Nianiok => photos avec Alex Nataf et autres page 67

du gras prend plus de place que du muscle en terme de volume ^^

LordWolfz a écrit :
du gras prend plus de place que du muscle en terme de volume ^^

en effet
sinan pour le poid je ne trouve pas que tu sois si leger que ca, d autant plus avec tes explications..
je ne m y connais pas avec cette histoire de maillot mais c est clair que ca aide a mort niveau perfs,lol

__Nianiok_43___ a écrit :
- Barre droite au front:
1x12 @ 40kg (l├á j'ai mal géré ma charge...)
1x7 @ 48kg
1x5 @ 52kg

Tain tu as de sacrées perfs au Tri 8O
Barre au front @ 52 Kg je sais même pas si je serais capable d'en faire une seule :oops:

Ouais bah C mon groupe musculaire fort. Je me t├ótais presque ├á faire les biceps avant les triceps car ils ne suivent pas comme il faut... Mais la tentation est trop dure, j'aime trop travailler les triceps en étant frais :lol: Par contre, sur les derniéres rep, j'écarte souvent les coudes. Certains pourront dire que ce n'est pas bien, moi je sens que ├ºa bosse quand m├¬me et je crois que Serge Dessel disait m├¬me que garder toujours les coudes serrés, c'était limiter son développement.

__Nianiok_43___ a écrit :
Par contre, sur les derniéres rep, j'écarte souvent les coudes. Certains pourront dire que ce n'est pas bien, moi je sens que ├ºa bosse quand m├¬me et je crois que Serge Dessel disait m├¬me que garder toujours les coudes serrés, c'était limiter son développement.

Idem, sur la fin des séries j'ai tendance ├á aussi légérement écartés les coudes, et c'est vrai que ├ºa br├╗le autant voir plus :wink:

Idem. C'est un mouvement difficile quand même, faut bien tricher un peu vers la fin pour brûler plus :P

Je vais mettre ma séance pecs du jour tant que j'y suis: - DC: 1x8 @ 105kg 1x5 @ 110kg (j'ai du mal ├á récupérer malgré la créatine, je ne comprends pas, ├ºa vient peut-├¬tre de la bringue de ce week-end! :lol: ) 1x3 @ 115kg 1x16 @ 60kg en amenant la barre vers les clavicules et en tirant les coudes en arrière: sensations énormes... - DI guidé (puisque la barre libre n'était pas dispo...) avec un peu le m├¬me principe que précédemment, je tirais mes coudes en arrière en arrivant vers les pecs: 1x12 @ 65kg 1x10 @ 69kg 1x8 @ 75kg On finit par une série d'écartés (ouais ├ºa parait étrange mon truc je sais :roll: ) 1x12 @ 16kg/bras -DDH: 1x9 @ 28kg/bras 1x8 @ "..............." Pas terrible, j'avais peut-├¬tre trop décliné mais les exo précédents m'avaient bien bouffés aussi! M├¬me principe ici, on termine par des écartés mais aux poulies haute, assis sur un banc en ramenant les poignées en dessous des cuisses: 1x12 @ 30kg de chaque c├┤té 1x10 @ 35kg Trapèzes: - Shrugs haltères: 1x36 @ 28kg/bras 2x26 @ 36kg - Rowing pecs 1 main poulie basse: 1x20 @ 30kg 1x18 @ 35kg 1x16 @ 40kg Voil├á les amis pour ceux que ├ºa intéressera...

