Minami106 [1m81 - 84 kgs]

tu voulais prendre de la whey prend des acides amines c'est pas mal et c'est en comprime

Minami106 a écrit :
Sinon héhé moi aussi j'aime beaucoup Stallone depuis que je suis gosse d'ailleurs, j'ai grandi avec les Rambo :P

http://stallone.forumactif.com/sly-et-le-sport-fitness-body-building-alimentation-f12/photos-musculation-stallone-t1109-480.htm

TheGame a écrit :

Minami106 a écrit :
Sinon héhé moi aussi j'aime beaucoup Stallone depuis que je suis gosse d'ailleurs, j'ai grandi avec les Rambo :P

http://stallone.forumactif.com/sly-et-le-sport-fitness-body-building-alimentation-f12/photos-musculation-stallone-t1109-480.htm

merci pour le site camarade, je vais regarder ça tranquillement :mrgreen:

Jour 3 : Repos + abdos

Abdos : 1*200 (minimum demandé)

Jour 4 : épaules / biceps

Developpé derrière la nuque ├á la barre : 2*10 ├á 26 kgs
Developpé "devant" ├á la barre : 2*10 ├á 26 kgs
Developpé assis haltère : 2*10 ├á 12 kgs
Rowing menton : 4*10 à 28 kgs
Oiseau : 4*10 à 8 kgs

Curl barre droite : 2*10 à 30 kgs / 2*10 à 32 kgs
Curl haltère simultané : 4*10 ├á 14 kgs
Curl haltère prise marteau : 4*10 ├á 14 kgs

J'ai fais ├ºa le matin, et au final je galère moins, j'ai plus de jus que l'aprem ou la digestion met du temps..
J'ai rajouté du rowing menton, j'adore cet exo en fait, il est très complet pour le haut du corps, et sinon je passe du curl barre EZ ├á barre droite en augmentant les charges, je ressens une meilleure congestion au niveau du biceps brachial du coup :mrgreen:
Voila

Minami106 a écrit :
Developpé derrière la nuque ├á la barre : 2*10 ├á 26 kgs

Developpé "devant" ├á la barre : 2*10 ├á 26 kgs

DN(uque) = barre derrière la t├¬te

DM(ilitaire) = barre devant les yeux

SebMadrid a écrit :

Minami106 a écrit :
Developpé derrière la nuque ├á la barre : 2*10 ├á 26 kgs

Developpé "devant" ├á la barre : 2*10 ├á 26 kgs

DN(uque) = barre derrière la t├¬te

DM(ilitaire) = barre devant les yeux

Oui, j'utilise les appelations du livre de F.delavier d'ou le nom à rallonge :D

Jour 5 : repos + abdos

Abdos : 1*200 (minimum demandé)

Et bon un petit rappel pectoraux pour le 1RM et amélioration si possible

Ecartés couché : 2*15 ├á 12 kgs / 2*10 ├á 12 kgs
DC : 1*1 à 58.5 kgs / 1*1 à 60.5 kgs / 1*1 à 62.5 kgs / 1*1 à 64.5 kgs / 1*10 à 50.5 kgs (pour finir)

J'ai pu l'améliorer, avec 62.5 kgs puis après 64.5 kgs :D
Par contre ├á 64.5 kgs j'en ai bavé vraiment, ├ºa remontait doucement la barre :P

et un rappel biceps dans la foulée :

Curl haltère supination : 2*10 ├á 14 kgs
Curl haltère prise marteau : 2*10 ├á 14 kgs
Curl haltère assis prise marteau : 2*10 ├á 14 kgs

Jour 6 : Dos / triceps + abdos

Rowing barre pronation : 2*10 à 48.5 kgs
Rowing barre supination : 2*10 à 48.5 kgs
Rowing haltère : 2*20 ├á 14 kgs

DC prise serrée : 4*10 ├á 43.5 kgs
Haltères au front : 4*10 ├á 10 kgs

Abdos : 1*200

c'est bien ça de commencer en regardant les mouvements du bouquin de delavier. j'ai fait pareil et je trouve que c'est le meilleur moyen de bien commencer

gegedu17 a écrit :
c'est bien ça de commencer en regardant les mouvements du bouquin de delavier.
j'ai fait pareil et je trouve que c'est le meilleur moyen de bien commencer

c'est une bonne source d'inspiration ce livre, je ne jure que par lui :wink:

sinon cette aprem, séance de cardio en faisant un basket ball, je peux pas trop courir avec ma cheville bousillée, mais j'ai transpiré un peu

Jour 7 : repos + abdos

Abdos : 1*200

Ce qui clos la 2 ème semaine de programme :D

Jour 1 : pectoraux / biceps

DC : 4*10 44.5 kgs
DI : 1*10 à 42.5 kgs / 3*10 à 40.5 kgs
DD : 2*10 à 40.5 kgs / 2*10 à 42.5 kgs
Ecartés couché : 4*10 ├á 12 kgs

Curl barre droite : 2*10 à 30 kgs
Curl barre ez : 2*10 à 34 kgs / 1*7 à 36 kgs
Curl haltère en alterné : 4*10 ├á 14 kgs
Curl haltère prise marteau : 4*10 ├á 14 kgs

Avec cette chaleur de m.... j'ai reussi ├á boire carrément 3 litres d'eau durant la séance, meme le ventilo n'arrivait pas ├á me refroidir
L'été c'est quant meme rude pour le body, mais bon c'est comme ├ºa :mrgreen:

Bienvenu au club, en plus en ce moment je prend 45 sec de récup... Je prend une douche ├á chaque fois que je m'entraine... Courage, c'est pour la gloire )

j'ai d├╗ m'asperger de flotte tout le long de la séance :? , ├ºa vraiment été l'enfer Oui comme tu dis c'est pour mon bien, en plus je crois que je progresse en stats un peu, mais je m'avance pas trop je les prendrais le 9 du mois prochain (├ºa fera 2 mois de muscu)

Jour 2 : dos / triceps

Rowing barre pronation : 2*10 à 48.5 kgs
Rowing barre supination : 2*10 à 48.5 kgs
Rowing haltère : 4*10 ├á 14 kgs

Barre au front : 4*10 à 26 kgs
Elévations haltère derrière la nuque : 4*10 ├á 10 kgs

Moi aussi je trempe mon T-shirt ├á chaque séance, on dirait que je me suis baigné avec :mrgreen: La chaleur en ce moment c'est presque insupportable... Je vais acheter un spray en bouteille, pour me pulvériser de temps en temps un peu d'eau fraiche, parceque verser la bouteille sur soi, tu en fous partout :mrgreen:

Faudrait que tu puisse faire des tirages larges ou des tractions si tu veux t'élargir, sinon, avec des rowings tu ne vas prendre qu'en épaisseur

La je fais mes trainings avec juste un boxer, rien d'autre (je m'entrainne à domicile)
Mais je suis obligé d'aller ├á la salle de bain me foutre des coups de flotte toutes les 10 minutes.. :cry:
Le pire c'est ce que je bois, j'arrive ├á 3 litres d'eau durant toute la séance :lol:
Heureusement la motivation reste intacte, et me voir suer encore plus a un impact positif sur mon mental (transpirer évacue les toxines et assaini mon corps) :mrgreen:

TheGame a écrit :
Faudrait que tu puisse faire des tirages larges ou des tractions si tu veux t'élargir, sinon, avec des rowings tu ne vas prendre qu'en épaisseur

Je suis bien d'accord avec toi, seulement j'ai pas le matos, pas de barre de traction ni de barre de tirage à poulie
Les barres à traction se montent en les vissant dans l'encadrement des portes ?

Y a pas une salle en Picardie? :mrgreen: