Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Mcvince a écrit :
Bon ben au vu des photos : je suis ton grand frère :mrgreen:

Lol, toi aussi Noel ne t'a pas épargné ?

Minami106 a écrit :

Mcvince a écrit :
Bon ben au vu des photos : je suis ton grand frère :mrgreen:

Lol, toi aussi Noel ne t'a pas épargné ?

Eh oui, y'a trop de bonnes choses sur la table pour dire non :lol:

Malgré 2 nuits d'affilé ou je me suis tapé de bonnes nosées :cry: , je fais tout de meme une séance de dc max pour garder certains acquis ├á jour

Séance : 1RM / avant bras / trapèzes

DC : 1x90 kgs / 1x100 kgs / 1x110 kgs / 1x110 kgs

Extensions des poignets à la barre : 25x30 kgs / 25x30 kgs / 25x30 kgs / 25x30 kgs
Flexions des poignets à la barre : 25x30 kgs / 25x30 kgs / 25x30 kgs / 25x30 kgs

Shrugs : 40x32 kgs / 40x32 kgs / 40x32 kgs / 35x32 kgs / 35x32 kgs

[i:3bce2a9c98]La remontée est peu rapide lors du dc, mais au moins les muscles travaillent..[/i:3bce2a9c98]

Séance : épaules

Développé assis avec haltères : 8x30 kgs / 6x30 kgs / 12x26 kgs / 2x26 kgs / 10x26 kgs
Développé assis avec haltères (bis) : 10x26 kgs / 10x26 kgs / 9x26 kgs / 8x26 kgs
Elevations frontales avec haltères : 10x12 kgs / 10x12 kgs / 10x12 kgs / 10x12 kgs

[i:260b0384d8]Le développé assis avec haltères commence ├á me trucider les épaules, les arracher du sol est un calvaire ├á 30 kgs
J'ai meme eu une sorte de chute de tension (le 2x26 kgs), j'ai vu tout en violet puis noir, je devrais pas faire de sport après avoir fait 2h de route.. :oops: [/i:260b0384d8]

la meme, mardi j'ai fais du DH ├á 30kg et impossible de me les lever, surtout le droit je crois que je recommence ├á avoir ma faiblesse ├á droite je le sens sur tout mes developpés :(

Je viens de retrouver en rangeant mon pc une photo de moi quelques temps avant de me mettre vraiment ├á la musculation, adulte je n'avais jamais été aussi léger car la j'étais dans les 69 kgs pour 1m81 Ca fait peur, je levais meme pas 3x40 kgs :lol:

Waoouh, sa fait un baille nan :?:

Je devais avoir 26 ans, donc c'était il y a presque 4 ans. J'avais jamais fais de musculation de ma vie ├á part une fois avec des copains on avait levé une ou deux barres pour s'amuser dans un garage :) Tu vois on a tous débuté léger :wink: , après avec la motivation, et la bouffe aussi on progresse

Ouch ouais ca faisait peur :lol: Malgré que j'étais pire mais j'avais 15 ans donc c'est pas comparable.

Net différence, c'est clair :wink: mais depuis, si je compare avec ton avatar, tu aurais quand p├╗ changer de cale├ºon :mrgreen: :wink:

heum, perso j'avais pas remarqué.. J'imagine qu'il y en a qui ont l'oeil plus curieux que d'autres :roll: :lol: :wink:

Mcvince a écrit :
Net différence, c'est clair :wink: mais depuis, si je compare avec ton avatar, tu aurais quand p├╗ changer de cale├ºon :mrgreen: :wink:

mdr Mcvince :mrgreen: :lol: , j'ai probablement ce calecif en pack de 10 pour la petite histoire (je préfère préciser lool, Mcvince me ferait passer pour un bouc crasseux sinon :lol: )

:mrgreen: non Dv tu ne me feras pas passer pour ce que je ne suis pas :lol: J'ai remarqué ├ºa parce que sur mon écran les photos sont bien l'une ├á c├┤té de l'autre et on voit bien la ligne noire sup... T'inquiète Minami, c'est l'occasion qui ├á fait le laron, pour te taquiner :wink:

Héhéhé je sais bien camarade :sm27:

Séance : biceps / triceps

Curl haltère avec rotation avant bras : 10x22 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs
Curl concentration : 10x22 kgs / 9x22 kgs / 14x20 kgs / 11x20 kgs
Curl concentration (bis) : 11x20 kgs / 9x20 kgs / 9x20 kgs / 7x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 30(+10) au pdc / 25(+5) au pdc + 15 kgs / 25(+5) au pdc + 15 kgs / 30(+10) au pdc
Barre à triceps au front : 10x41.5 kgs / 10x41.5 kgs / 8x43.5 kgs / 7x43.5 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 10x16 kgs / 9x16 kgs / 8x16 kgs / 7x16 kgs

[i:3b289b2fd7]Mes articulations (poignets, coudes..) commencent vraiment à souffrir :( [/i:3b289b2fd7]

arrête la barre front car c'est vraiment traumatisant pour les coudes :wink:

Madmanu a écrit :
arrête la barre front car c'est vraiment traumatisant pour les coudes :wink:

Je dois bien reconnaitre que c'est un exo tres rude pour les articulations :) , d'ailleurs quant j'ai trop mal, je lui préfère les haltères au front

Je crois que je ne vais plus trop m'embeter en musculation a essayé de progresser, j'ai des douleurs partout, aux deltoides, cervicales, lombaires, coudes, poignets et j'en passe.. Mieux vaut que je m'entretienne, pour ne pas perdre ce que j'ai deja, je souffre de partout et les jours de repos entre 2 séances n'arrivent plus ├á me faire récupérer, je suis constament fatigué.. :(

C'est space tant de problemes , ça fait pas super longtemps que tu pratiques en plus, si?

En effet, seulement 2 ans et demi de musculation :? Mais depuis que je pratique, je n'ai jamais pris de repos mis ├á part un jour de récupération entre chaque jour de training. J'ai décidé de remodelé ├á la baisse mes trainings de la semaine, et de faire 10 séries par grands groupes musculaires (pectoraux, dos etc..) Cela allégera ma semaine et me permettra d'inclure de la natation, ce qui me fera quant meme travailler, tout en détendant mes muscles et l'ensemble de mon corps (je sens qu'il en a besoin) Pour moi je passe sur de l'entretien physique régulier, plus qu'autre chose.. mais j'espère que ├ºa me permettra de préserver un peu plus mon corps, et qui sait si ├ºa s'arrange, je pourrais repasser la vitesse supérieure. C'est peut etre l'occasion pour moi de faire plus de cardio et de perdre un peu de gras.

Le taux de gras c'est surtout niveau diete que ├ºa se joue. Ce qui n'emp├¬che pas d'en faire pour le coeur,qui est très important. Oui c'est trop pour la majorité des gens 2ans et demie sans pauses(hors journée de repos, pour certains ├ºa ira, mais clairement pas pour tous.. Essaies de faire minimum 2seances /sem pour te maintenir. Si tu sèches assez tu lookeras plus esthetique . La natation c'est pas mal, pas pour se muscler par contre.