Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Merci mister, en fait maintenant je travaille en 100 kgs, j'ai décidé que ma séance pecs ne se ferait pas ├á moins, donc je vise du 3/4x100 kgs et ce en 4 séries :D Avec le temps et la force croissante, je grapillerai une reps par ci, une autre par la :mrgreen: La charge de 100 kgs ne m'impressionne plus, je la fais ├á la claque désormais, elle est bien ma├«trisée

J'avais aussi pensé que tu puisses prévoir un nombre global de reps ├á l'avance, par exemple une séance DC avec 20 reps de 100kg, puis tu répartis en fonction de l'instant et de ton temps de repos, au moins y'a pas de déception ni "d'échec" :wink: T'as l'air bien lancé, continue....

pas con mais faut pas se gourer sur la charge...

Mcvince a écrit :
J'avais aussi pensé que tu puisses prévoir un nombre global de reps ├á l'avance, par exemple une séance DC avec 20 reps de 100kg, puis tu répartis en fonction de l'instant et de ton temps de repos, au moins y'a pas de déception ni "d'échec" :wink:

T'as l'air bien lancé, continue....

Et le temps de repos c'est no-limit? Ça a l'air pas mal ton truc )

Et sinon bravo Minami, une barre ├á 110kg ├ºa commence ├á ├¬tre très bien ) Et je suis d'accord avec gege, tu progresses vite!

Minami106 a écrit :
Merci gege :D , en fait je crois que c'est le changement de format qui m'a été salutaire, je travaillais en 4 séries de 10 reps, et ├á force je m'étais "encro├╗ter" dans ce type la, alors maintenant je préfère travailler en plus lourd et moins de reps, pour m'habituer ├á des "grosses" barres.

Maintenant pour ma séance pecs, je vise du 4x3├á5 comme format. Voila les gars :wink:

Bon sinon j'ai fais une séance pour réaliser un 1RM convenable avant la fin d'année (et le tumulte des f├¬tes de no├½l)

DC : 1x90 kgs / 1x100 kgs / 1x110 kgs / 1x110 kgs / 1x100 kgs

En fin de compte, j'ai reussi ├á faire mon 1x110 kgs avant la fin d'année (c'était mon objectif, petit clin d'oeil au camarade Ragnvald1 :wink: )
J'ai voulu en faire un deuxième pour valider la barre, elle est remontée plus lentement mais elle est remontée quant meme :)
Voila une bonne chose de faite qui me tenait à coeur.

Pour le 1x120 kgs, je vais ramer sévère, mais bon si le coté soucis ne prend pas trop le pas sur le sport, je pourrais peut etre reussir en 2012..

bien joué :)


surveille bien si le poids de corps ne monte pas trop car des fois on progresse mais c'est du a une prise de poids et pas forcement de force

Merci les gars, je vais essayer de m'y tenir à cette barre, sinon effectivement ta proposition de format est interessante Mcvince, je vais gamberger à tout ça.. :wink: Tu as raison Madmanu, je fais gaffe de ne pas monter de poids, je fluctue dans les 86/87 kgs

Tu me diras ce que tu en penses, j'y ai pensé comme ├ºa mais je n'ai jamais essayé non plus :lol: C'est bien aussi de ne plus vouloir descendre sous les 100, tu as passé le cap et je suis convaincu que tu vas encore nous surprendre par ta progression.... Wait and see :wink:

Madmanu a écrit :
surveille bien si le poids de corps ne monte pas trop car des fois on progresse mais c'est du a une prise de poids et pas forcement de force

pas compris :idea:

Me disais la même chose mais vu que je contredis souvent Manu j'avais peur que ça commence à le saouler donc j'ai rien dit :mrgreen:

En fait Sebmadrid, le camarade Madmanu avait peur que la progression soit d├╗ non pas ├á un gain de force ces derniers temps, mais plutot ├á une augmentation de mon poids de corps (qui me conférerait tout comme la force pure, une plus grande énergie lors de mes séances). Comme beaucoup m'ont deja vu dire, un peu de gras permet de conserver de l'énergie. Mais dans mon cas je dois faire attention, j'ai deja bien 4/5 kgs de trop.. :oops: J'essai de rester dans les 85 ├á 87 kgs, mais vu mes soucis en ce moment, j'aurai pas trop de mal ├á ne pas prendre du poids, le stress m'empeche de grossir..

Bravo Pour le 110 Kg ! sa fait plaisir

Merci :wink:

Séance : pectoraux

DC : 3.5x100 kgs / 4x100 kgs / 4x100 kgs / 3x100 kgs
DCH : 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x32 kgs / 9x32 kgs
EC : 13x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs

[i:327fc7e18c]Malgré la fatigue des f├¬tes, je ne déroge pas ├á ma séance du lundi [/i:327fc7e18c] :D

Minami106 a écrit :
Séance : pectoraux

DC : 3.5x100 kgs / 4x100 kgs / 4x100 kgs / 3x100 kgs
DCH : 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x32 kgs / 9x32 kgs
EC : 13x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs

[i:7a800d62f0]Malgré la fatigue des f├¬tes, je ne déroge pas ├á ma séance du lundi [/i:7a800d62f0] :D

T'as intér├¬t vindiousse ! Manquerait plus que ├ºa !


:lol: :wink:

Minami106 a écrit :
Séance : pectoraux

DC : 3.5x100 kgs / 4x100 kgs / 4x100 kgs / 3x100 kgs
DCH : 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x32 kgs / 9x32 kgs
EC : 13x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs

[i:a1e0be526c]Malgré la fatigue des f├¬tes, je ne déroge pas ├á ma séance du lundi [/i:a1e0be526c] :D

bien joué pour le DC
par contre j'aime pas ta séance, tu fais que des exos couchés, pense ├á l'incliné aussi ^^

En fait j'en fais Madmanu, regarde la dernière séance, c'était du DIH ├á la place du DCH, j'alterne une semaine sur 2 pour varier.

Séance : épaules

DM : 7x60 kgs / 8x60 kgs / 8x60 kgs / 7x60 kgs
DN : 15x40 kgs / 14x40 kgs / 14x40 kgs / 14x40 kgs
Elevations frontales avec haltères : 15x12 kgs / 13x12 kgs / 12x12 kgs / 12x12 kgs

Vraiment bien les perfs !! T'as un bon potentiel, c'est cool ça.

Merci dv1991 mais c'est du DM et DN assis par contre, je l'ai pas précisé mais c'est mieux pour moi (soucis au dos sinon..) Le truc craignos avec le DM, c'est que je dois faire une sorte d'épaulé en partant d'une barre au sol, et ensuite je dois poser mon cul sur une chaise en gardant ma barre en épaulé :? galère galère

M├¬me assis du DM en série de 8 ├á 60kg ├ºa commence ├á le faire :wink: