment un bon DC.

Oui tu as raison Nianiok, se reposer m'a fait du bien, j'avais pas fait Force depuis 1 mois la, mais je voulais justement refaire une dernière fois avant de recevoir le nouveau banc :) (en esperant qu'il arrive bientot) Merci dv1991, ├ºa s'améliore doucement, mais j'ai bon espoir que ├ºa continu ainsi Avec le nouveau banc, j'aurai normalement plus de confort pour prendre la barre (fini l'espece de DC semi prise serrée), du coup j'aurai pas mal pour soulever et reposer la barre comme maintenant Voila un peu plus d'une année que je fais du body, et j'espère que je vais m'améliorer notament dans l'exécution des mouvements, mais également dans les performances :mrgreen:

Jour 6 : biceps / triceps

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 4x10 ├á 14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 12x12 kgs / 12x12 kgs / 10x12 kgs / 10x12 kgs

Curl barre droite : 11x36 kgs / 10x36 kgs / 8x36 kgs / 8x36 kgs
Curl haltère supination : 10x18 kgs / 10x18 kgs / 8x18 kgs / 8x18 kgs
Curl "Arnold" : 12x18 kgs / 10x18 kgs / 8x18 kgs / 7x18 kgs

[i:9cecba97f0]j'ai eu envie de faire du curl barre droite au lieu de EZ, bonjour les douleurs dans les poignets, du coup des performances pas terribles ├á coté du EZ [/i:9cecba97f0]:(

Jour 1 : pectoraux

DC : 8x74 kgs / 8x74 kgs / 8x74 kgs / 7x74 kgs
DD : 4x10 à 60 kgs
DIH : 4x10 à 24 kgs
Pompes : 15 - 15 - 15 - 15

[i:ed1678b520]j'ai eu envie de faire un peu de DD, ├ºa faisait longtemps, comme ├ºa j'ai bossé les pecs sous tous les angles[/i:ed1678b520]

Bonne grosse séance! Pas s├╗r que les pompes soient utiles ├á la fin par contre. T'étais pas claqué au niveau des pecs après le DIH ?

Bonne séance, bonnes perfs, mais comme je le dis souvent ( :mrgreen: ), je trouve que tu ne varies pas assez. L├á t'as 3, voir 4 mouvements similaires! Tu peux faire des écartés, des dips, du pullover. Mais c'est mon avis, si ├ºa te va bien comme ├ºa tant mieux :wink: