Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Ouyi j'avais compris que c'était assis :wink: C'est quand on le fait debout qu'on devrait le préciser car la plupart le font assis je pense . Sinon ouais ├ºa doit aller mal, mais bon tant que tu puisses te débrouiller )

féliciation pour ton objectif 8) maintenant ne doute pas pour la prochaine étape, fait le :wink: bonne continuation :) !

Séance : biceps / triceps

Curl haltère supination : 11x22 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs
Curl concentration : 7x24 kgs / 7x24 kgs / 6x24 kgs / 6x24 kgs
Curl concentration (bis) : 10x22 kgs / 10x22 kgs / 8x22 kgs / 6x22 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 20 au pdc (+15 kgs) / 20 au pdc (+15 kgs) / 20 au pdc (+15 kgs) / 20+5 au pdc (+15 kgs)
Barre au front : 10x40.5 kgs / 10x42.5 kgs / 10x42.5 kgs / 8x42.5 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 8x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs / 7x16 kgs

pas de problème pour l'épaulé ├á 60k, je pense que c'est une bonne chose meme! Travaille ton soulevé de terre (la technique) ├ºa devrait plus te poser de problème. a+

Séance : pecs

DC : 4.5x100 kgs / 4x100 kgs / 3x100 kgs / 3+1x100 kgs
DIH : 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x32 kgs / 9x32 kgs
EIH : 14x22 kgs / 13x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs

[i:e9f4a4a56a]Pas content du dc, irrégulier sur l'ensemble des séries[/i:e9f4a4a56a]

Séance : dos / trapèzes / avant bras

Traction pronation : 12 - 12 - 12 - 11
Traction supination : 11 - 11 - 12 - 11
Rowing barre supination : 8x80 kgs / 9x80 kgs / 8x80 kgs / 8x80 kgs

Shrugs : 40x32 kgs / 40x32 kgs / 40x32 kgs / 35x32 kgs / 30+5x32 kgs
Hochement de tete type "Oui" : 15 - 15

Extensions des poignets à la barre : 35x26 kgs / 35x26 kgs / 30x26 kgs / 30x26 kgs
Flexions des poignets à la barre : 30x26 kgs / 30x26 kgs / 30x26 kgs / 25x26 kgs

[i:f7ec5c7630]pas besoin de lest pour les tractions, j'ai le cul en fonte on dirait, quelques kilos en moins me serait bien utile[/i:f7ec5c7630] :)

Bien les tractions pour quelqu'un qui à soit disant le cul en fonte :wink: tu prends combien de repos?

Hum entre 45 secondes et une minute je dirais, comme ├ºa m'ennuit cette séance je la fais généralement vite avec le moins de repos possible..

woow 8O t'es au moins à 20 ou 22 au max en pronation !?

2free a écrit :
woow 8O t'es au moins à 20 ou 22 au max en pronation !?

Hum je ne sais pas, ça me parait beaucoup, surtout que j'ai des douleurs aux poignets qui m'empeche d'aller trop loin..
Sans tous ces petits soucis peut etre que oui
Mes petits poignets (tout juste 16 cm) et mon ossature légère commencent ├á me faire des problèmes compte tenu de mon poids :roll:

C'est pour ├ºa que j'essai de ne pas dépasser les 87 kgs pour le moment, surtout que j'ai un tour de taille (95 cm) trop grand.
Comme je disais j'ai 4 à 5 kgs en rab la

Séance : biceps / triceps

Curl barre EZ : 7x50 kgs / 7x50 kgs / 7x50 kgs / 6x50 kgs
Curl prise marteau : 15x22 kgs / 14x22 kgs / 14x22 kgs / 12x22 kgs
Curl concentration : 11x22 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 25(+10) au pdc / 30(+10) au pdc / 25(+10) au pdc / 30(+10) au pdc
Haltères au front : 12x18 kgs / 12x18 kgs / 11x18 kgs / 11x18 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 10x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs

[i:02fa155d85]j'ai les coudes en feu.. [/i:02fa155d85]

Elevations haltère derrière la nuque : 10x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs :sm3: . Tu colles ton coude sur ta t├¬te lorsque tu fais ton mouvement ?

En fait mon coude passe derrière ma tete, il est contre l'arrière de mon cr├óne pour pouvoir bien plier et que l'haltère touche mes épaules

Respect alors !

Merci :)

Séance : pectoraux

DC : 4x100 kgs / 3x100 kgs / 4x100 kgs / 3+1x100 kgs
DD : 10x80 kgs / 9x90 kgs / 8x90 kgs / 7+1x90 kgs
EC : 14x22 kgs / 14x22 kgs / 15x22 kgs / 14x22 kgs

Pas d'énergie lors du DC, dernières barres de médiocre qualité :cry:

Ah oui tiens, suite ├á la discution de dv1991 sur les dégats occasionnés par les f├¬tes de fin d'année, j'avais fait des photos je les mets maintenant.. Mon tour de taille me fait peur franchement la (95 cm).. je vais jamais m'en sortir pour perdre ce gras superflu, je sens que je vais plus rien bouffer et devoir me taper du jogging encore et encore :roll:

franchement a part le ventre, ta un bon physique. Jpense c'est clair il va falloir faire du cardio si tu veux perdre un peu, en plus sa peu que te faire du bien.

Franchement moi je trouve ├ºa très encourageant. T'as un bon physique, te reste juste ├á perdre le gras en trop et je suis certain que ├ºa va très bien rendre car c'est clair qu'il y a de la masse. Beau boulot Minami )

Chalut les gars, merci :) Benh la masse est la, j'aime bien mon dos d'ailleurs, après comme vous dites, le hic se trouve au niveau du ventre (nombril) ainsi que des hanches.. Je vais devoir refaire du cardio, ├ºa m'ennuit mais bon pas beaucoup d'autres choix. Maudites f├¬tes de No├½l :lol:

Bon ben au vu des photos : je suis ton grand frère :mrgreen: