Minami106 [1m81 - 84 kgs]

TheGame a écrit :
Y a pas une salle en Picardie? :mrgreen:

Surement que si, mais je préfère bosser ├á domicile, j'ai horreur de cette région donc moins je vois ces habitants, mieux je me porte :roll: (c'est une longue histoire..)
Sinon, tu penses que si je pouvais installer une barre de traction, je progresserai bien sur le dos ?

Ce serait déj├á pas mal de pouvoir faire des tractions, surtout pour la largeur du dos. Le problème c'est qu'il faut que tu puisse prendre large, or avec une barre pour les portes tu es limité ├á la largeur de ta porte. En attendant, c'est mieux que rien du tout )

ok chef, merci pour les précisions Bon c'est les soldes, j'irai voir chez go sport :wink:

Tu l'accroche entre les deux murs d'une porte , pour moi sa fait l'affaire! Deux petites vis et le tour est joué! Mais laisse un espace entre la barre et le cadre de ta porte pour pouvoir presque poser ta tete dessus lorsque tu remontes! Sinon pour moi la largeur est amplement suffisante! :wink:

d'accord blackmamba, en plus c'est pas un matos couteux la barre à traction :D

Non c'est clair tu peux en trouver à pas cher!

Jour 4 : Epaules / biceps

DN : 2*10 à 26 kgs
DM : 2*10 à 30 kgs
Developpé assis avec haltères : 4*10 ├á 12 kgs
Rowing menton : 4*10 à 30 kgs

Curl barre droite : 3*10 à 30 kgs / 1*6 à 34 kgs / 1*4 à 34 kgs
Curl haltère simultané : 10*10 ├á 14 kgs
Curl haltère prise marteau : 4*10 ├á 14 kgs

Abdos : 1*200

J'ai oublié de faire l'exo de l'oiseau (en 4*10 ├á 8 kgs).. ├ºa me dépite de me rendre compte de ├ºa une fois douché.. priztet
Heureusement meme si c'est pas le meme groupe musculaire, j'ai donné tout ce que j'avais sur le curl haltère simultané (supination classique et rotation avant bras).. au moins j'ai eu mon compte sostupid

Te casse pas trop la tete! :mrgreen: Quelles significations pour DN et DM? :P Tu charges pas mal en tout cas ! Moi mes halteres sont de 10 K et suivant les exercices la plupart du temps me suffisent! Donc toi 12- 14 Kg c'est encore mieux! C'est obligé que tu prenne au niveau des bras ├á ce rythme la!

DN c'est Developpé Nuque ├á la barre, et DM c'est Développé Militaire ou "devant" ├á la barre. Oui pour tous les curls je suis ├á 14 kgs, ├ºa passe bien comme charge, sinon les exos d'haltères autre que biceps (triceps/épaules..), je tourne entre 8 et 12 kgs. Benh j'espère que je vais vraiment avoir pris, surtout sur les biceps (le muscle symbolique lol), il me semble que je suis ├á + 0.5 cm sur eux, mais ├á confirmer lors de la prise de stats du 9 juillet (qui validera 2 mois de body, pile poil). J'augmenterai "peut etre" bientot les charges de curl ├á 15 kgs, j'attends la fin de semaine..

t'inquiètes pas vieux, 2 mois c'est quedal ...

SebMadrid a écrit :
t'inquiètes pas vieux, 2 mois c'est quedal ...

+1000

SebMadrid a écrit :
t'inquiètes pas vieux, 2 mois c'est quedal ...

C'est clair, je suis encore dans les "prémices" du body la :wink:
L'important pour vraiment voir des progrès sera de perseverer :D
Enfin je suis motivé, j'y vais au mental..

D'ailleurs je pense meme me mettre un peu ├á la boxe chez moi, je prévois d'acheter un sac de frappe et 2 paires de gants, histoire de me faire des séances juste pour me vider des énergies négatives..
Et sinon ma femme me servira de sparring partner :mrgreen:

Minami106 a écrit :

SebMadrid a écrit :
t'inquiètes pas vieux, 2 mois c'est quedal ...

