Minami106 [1m81 - 84 kgs]

T'as pas envie de prendre 1 semaine de repos complet? Peut-├¬tre que c'est juste du repos que ton corps demande. Parce que les douleurs partout comme tu décris c'est signe de surentra├«nement. Moi si j'étais toi je me prendrais 1 ├á 2 bonnes semaines de repos et je repartirais après.

Hum ouai je pense que je vais finir par faire ├ºa, prendre un repos d'une semaine. Mais je vais quant meme faire plus léger pour mes trainings tout en comptant 3 ├á 4 jours de travail. Pour ce qui est de la diete, ├ºa n'a jamais été mon fort mais je me surveille la. Au pire je boufferai plus rien avec de temps en temps une petite whey ├á l'eau pour pas tomber dans les pommes :lol: Non plus sérieusement, j'ai un peu reperdu de ce que j'avais pris lors des f├¬tes, je compte bien continuer.

Et qu'est ce que tu prends comme suppléments ?

Juste de la whey pour compenser le manque de protéines dans mes repas, et des BCAA pour les articulations et tendons.

BCAA pour les articulations ?

Pour les cartilages et les tendons, j'avais lu que c'était bon pour eux :) Mais si vous avez des bons conseils pour les articulations douloureuses, je suis preneur :D

Oméga 3 :wink:

Tommyboy a écrit :
Oméga 3 :wink:

Merci chef, benh je vais dire à ma femme d'en mettre plus dans nos repas

Tu peux aussi trouver des omégas 3 en compléments alimentaires ou dans les gélules de notre bon viel huile de foie de morue ...

http://www.superphysique.org/articles/prenez_du_muscle_en_vous_reposant_partie_1 Sa parle de ton problème un peu dans le deuxième axe du sujet

Merci coachonweb, effectivement, l'huile de foie de morue de notre enfance est toujours bonne, je n'y avais meme pas pensé :) Ok Giiome, j'ai parcouru l'article, merci de me l'avoir fait lire :wink:

Séance : biceps / triceps

Curl concentration : 14x20 kgs / 13x20 kgs / 12x20 kgs / 11x20 kgs
Curl concentration (bis) : 11x20 kgs / 11x20 kgs / 10x20 kgs / 10x20 kgs
Curl prise marteau : 15x20 kgs / 14x20 kgs / 13x20 kgs / 12x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 25(+10) au pdc / 25(+7) au pdc / 25(+5) au pdc / 30(+10) au pdc
Haltères au front : 20x16 kgs / 16x18 kgs / 14x18 kgs / 12x18 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 9x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs / 8x16 kgs

[i:87c9953936]La répulsions entre 2 bancs est vraiment un exercice violent, bonjour lacide lactique qu'on pompe dans les bras.
Je travaille beaucoup en isolation mes biceps, ├ºa me les sculpte mieux en arrondi meme si c'est épuisant[/i:87c9953936]

Séance : pectoraux / biceps (rappel)

DC : 3x100 kgs / 4x100 kgs / 3.5x100 kgs / 2x100 kgs
DCH : 10x32 kgs / 10x32 kgs / 10x32 kgs / 9x32 kgs
DD : 9x80 kgs / 7x80 kgs / 7x80 kgs / 7x80 kgs

Curl concentration : 10x22 kgs / 10x22 kgs / 9x22 kgs / 8x22 kgs
Curl "arnold" : 10x22 kgs / 10x22 kgs

[i:1bdb8af815]Encore de la merde cette séance pectoraux, le dc c'est du yoyo :roll: , j'arrive ├á rien[/i:1bdb8af815]

Natation cette apres-midi, de la brasse.
Ca fera du bon cardio tout en ménageant mes articulations

Minami106 a écrit :
[i:16a3a8d907]Encore de la merde cette séance pectoraux, le dc c'est du yoyo :roll: , j'arrive ├á rien[/i:16a3a8d907]

Putaing congue !!! 110 au DC, t'as bouffé du lion ou quoi ????

Je m'absente quelques minutes (bon ok, ├ºa fait bien 3 semaines....) et je reviens, et qu'est-ce que je vois ???? 110 Kg triple merdouille !!! mais tu me fout la honte !! bon je sais ce qui me reste ├á faire, faut que je m'y remette ├á fonds et sérieusement !!!

Bigre, on laisse 2 minutes forum et v'la ty pas que certains on des airs de shwarzy... bigre mordious !!

A+
Ragnvald le "revenu" de où, ben c'est bien là la question...

Oh tiens salut camarade, ├ºa fait longtemps :) Oui 110 kgs mais j'arrive pas ├á passer 112 kgs, en plus je stagne voir perds des barres sur les séances ├á 100 kgs.. L'énergie me manque souvent :( Alors et toi, ├ºa donne quoi tu as fais quelques bonnes barres dernièrement ? :D

Je l'ai dit, repos :) Je pense que quand on stagne, ├ºa devient difficile psychologiquement et plus ├ºa persiste, plus ├ºa empire. C'est pour ├ºa que je te conseil un repos complet d'une semaine. ├ça parait paresseux comme solution, mais il faut admettre qu'on est pas des machines, on est des humains. ├ça va te permettre de faire le vide physiquement et psychologiquement, et après tu vas pouvoir réattaquer en étant plus motivé et reposé.

+1 : Cqfd Au pire si tu ne peux pas te passer de ces moments de détente, bosse le DC ├á 70 ou ├á 80 et fait toi plaisir sur un nombre de reps en série :wink:

le repos complet n'est pas forcement la meilleure solution si tu stagne en force après il faut te faire ├á l'idée, certains ont un gros potentiel force et d'autres ne l'ont pas, comme moi si tu veux vraiment progresser tu fais 3 séance de DC par semaine et tu zappes totalement les autres muscles...

Manu, y'a des tas de fa├ºons de progresser, suffit de trouver la sienne, et quand elle n'est plus efficace de changer, ect. Avant de faire ce que tu dis, faut vraiment avoir tout essayer, mais je doute que ce soit possible de ne plus progresser m├¬me en ayant un bon programme, une bonne alimentation, ect. Je dis pas qu'on progresser tous de la m├¬me fa├ºon, mais qu'on peut tous progresser, ├á part peut-├¬tre le gars qui a un niveau extr├¬mement élevé. Mcvince: what is Cqdf? ├ça manque ├á ma culture :mrgreen:

D'accord avec toi Dv ps : cqfd (Ce Qu'il Fallait Démontrer) :wink: