Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Publié par Minami106, 9. May 2009 dans Suivi des performances, mensurations

1···686970···91
Tommyboy
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Bientot 8)
Minami106
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DC : 8x80 kgs / 8x80 kgs / 7x80 kgs / 7x80 kgs
DI : 9x64 kgs / 9x64 kgs / 9x64 kgs / 8x64 kgs

J'irai tenté un 1RM dans la semaine je pense..
Noelito
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Minami106 a écrit :
DC : 8x80 kgs / 8x80 kgs / 7x80 kgs / 7x80 kgs
DI : 9x64 kgs / 9x64 kgs / 9x64 kgs / 8x64 kgs

J'irai tenté un 1RM dans la semaine je pense..


tes perfs en dc me laissent rêveur :roll: :wink:
Minami106
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Merci :D , elles se sont bien améliorées, mais je pense que c'est grace ├á la nourriture aussi, je prends un peu de whey au chocolat (de chez Performance sport nutrition) pour palier ├á mon alimentation pas toujours tip top :) Je fais mes trainings le matin, du coup je n'ai pas la fatigue de la digestion comme avant avec mes séances les aprems, ├ºa aussi ├ºa m'aide bien ├á mon avis :wink:
Minami106
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DC : 9x81 kgs / 8x81 kgs / 8x81 kgs / 7x81 kgs
DI : 8x69 kgs / 7x69 kgs / 8x69 kgs / 7x69 kgs

[i:59f62d3c39]Pour le DC, échec ├á la 10 ème reps de la 1 ère série.
Ca devient dur dur, j'ai fais 9 reps sur ma 2 ème série, mais la remontée fut tellement lente (plus de 10s) que vaut mieux mettre 8 reps correctes [/i:59f62d3c39]:)

Le plus crevant ca reste encore les échecs ou je dois me rouler sur le torax les barres en gigotant comme un beau diable :lol:, et ensuite la remettre sur les chandelles .. ├ºa bouffe de l'énergie
Minami106
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Après la séance jambes de ce matin, je me suis dis que je pourrais tenter un petit 1RM au developpé couché, ├ºa donne ceci

DC : 1x91 kgs / 1x93 kgs / 1x95 kgs / 1x97 kgs / 0x99 kgs

[i:8ac14975e5]Echauffement avec 4x70 kgs / 4x80 kgs
Echec ├á 98 kgs, je n'ai pu remonter que la 1ere moitié normalement, la 2eme j'ai du soulever un peu les fesses[/i:8ac14975e5] :cry:

L'apres midi je somnole toujours lors de mes séances, c'est pénible.. je ne devrais plus travailler que le matin je pense :? c'est peut etre d├╗ ├á la digestion..
John55
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Je suis presque s├╗r que les 100 kg sont l├á, c'est jsute que tu as fait beaucoup trop de séries avant. Prochaine fois échauffe toi bien et tente un max @ 100 Kg ├ºa devrait passer :wink:
Minami106
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Ah je sais pas John, en fait j'ignore comment m'y prendre pour m'échauffer sans me prendre trop de jus pour lever une barre comme la 100 kgs. Tu me conseillerai de lever quoi avant de tenter ├ºa ?
Mcvince
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C'est parce que tu fais de 2 en 2 ├á la fin, comme si tu reculais toi m├¬me devant l'obstacle.. C'est une barrière "psychologique", tu l'acceptes et l├á elle passera :wink: Attends les conseils de John mais fais plut├┤t un bon échauffement global du corps (style 10' de cardio haut du corps : rameur par exemple) puis 6x60, 3x70, 2x80, 1x90 et bam le 1x100
Madmanu
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20x20kg 12x40kg 7x60kg 3x80kg 1x90kg plus ou moins ... et 1x100kg !!! échauffe toi de manière explosive, cest a dire que des que la barre touche les pecs tu la remonte le plus vite possible, pour te préparer au maxi tu peux m├¬me deracker un coup la barre ├á 100kg histoire de l'avoir en main avant de tenter la répétition
dv1991
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Perso quand je tente un max je fais comme Minami, en m'échauiffant peut-├¬tre un peu mieux. Parce que passer de 90 ├á 100kg quand tu tentes un max ├ºa doit pas ├¬tre top 8O J'aime mieux y aller progressivement. Mon exemple ├á mon dernier max: 20*40kg 15*59kg 10*70kg 5*84kg Apres ces series de <<chauffage>>, je commence les une rep et je monte les charge jusqu<'a ce que jatteigne lechec 1*93kg 1*100kg 1*105kg 1*110kg 1*112kg 1*114kg 1*116kg 0*118kg Quand tu commences a galerer, prends plus de temps de repos. Ce n est que mon avis mais perso jaime bien, jai limpression davoir tout le jus necessaire tout en etant bien echauffe en y allant progressivement comme ca, ca permet de tadapter aux charges en plus. PS desole pour les accent, petit bug de mon clavier
Minami106
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En fait Mcvince, hier j'ai tenté de voir le mieux que j'aurai pu lever, c'est pour ├ºa que j'y allais par palier de 2, je préférai ne pas tenter trop lourd au cas ou.. le mieux que je faisais avant étant 1x90 kgs, je n'osai pas monter trop fort d'un coup :oops: (d'autant plus que je suis seul pour faire ├ºa, et si je rate, je me roule la barre sur le torax :cry: ) Ah ok Madmanu, c'est vrai que sur l'échauffement je n'ai jamais pensé devoir faire dans l'explosivité, mais je comprends ou tu veux en venir :wink: , et déracker la barre avant de faire une reps c'est effectivement une bonne idée, j'aurai la sensation de son poids avant l'effort final :D Oui dv1991, on a visiblement une manière proche de se chauffer, meme si comme le disent nos camarades ├ºa doit bouffer plus d'énergie. Sur le repos, je ne sais pas combien je devrais prendre, sur le DC classique (lors des séances pecs) je suis ├á 2min30 de repos. La je devrais tourner ├á combien ├á votre avis lors de la recherche d'un 1Rm ? 4min ? ou plus ? Merci pour vos conseils messieurs :D
Mcvince
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Oui c'est exactement ├ºa, je faisais comme toi au moment la barre psychologique des 100 mais je me suis aper├ºu que je consommais beaucoup d'énergie... Puis après je faisais 1x90, 1x96 et si ├ºa passait plut├┤t bien, je prenais 5' de repos et en avant pour les 3 chiifres :wink:
Madmanu
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genre la j'ai tenté un maxi ├á 120 (que j'ai foiré :oops: :mrgreen: ) j'ai fais 12x50kg 8x60kg 4x80kg 1x100kg et 120kg
Minami106
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En fait tout mon soucis est la, savoir le temps que je dois prendre entre 2 barres, je devais tourner à 3 min environ mais ça m'a lair trop peu compte tenu de l'effort, tu as raison Mcvince, 4 à 5 min ça doit etre bien. La prochaine tentative, j'essaierai de faire comme vous avec vos paliers, par contre j'ai peur de faire comme toi Madmanu, passer d'un 4x80 kgs à une tentative 1x100 kgs :cry: vu que justement c'est 100 kgs mon objectif final.. Peut etre devrais je monter comme ça : 10x50 kgs 10x60 kgs 4x80 kgs 1x90 kgs 1x96 kgs 1x100 kgs :?:
Madmanu
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enlève la 1x96kg, sauf si tu penses qu'l te la faut absolument
Mcvince
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Exact ton programme d'entame parait bien, essaye comme ├ºa tu verras avec les sensations :wink: Oui, 4-5' ce n'est pas de trop, tu n'es pas loin de la vérité, ├ºa va le faire :arrow:
Minami106
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En fait je pensais au 1x96 kgs pour avoir une "sensation" intermédiaire entre le 1x90 kgs et le 1x100 kgs, mais si vous pensez que l'interet est moindre par rapport ├á l'énergie perdue, alors soit :) Je retesterai tout ├ºa la semaine prochaine je pense..
Madmanu
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bah tu vas te fatiguer pour rien vu que ça correspond plus ou moins a ton maxi actuel
Minami106
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la séance pecs

DC : 9x81 kgs / 9x81 kgs / 8x81 kgs / 8x81 kgs
DI : 8x69 kgs / 7x69 kgs / 7x69 kgs / 7x69 kgs
DD : 7x71 kgs / 8x71 kgs / 7x71 kgs / 7x71 kgs

[i:89b268cb10]j'étais pas loin du 10x81 kgs ├á la 1ere série de DC :cry: , mais bon, il m'a manqué un petit peu de force pour finir la barre et la reposer.. (j'ai du lever légèrement les fesses)[/i:89b268cb10]

je devrais nommé cette séance "la trilogie du developpé" :mrgreen: , au moins elle a l'avantage de me faire travailler les pectoraux sous tous les angles.
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