Et sinon ma femme me servira de sparring partner :mrgreen:

T'es un homme à marier toi 8O :mrgreen:

Sinon +1 avec Seb, ├ºa ne m'étonnerait pas que tu n'es presque rien pris car les deux premiers mois servent plut├┤t ├á s'habituer aux mouvements, aux sensations ect.

dv1991 a écrit :

Minami106 a écrit :

SebMadrid a écrit :
t'inquiètes pas vieux, 2 mois c'est quedal ...

Et sinon ma femme me servira de sparring partner :mrgreen:

T'es un homme à marier toi 8O :mrgreen:

Sinon +1 avec Seb, ├ºa ne m'étonnerait pas que tu n'es presque rien pris car les deux premiers mois servent plut├┤t ├á s'habituer aux mouvements, aux sensations ect.

Je le suis déj├á :mrgreen:

Et sinon oui vous avez raison sur ├ºa, au début on se familiarise plus qu'autre chose avec les bons mouvements, les programmes, la nutrition, et je trouve ├ºa très interessant toutes ces choses que l'on découvre..
Je me fixe des dates pour me motiver encore plus à bien bosser mes trainings, mais ne vous en faites pas, si je ne prends rien je ne perdrais pas la foi pour autant.
J'ai conscience que le chemin sera long pour approcher un "idéal" musculaire, mais j'ai le temps après tout, je suis patient héhé 8)
En tout cas je me sens moins mal dans mon corps, et c'est une des choses que je recherchai dans la pratique du body :wink:

pour te dire, moi ├ºa fait un an que je pratique, on peut dire que je commence seulement ├á pouvoir pratiquer correctement. J'ai passé tout ce temps l├á ├á faire tous les exos possibles pour voir ceux qui me correspondaient le mieux et surtout comment les faire bien techniquement parlant. Mon prochain prog, ├ºa va chier xD

Tu fais beaucoup de développé durant ta séance épaule, tu devrais en remplacer au moins un par soit des elevations laterales, couché, assis, ou debout. Comme ├ºa tu isole les epaules. :wink:

willmuscu a écrit :
Tu fais beaucoup de développé durant ta séance épaule, tu devrais en remplacer au moins un par soit des elevations laterales, couché, assis, ou debout. Comme ├ºa tu isole les epaules. :wink:

Je vais voir ce que je peux faire :D , merci



Jour 6 : dos / triceps



Rowing barre pronation : 2*10 à 48.5 kgs

Rowing barre supination : 2*10 à 48.5 kgs

Rowing haltère : 4*10 ├á 14 kgs



DC prise serrée : 4*10 ├á 44.5 kgs

Haltères au front : 1*10 ├á 12 kgs / 3*10 ├á 10 kgs



petit rappel pectoraux (et triceps du coup..), ainsi que biceps



DC : 2*10 à 44.5 kgs

DD : 2*10 à 44.5 kgs



Curl haltère en simultané avec rotation avant bras : 4*10 ├á 14 kgs



Bilan, j'ai mal au triceps, ils ont bien turbiné

Jour 1 : pectoraux / biceps

DC : 4*10 à 44.5 kgs
DI : 1*10 à 42.5 kgs / 3*10 à 40.5 kgs
DD : 4*10 à 42.5 kgs
Ecartés couché : 4*10 ├á 12 kgs

Curl barre droite : 2*10 à 30 kgs / 2*10 à 32 kgs
Curl haltère en alterné : 4*10 ├á 14 kgs
Curl haltère prise marteau : 4*10 ├á 14 kgs

Séance du matin, difficile car très fatigué dés le début.. j'ai pas la forme en ce moment et ce depuis la hausse des températures :roll:
Je mange pas assez pour avoir des forces, mais la c'est coté grisbi que ├ºa p├¬che :mrgreen:

Un petit bonus avant de dîner :

Curl barre droite : 2*10 à 30 kgs
Curl haltère assis prise marteau : 2*10 ├á 14 kgs
Curl haltère en simultané avec rotation avants bras : 2*10 ├á 14 kgs

DC : 2*10 à 50.5 kgs

salut avec un 1RM à 65 au DC, tu devrais pouvoir mettre 50 en 10RM non ?

SebMadrid a écrit :
salut

avec un 1RM à 65 au DC, tu devrais pouvoir mettre 50 en 10RM non ?

Oui en effet SebMadrid, j'ai calculé que avec la série de 10 reps ├á 50.5 kgs, j'en fais une ├á 65/66 kgs "théorique"

A tester maintenant :wink: