Nianiok => photos avec Alex Nataf et autres page 67

bonne chance poto 130 kg j'y pense même pas encore

J'ai passé 120 et je l'ai senti plus dur qu'├á la salle... J'ai tenté les 130 quand m├¬me puisque c'était mon objectif et que je les avais apssé en salle mais en vain, j'avais peu dormi ├á cause du stress et il faisait incroyablement chaud dans la pièce donc je retenterai les 130 dans 1 moi s ├á a la prochaine compet.

Aujourd'hui pecs/dos: J'attaque un nouveau programme en DC o├╣ je force peu le lundi mais beaucoup le vendredi. Du coup, je me penche + sur du volume le lundi. Mon épaule va mieux mais je la sens toujours parfois... - DC: 1x5 @ 60kg ├á la claque 1x5 @ 70kg ├á la claque 1x5 @ 80kg ├á la claque 1x5 @ 90kg ├á la claque (l├á ├ºa commence ├á forcer) 1x5 @ 97.5kg 1x13 @ 80kg - DD barre guidée prise écartée: 1x12 @ 70kg 2x12 @ 75kg 1x14 @ 75kg - Ecartés vis ├á vis, partie postérieure: 4x12 @ 25kg dédoublé de chaque c├┤té en retenant la charge - Tractions pronation barre devant: 2x8 @ pdc - Tirage vertical pro barre devant: 2x10 @50kg - Rowing machine prise serrée: 4x10 @ 40kg + poids machine - Tirage horizontal assis longue barre: 1x12 @ 40kg 1x7 @ 50kg... fatigue 1x8 @ 45kg Bien fatigante la reprise après le repos pre-compet! :lol:

Aujourd'hui épaules/trapèzes puis rappel bras rapide puisque je n'en ai presque pas fait la semaine dernière. - Dev militaire assis: 1x10 @ 44kg 3x10 @ 46kg - élévations frontales alternées: 4x10 @ 10kg/bras - élévations latérales machine: 4x10 @ 55kg dédoublé - Rowing menton barre guidée: 4x10 @ 35kg - kick back: 2x15 @ 10kg/bras (j'aurai pu en faire plus mais mon épaule droite me faisait mal) - extension nuque haltères: 2x12 @ 10kg/bras - Curl haltères en appui sur banc incliné presque droit: 4x12 @ 10kg/bras

ca va etre dur pour toi le challenge a chess vu que tu viens de faire les epaules lol

LOL Je le ferai pas, je vais pas m'amusais ├á faire de l'endurance pendant mes entrainements, mais je vous soutiendrai tous! :mrgreen: Aujourd'hui: Force pecs, triceps et biceps: - DC: 1x4 @ 100kg 2x3 @ 100kg 1x12 @ 80kg - Dips: 1x6 @ pdc + 40kg 1x5 @ pdc + 40kg mais le banc s'est mis ├á bouger (il est calé contre un mur via une cale qui s'est barrée) sinon j'aurai tapé la 6éme... 1x7 @ pdc + 40kg avec la dernière un peu aidée - Barre EZ au front prise largeur épaules: 2x10 @ 38kg 1x10 @ 38kg superset 10rep DCS - Poulie haute poignée une main: 2x12 pronation 2x12 supination - Curl barre droite: 3x8 @ 36kg - Curl haltères banc incliné: 1x10 @ 10kg/bras normal 1x12 @ 10kg/bras face au banc 1x10 @ 10kg/bras normal 1x10 @ 10kg/bras face au banc - Poulie basse poignée une main: 3x15 Abdos... Sacré séance avec ce nouveau programme force qui me fait faire du DC le vendredi... Vivement que ├ºa soit finit! :lol:

8)

Aujourd'hui: pecs/dos... - DC: 1x5 @ 60kg ├á la claque 1x5 @ 70kg ├á la claque 1x5 @ 80kg ├á la claque 1x5 @ 90kg ├á la claque 1x4 @ 100kg + 1 rep forcée - DI barre guidée: 4x10 @ 75kg - écartés vis ├á vis partie sup: 4x12 @ 25kg dédoublé de chaque c├┤té - Tractions pro barre devant: 2x8 @ pdc - Tirage vertical pro barre devant: 2x12 @ 50kg - Rowing machine prise largeur épaules: 2x10 @ 40kg + poids machine 2x12 @ 35kg + poids machine - Tirage horizontal: 4x12 @ 45kg Abdos par terre lestés (via poulie basse et corde)

si tu veu monter au couché fo faire ke du 5*3 le lundi 3*3 le mecredi a la claque et le vendredi 5*3 aussi. et les triceps le lundi et vendredi et biceps le mecredi. 1 peu depole et de dos le mardi et le jeudi 1 pti peu de cuisse m leger. pr info jsuis en cat -82.5kg jsuis ds 1 club d'ile de france g f 155 a la claque et j suis qualifier pr les championnat de france mon ojectif serai de faire 165 au championnat de france avk 1 combine rage x

Je fais du DC 3 fois par semaine lourd et les triceps 2 fois et je suis en surentrainement total et fatigue complète. On est tous différent et perso, je ne fonctionne pas comme toi. J'ai compris comment je progresse (j'ai pris 35kg sur mon maxi en moins d'1 an) et c'est en faisant chaque muscle 1 seule fois par semaine, sauf l├á o├╣ je fais 2 fois du DC (1 fois le lundi pas lourd et peu et une fois lourd le vendredi) depuis peu, c'est un nouveau prog que je veux tester. Sachant que je cherche un compromis entre force et volume, ayant bossé mes pecs au taquet le lundi, les travailler le mercredi m'est impossible sachant qu'ils sont encore courbaturés. Je ne suis pas encore qualifié pour les France mais bon, ├ºa viendra peut-├¬tre, pour ├ºa je dois passer 160, l├á je suis ├á 130kg ├á la claque avec les ordres en salle voir un poil + maintenant avec la combin'. Mais merci de ton intervention.

Hier DC force + triceps et biceps: - DC: 2x3 @ 102.5kg 1x2 @ 102.5kg + 2 reps forcées - Dips: 3x6 @ pdc + 40kg - Barre au front: 2x10 @ 38kg prise normale 1x12 @ 28kg prise serrée - Poulie haute poignée une main: 2x12 pronation 2x12 supination - Curl barre EZ: 1x8 @ 38kg très écarté 1x8 @ 38kg prise normale 1x12 @ 32kg prise écartée 1x12 @ 32kg prise normale - Curl haltères en appui sur dossier d'un banc presque droit: 2x10 @ 10kg/main 2x14 @ 8kg/main - Curl barre V banc Larry Scott poulie basse: 2x10 @ 50kg dédoublés 2x12 @40kg dédoublés Bonne petite séance de remise en forme après le repas de no├½l! :lol:

Bonsoir. J'ai stoppé ma nouvelle routine avec du DC 2 fois par semaine car ├ºa ne m'apportait rien. Je vais bosser léger pendant un temps ├á pas mal de mes exos sauf le DC pour le moment jusqu'├á ma prochaine compet. Aujourd'hui: pecs/dos - DC: 1x7 @ 95kg 1x4 @ 100kg 1x2 @ 105kg // j'ai enfin tapé 2 reps seul ├á 105kg! 1x12 @ 80kg - DI barre guidée: 1x6 @ 85kg 1x10 @ 75kg 2x16 @ 60kg - Ecartés haltères: 2x12 @ 18kg/bras - Ecartés poulies vis ├á vis: 2x18 @ 20kg dédoublé de chaque c├┤té - Tractions pro barre devant: 3x8 @ pdc (j'aurai peut-├¬tre pu en faire un peu + mais pas la motiv'...) - Tirage nuque pro: 1x20 @35kg 1x16 @ 40kg 1x16 @ 45kg 1x12 @ 50kg Finit pour aujourd'hui, j'étais claqué. De très bonnes sensations avec ces séries + longues. Merci ├á Tommy et ├á un ami qui m'ont motivé ├á tester un peu :wink: 8)

Les tractions moi a ta place je monterait pas + haut que les yeux extension complete en bas et le dos bien arcker en tirant bien les coudes derriere. Tu devrait faire des series de 30 de cette facon :mrgreen: @+

Juste un passage pour donner de mes nouvelles. Samedi nouvelle compet', je ne sais pas encore combien je passerai mais surement pas beaucoup! Je pense partir ├á 125kg et on avisera suivant ce qu'il se passera! (j'ai aujourd'hui doublé 125 ├á la claque en salle donc je pense que ├ºa le fera). Par contre je suis un peu trop haut en poids (76.2kg aujourd'hui et 75 maxi autorisé) Je vous tien au courant après. J'attends toujours les vidéos de mes précédentes compet' que je vous ferai parvenir dès que possible! :wink:

Salut nianiok ta compete c est a gerzat ,car demain apres midi je vais a gerzat voir une compete de devellopé couché ,bon courage pour demain ,

yes on veut des video! un doublé a 125 j'avais loupé ca t'es trop balèze!

Oui c'était ├á Gerzat mais ayant eu la grippe cette semaine, ├ºa m'a un peu affaiblit. J'ai passé 125kg et loupé (encore) les 130... Je finis quand m├¬me sur la 3ème marche du podium dans ma catégorie mais je suis dé├ºu. :?

Vidéo faite par France 3 Auvergne: http://fr.youtube.com/watch?v=UFk8dND7zS0 On m'aper├ºoit en train d'attendre mon tour ├á 22secondes sur la gauche.

oui on te voit bien c'est dommage qu'il ne t'ai pas filmé en action :wink:

Bon, après angine et gastro, je rattaque et c'est dur, très dur, j'ai l'impression de ne plus avoir de jus, dès le début! Finis la force quelques temps puisque les compet sont finies, je passe ├á une phase séries légère entre 10 et 20 reps (enfin je l'ai attaqué y'a déj├á quelques temps mais avec les maladies, ├ºa a un peu coupé!) pour changer un peu le type de fibres travaillées afin de pouvoir laisser se reposer les autres et re-progresser. Pecs: - DC: 2x12 @ 80kg (fiou, dur dur comparé ├á quand j'avais la p├¬che) - Drop set DC barre + DCH: DC: 1x12 @ 80kg DCH: 1x10 @ 16kg/main DC: 1x10 @ 80kg DCH: 1x12 @ 14kg/main - DI barre guidée mains écartées: 2x11 @ 65kg 2x16 @ 55kg - Ecartés incliné haltères: 2x12 @ 16kg/main - Ecartés poulies: 1x12 @ 25kg dédoublé de chaque c├┤té 1x16 @ 20kg "...................................." De quoi s'exploser les pecs en 12 séries! Dos: - Traction pro barre devant: 1x8 @ pdc, très dur... - Tirage vertical barre devant: 1x12 @ 50kg 1x15 @ 45kg - Tirage vertical derrière: 2x14 @ 50kg 1x16 @ 45kg - Rowing barre T guidée: 1x15 @ 30kg + poids machine 1x12 @ 35kg + poids machine 1x12 @ 30kg + poids machine... Le dos a vraiment été dur lors de cette séance mais bonne sensations lors de cette séance autant aux pecs qu'au dos.