Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Oui John je note dans l'ordre d'exécution, et si je rate (mains qui glissent, ou une douleur), ca se voit sur les chiffres.. Je ne vais pas ├á l'échec, comme pour le DC, pour pas fatiguer nerveusement mes bras En effet SebMadrid, le SDT sollicitent énormément de muscles, mais je ne suis pas a l'aise avec, j'ai trop de douleurs dans le dos :(

Séance : 1RM

[i:4bcc3b485e]Je ne note pas les barres avant et après la recherche du 1RM[/i:4bcc3b485e]

DC : 1x90 kgs / 1x92 kgs / 0x94 kgs / 1x92 kgs / 1x92 kgs / 1x92 kgs

Benh en fait gege, je souleve 92 kgs au mieux, j'ai échoué ├á 94 kgs.
En plus je ne touche pas la poitrine avec la barre car j'ai de grosses douleurs aux deltoides antérieurs sinon, et j'ai peur de me re-blesser aux faisceaux claviculaires du grand pectoral..

Tu devrais pourtant expliquer ce que tu fais avant, voir si tu ne te fatigues pas trop avant d'entamer ton 1rm :wink:

je suis bien curieux de voir ton éxécution :wink:

J'ai fais pour me chauffer 3x80 kgs et 3x85 kgs :D

C beaucoup trop minami, fais 8x60kg, 4x70g, 2x80kg et direct 95kg ca devrait passer ou presque!

Effectivement c'est plus léger pour me chauffer, j'essaierai ├ºa la prochaine fois :)

C est sur que la tu te creve pour rien!

Jour 6 : biceps / triceps

Curl haltère supination : 4x10 ├á 18 kgs
Curl prise marteau : 4x10 à 18 kgs
Curl "Arnold" : 12x18 kgs / 10x18 kgs / 10x18 kgs / 9x18 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x20 au pdc
Haltères au front : 15x14 kgs / 12x14 kgs / 12x14 kgs / 10x14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 10x14 kgs / 9x14 kgs / 9x14 kgs / 8x14 kgs

Jour 1 : pectoraux

DC : 5x80 kgs / 5x80 kgs / 5x80 kgs / 5x80 kgs / 4.5x80 kgs
DD : 10x60 kgs / 10x60 kgs / 10x60 kgs / 9x60 kgs / 9x60 kgs
EI : 5x10 à 20 kgs

pour aujourd'hui du 5x5, dernière répétition pas très propre sur la fin

Repars avec une base + facile (10 reps ├á 67.5 ou 70kg!) car c'est pas normal que t'en chie... Tu te fatigue et continues ├á le faire! Ce n'est pas parce que tu ne forceras pas systématiquement au bout de tes limites que tu ne progresseras pas! :wink: Mais j'ai l'impression de parler dans le vent depuis un moment ├á force de dire ├ºa... lol

__Nianiok_43___ a écrit :
Mais j'ai l'impression de parler dans le vent depuis un moment à force de dire ça... lol

ouais tu te la petes genre comme si tu t y connaissais et avait des max a 145 pfff n importe quoi ..... :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

malcy a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
Mais j'ai l'impression de parler dans le vent depuis un moment à force de dire ça... lol

ouais tu te la petes genre comme si tu t y connaissais et avait des max a 145 pfff n importe quoi ..... :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

ah ah! Je promets mieux cette année! Surprise! :P :wink:

Grosse tendinite de merde au tendon du brachial (biceps droit) depuis des semaines, du coup je dois mettre beaucoup plus de jours de repos entre les séances.. Si j'écoutais le médecin j'en ferais casi plus :cry:

bon rétablissement alors et bonne année ! :wink: :!: en espérant pour toi que ca disparaisse vite

Minami106 a écrit :
Grosse tendinite de merde au tendon du brachial (biceps droit) depuis des semaines, du coup je dois mettre beaucoup plus de jours de repos entre les séances..
Si j'écoutais le médecin j'en ferais casi plus :cry:

j'ai passé plusieurs année ├á ne pas faire les biceps ├á cause de ca.
ce que j'ai fait :étirement, et conserver les biceps pour ta séance dos
je recommence que depuis quelque mois à les faire et ca ne change pas grand chose niveau volume ^^
et au passage le repos ne l'a jamais arrangé
il faut aussi arrêter tous les mouvements qui te font mal

Enfin bon, mieux vaut une tendinite qu'une déchirure :D Merci bonne année ami québécois :wink: Ouai gege je verrais ├ºa pour ma séance, sinon je suis sous traitement Voltarène en cachet et en onguent de massage, ├ºa soulage un peu. Ca me ferait chier de perdre mes petits acquis sur les bras :( J'avoue avoir négligé les étirements trop souvent.. ├ºa vient peut etre de la mes soucis actuels

.. les soucis s'enchainent encore et encore m'empechant de faire mes séances, grippe, et autres merdes en tous genres m'éloignants de mes poids et haltères chéris :cry: Bilan mon peu d'acquis se barrent grrr.. :oops:

Toi aussi tu as chopé une grippe, c'est la merde, bon rétablissement mon pote :TPLF+:

Merci chef, oui et j'en bave, la j'en sors doucement et les perfs sont en baisse sérieuse.. Ca me fou le moral a 0 :( Je vais me reprendre en main car sinon ├ºa va pas le faire