Minami106 [1m81 - 84 kgs]

oui courage garde courage et espoir a bientot

Merci les gars, vos messages me font plaisir, vous etes supers Si je postes moins sur mon topic, faute d'envie, je vais tout de meme continuer ├á regarder les votres le plus souvent possible, la lecture ├ºa détend un peu :wink:

je te donne tout mon soutien on doit parfois sacrifier certaines choses, loisirs, au détriment de ce qui est plus important... mais la roue tourne et tu ne feras pas figure d'exception :)

Merci camarade, c'est gentil :wink:

Séance : biceps

Curl barre EZ : 9x46 kgs / 10x46 kgs / 9x46 kgs / 9x46 kgs
Curl concentration : 10x22 kgs / 6x24 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs
Curl prise marteau : 14x22 kgs / 14x22 kgs / 14x22 kgs / 13x22 kgs
Curl concentration (bis) : 8x22 kgs / 7x22 kgs / 7x22 kgs / 6x22 kgs

[i:b126c6636e]je m'entretiens toujours meme si les perfs sont moyennes[/i:b126c6636e] :)

cool )

Je fais un petit bilan mensurations pour cette fin d'année 2011

Taille: 181 cm
Poids: 86 kgs
Bras: 39.4 cm G / 39 cm D
Avant bras: 31 cm G / 30.5 cm D
Poignets: 16 cm
Taille: 95 cm
Pectoraux: 114 cm
Epaules: 130 cm
Cuisses: 64 cm
Mollets: 39.5 cm

Voila, avec pour objectif en 2012 de reussir ├á progresser encore un peu malgré tout, un petit 40 cm pour les bras ferait plaisir. Ainsi que pouvoir flirter avec les 120 kgs au dc :wink:

Séance : pectoraux

DC : 3x100 kgs / 3x100 kgs / 3x100 kgs / 2.5x100 kgs
DIH : 9x32 kgs / 10x32 kgs / 9x32 kgs / 9x32 kgs
EC : 15x22 kgs / 14x22 kgs / 14x22 kgs / 14x22 kgs

[i:9375847dc7]Je pense que j'aurai p├╗ faire une 4ème répétition sur la série 1 et 2 de DC, mais je n'ai pas voulu tenter pour ne pas compromettre le reste..[/i:9375847dc7]

quel "reste"? et t'entends quoi par compromettre? Je suis définitivement pas d'accord avec ta fa├ºon de travailler :D

J'entends par la, ne pas pouvoir aligner le meme nombre de répétitions sur les 2 dernières séries de DC (ici c'était 3 mini), ainsi que ne pas etre capable d'assurer les autres exercices de fa├ºon convenable, voila.

Minami106 a écrit :
J'entends par la, ne pas pouvoir aligner le meme nombre de répétitions sur les 2 dernières séries de DC (ici c'était 3 mini), ainsi que ne pas etre capable d'assurer les autres exercices de fa├ºon convenable, voila.

toute fa├ºon si tu vas ├á l'echec sur toutes les séries tu progresseras pas en force, donc tu as raison de faire ├ºa :wink:

Oui je préfère ainsi, en plus j'aime avoir une certaine constance sur mes séries, ne pas commencer fort au début, pour m'écrouler sur la fin :)

Perso je suis du m├¬me avis que Seb mais je pense que tu "programmes" tes reps parce que tu es proche de ton 1RM et parce que tu t'entra├«nes seul :wink: Mon partenaire d'entrainement fait comme ├ºa également, il a besoin d'├¬tre rassuré ├á l'avance de son training, chacun son truc... Mentalité et méthode de travail différentes = incompréhension :arrow:

Je suis d'accord avec Manu et Minami. D'ailleurs, sur le site de superphysique ils disaient que c'est pas bon d'aller ├á l'échec ├á tout les séries. http://www.superphysique.org/articles/musculation_faut-il_aller_a_lechec_et_forcer_a_chaque_serie Par contre personnellement c'est ├á chaque dernière série par exercices que je vais ├á l'échec. Je sais pas si c'est bon mais j'aime bien travailler comme ├ºa.

s'il peut en faire 4 deux fois de suite, c'est pas un échec :D

SebMadrid a écrit :
s'il peut en faire 4 deux fois de suite, c'est pas un échec :D

Exactement du même avis :wink:

Je fais comme dv1991 sur la dernière série de l'exercice ou je donne le max (la on parle du dc), c'est d'ailleurs pour ├ºa que j'ai fais 2.5x100 kgs, le "demi" signifie un l'échec. Je pense que différantes methodes se rencontrent, on a le choix entre tout donner sur la première série, ou alors tenter d'etre régulier sur l'ensemble de ses barres pour ne pas négliger la qualité de l'effort fournit sur la globalité. Et comme j'ai écris ultérieurement, je "pense" que j'étais capable de faire 4x100 kgs, mais je n'ai pas dis que j'étais "s├╗r" d'y arriver :wink: En ayant fait comme ├ºa, je me suis peut etre évité une barre ├á rouler sur le torse, avec la fatigue pour tenter de la remonter en vain, et la perte de temps pour décharger, re-racker et recharger les poids sur la barre (├ºa prend du temps quant on est seul ces conneries, mais aussi un peu d'énergie)

dv1991 a écrit :
Je suis d'accord avec Manu et Minami. D'ailleurs, sur le site de superphysique ils disaient que c'est pas bon d'aller ├á l'échec ├á tout les séries.

http://www.superphysique.org/articles/musculation_faut-il_aller_a_lechec_et_forcer_a_chaque_serie

Par contre personnellement c'est ├á chaque dernière série par exercices que je vais ├á l'échec. Je sais pas si c'est bon mais j'aime bien travailler comme ├ºa.

+1 . echec a la derniere serie.

quand je pense minama qu il n.y a.pas longtemps.tu n en passais pas une... quelle progression!

Merci gege :D , en fait je crois que c'est le changement de format qui m'a été salutaire, je travaillais en 4 séries de 10 reps, et ├á force je m'étais "encro├╗ter" dans ce type la, alors maintenant je préfère travailler en plus lourd et moins de reps, pour m'habituer ├á des "grosses" barres.

Maintenant pour ma séance pecs, je vise du 4x3├á5 comme format. Voila les gars :wink:

Bon sinon j'ai fais une séance pour réaliser un 1RM convenable avant la fin d'année (et le tumulte des f├¬tes de no├½l)

DC : 1x90 kgs / 1x100 kgs / 1x110 kgs / 1x110 kgs / 1x100 kgs

En fin de compte, j'ai reussi ├á faire mon 1x110 kgs avant la fin d'année (c'était mon objectif, petit clin d'oeil au camarade Ragnvald1 :wink: )
J'ai voulu en faire un deuxième pour valider la barre, elle est remontée plus lentement mais elle est remontée quant meme :)
Voila une bonne chose de faite qui me tenait à coeur.

Pour le 1x120 kgs, je vais ramer sévère, mais bon si le coté soucis ne prend pas trop le pas sur le sport, je pourrais peut etre reussir en 2012..

Bien vu Minami :wink: Si tu continues comme ├ºa les 120 sont largement ├á ta portée pour 2012... Histoire de piquer un peu, alors, ├á quand la barre de 100 en série ? :mrgreen: