Nianiok => photos avec Alex Nataf et autres page 67

je sais pas si sa va pouvoir t aider mais a une semaine du concour je me suis entraine le lundi mardi et mercredi avec des charges tres lourdes et les 2 jours restant je me suis repose sa a permis a mes muscles de se reposer donc sa pourra peu etre t aider et t inquiete j etais ds le meme etat que toi mais 2 ou 3 jours apres sa fait le tour et sa va encore plus te motive pour les prochaines compet courage

Non mais moi j'ai bossé lourd le lundi comme je le faisais ├á chaque fois, mais je crois que cette fois-ci, le régime a été dur ├á supporter.. Un peu fatiguant... Donc l'an prochain on verra comment ├ºa se passe mais je pense tirer en -75kg donc pas de régime (ou très peu) et donc pas de fatigue.

Bon, hier retour ├á l'entrainement... Pecs: - DC: 1x4 @ 90kg 3x8 @ 80kg - Ecartés incliné haltères: 4x10 @ 2 haltères de 16kg - Développé couché décliné barre guidée: 4x12 @ 65kg prise écartée (je ne suis plus très s├╗r du poids :lol: ) - Poulie haute vis ├á vis: 1x10 @ 30kg dédoublés prise basse 1x10 @ 30kg dédoublés prise haute Dos: - Rowing machine: 2x12 @ 30kg + poids machine que je ne connais pas => prise normale 2x12 @ 30kg + poids machine => prise marteau serrée - Tirage vertical barre devant: 4x10 @ 50kg - Tirage vertical barre derrière: 4x10 @ 50kg Bien bien cette petite reprise, je suis meilleurs en DC que je ne l'ai été ├á la compet', c'est le monde ├á l'envers... Peut-├¬tre parce que je mange pour 10 depuis samedi soir! :lol:

:mrgreen: 8) 8) ( Ah c'est tellement simple d'etre dans la peau de Tommy )

Salut, aujourd'hui reprise des épaules et des jambes... Epaules: - Dev Nuque: 4x10 @ 46kg - Dev Arnold: 2x10 @2 haltères de 14kg - Elévations frontales alternées: 2x10 @ 2 haltères de 10kg - Elévations latérales: 2x10 @ 2 haltères de 10kg - Oiseau poulie basse alternée: 2x12 @ 20kg dédoublés Trapèzes: - Barre menton: 4x10 @ 35kg (barre guidée) - Rowing haltère: 4x8 @ 16kg (prise avec le coude vers l'avant) Jambes, je m'y remets doucement après un long temps d'arr├¬t: - Presse inclinée: 4x12 @ 65kg - Legs machine: 4x8 @ 50kg très dur...

tu charge bien au developép militaire bravo

Ouais bin y'a qu'aux mouvements développé avec barre que j'arrive bien ├á charger un peu aux épaules... Le reste avec haltères, je galère un peu. Je ne sais pas pourquoi, mais bon...

Ouais bien ton DM. Et belle scéance, quoi que j'enleverais les élévations latérales pour faire 3 séries au Dev. haltère mais c'est moi :) Par contre au leg press pkoi tu charges si peu?

seancassidy a écrit :
:mrgreen:

8) 8)
( Ah c'est tellement simple d'etre dans la peau de Tommy )

8)

Ps: nianiok c est reparti pour 1 tour :wink:

Parce que d'une part c'était la reprise jambes après 1mois d'arr├¬t.
Puis les jambes ce n'est pas et n'a jamais été ma tasse de thé... Donc 65kg en séries de 12 reps ├á la presse inclinée (dos en bas, pieds en l'air), ├ºa a été largement suffisant pour moi pour s'y remettre, ├ºa m'a bien brulé et fatigué, puis j'ai été me finir au legs extensions machine ├á 50kg qui ont été très dures! :lol:

=> En bref: Les jambes ce n'est pas mon fort et c'était la reprise, donc dure!

Bonnes séances Yannick ! Un objectif a court terme ?

LOL: Volume cet été, et encore volume... Puis un poil de force en DC pour pas perdre les acquis mais volume principalement. Pas envie ni pas bon de trop forcer quand il fait 40┬░C dans la salle pendant l'été :lol: Mais la séance en épaules j'en suis content, en jambes, ├ºa reste une petite séance mais tout le monde sait ou presque que pour moi les jambes... :roll:

Oui je comprends parfaitement pour le volume, t'as bien raison. Apres tout les filles disent plus souvent, olalal t'as de gros pecs que t'es tres fort des triceps :mrgreen: . Et puis les jambes rassure toi tu n'es pas le seul a ne pas aimer les bosser, hier encore j'ai lu sur le topic de Tommy qu'il n'aimait pas, John non plus. Mais il faut bien les bosser, au risque de paraitre disproportioné.

seancassidy a écrit :
Oui je comprends parfaitement pour le volume, t'as bien raison. Apres tout les filles disent plus souvent, olalal t'as de gros pecs que t'es tres fort des triceps :mrgreen: .

MDR Ouais c'est clair! :lol:

seancassidy a écrit :
Et puis les jambes rassure toi tu n'es pas le seul a ne pas aimer les bosser, hier encore j'ai lu sur le topic de Tommy qu'il n'aimait pas, John non plus. Mais il faut bien les bosser, au risque de paraitre disproportioné.

Ouais, pour ça que je m'y suis remis, même à contre cœur...

moi j'aime bien mais je me fais mal au genoux tous les 15 J ^^

moi j'aime bien les jambes après tu marche plus normalement pendant 5 jours au moins :mrgreen:

et au fait nianiok t'as pas repondu a mon mp, je crois :cry:

J'ai reçu aucun mp... :?

c'est reparti :wink:

faite du vélo a la place des training de jambe !!! :wink: , Et monter beaucoup beaucoup de cotes !!! :P Sinon, +1 avec sean, jamais une fille vas te dire Wow tes trop fort sur le développer couché !