Salut, mon pote ne s'est toujours pas décidé ├á emmener don appareil photo donc j'attends tjrs... Bref, je vous fait part de ma séance d'aujourd'hui, les perfs ont monté un poil comparé ├á la semaine dernière, effet de la créatine ou effet placebo, le résultat est l├á, m├¬me si ce n'est pas non plus extraordinaire. Triceps: - DCS: 1x8 @ 90kg (facile, j'en avais 1 de + au moins) 1x6 @ 95kg (peut-├¬tre 1 de + aussi) 1x5 @ 100kg (très dure la 5éme) - Dips: 1x12 @ pdc + 35kg 1x10 @ pdc + 39kg 1x7 @ pdc + 45kg - Barre droite au front largeur épaule: 1x10 @ 40kg 1x10 @ 44kg 1x7 @ 50kg - Pull down (poulie haute barre V supination) 1x12 @ 30kg 1x10 @ 35kg 1x7 @ 40kg Congestion phénoménale... J'étais content! Biceps: - Curl haltères incliné: 1x10 @ 16kg 1x8 @ 18kg 1x6 @ 20kg - Curl marteau croisé: 1x12 @ 16kg 1x10 @ 18kg 1x8 @ 20kg - Curl pupitre barre droite prise écartée: 1x12 @ 28kg 1x9 @ 32kg 1x6 @ 36kg Content de cette séance... Je vous tiens au jus quand j'aurais pris des photos. :)

j'hallucine les perfs aux DCS et au dips ! tas des sacrès triceps mon salop :D

Merci mais ├ºa va redescendre... J'ai eu la grippe ce week end. L├á ├ºa va mieux, plus de fièvre mais encore de la fatigue... Je suis en stress de ne pas pouvoir m'entrainer et d'en chier ├á rattaquer, surtout en pleine cure de créatine... :? :(

Bah prends en pas de la créatine quand t'es off!

C'était pas question d'en prendre ou non mais quand on commence une cure et qu'elle commence seulement ├á agit, c'est nul de devoir arr├¬ter en plein milieu, ├ºa g├óche la 1ére partie de la cure et si je reprends, je serai fatigué de la maladie donc continuer la cure ne sera pas d'une réelle utilité... En gros: du fric balancé par les fen├¬tres... :? Bref, reprise hier: j'ai fait pecs/épaules et vendredi je ferai les bras. Pas de dos ou de jambes cette semaine du coup, je me rattraperai la semaine prochaine. - DC: 1x8 @ 100kg (manque grave de jus...) 2x7 @ 100kg - DI barre libre peu incliné en amenant la barre bien vers les clavicules et en tirant les coudes bien vers l'arrière en bas du mouvement : 1x10 @ 70kg 1x8 @ 75kg 1x6 @ 80kg (cette méthode, en + de mon manque de jus, rend vraiment l'exo + dur!) - Ecartés assis poulies hautes (vis ├á vis): 1x12 @ 25kg 1x10 @ 30kg 1x9 @ 35kg - Oiseau: 1x20 @ 8kg/bras 1x18 @ 10kg/bras 1x15 @ 12kg/bras 1x12 @ 14kg/bras - Elévations latérales machine: 1x18 @ 40kg 3x12 @ 50kg - Elévations frontales barre droite poulie basse: 1x16 @ 30kg 1x14 @ 35kg 1x12 @ 40kg 1x20 @ 25kg Pas terrible tout ├ºa, j'espère que ├ºa ira mieux la semaine prochaine... Surtout que j'ai une autre compet en janvier et j'aimerai bien que la fatigue s'en aille et que les perfs remontent ├á ce qu'elles étaient la semaine passée! @+

Pas grave les perfs, ce qui compte c'est de bien se donner, le reste va suivre 8) Bon courage, ça va revenir. On est dans la même situation lol

Ouais, merci :)

je ne vois rien de grave a avoir des faiblesses sur une année si ca s'installe dans la durée alors oui il faudra regarder de plus pres

Non mais je m'y attendais après avoir eu la crève mais c'est surtout que ├ºa tombe pendant la cure de créatine et 1 mois avant la compet' qui m'emmerde grave! J'espère que je vais vite reprendre des forces, quoi que c'était pas non plus catastrophique mais bon, c'est toujours chiant!

c 'est quoi comme créatine que tu prends actuellement?

Monohydrate, de la Prolab avec label creapure.

oki :wink: moi ça fait 2 semaines que j'ai finis ma cure je pensais perdre du poids avec la retention d'eau mais je n'en perds pas, tu trouves ça normal?

Bah moi j'en gagnerai pas avec ├ºa donc j'en perdrai pas non plus! Sinon tu n'as peut-├¬tre pas fait tant de rétention que ├ºa ou alors tu mets du temps ├á évacuer ce que tu as stocké.