Nicolas-1m87-79kg/[Split 4jours] Diète/Mensu p7/Obj: 84kg

Oui le gainer est un produit adapté aux personnes qui ont de la difficulté ├á prendre du poids en général, on prend plus de gras qu'avec un produit comme de la whey (qui est plus protéiné), mais après quant l'objectif d'un poids couvenable est atteint, on peut toujours revoir sa diete pour virer le surplus de gras et commencer ├á faire de la fibre vraiment :)

Merci Minami, oui une fois les kilos pris je repasserai à une alimentation normale et à de la Whey

Lundi 9 Aout:
Biceps:

Curl Barre prise large: 2x8x37 1x6x37 1x8x32
Curl Barre prise serrée: 3x8x27
Plus un exo dont je ne connais pas le nom: sur banc incliné je pousse les coudes le plus possible vers l arriere et je remonte d'en bas jusqu'├á moitié, grosse concentration. 3xMax

Triceps:

DC Prise serrée: 1x10x40 2x8x50 1x6x55
Poulie haute pro: 4x8
Poulie haute supi: 4x8

Bonne séance d'une heure, bras bien congestionnés

Dernières mensu:
Poitrine: 105cm
Epaules: 121,5cm
Biceps: 33 cm
Taille: 82cm
Cuisses 56cm
Mollets: 39cm

Je commence à retrouver les mensurations d'il y a quelques mois avant l'arrêt, au boulot!

Au petit déj tu pourrais rajouter une source de glucides, c'est pas énorme je trouve ce que tu mange le matin, par exemple des flocons d'avoine.

Citation:
Au petit déj tu pourrais rajouter une source de glucides, c'est pas énorme je trouve ce que tu mange le matin, par exemple des flocons d'avoine.

QQ flocons d'avoines serait pas mal en effet je me posais la question. Mais sachant que je prends souvent un shaker de gainer en collation vers 10h c'est déj├á pas mal en terme de glucides, tu vois?

Ouais, bah je pense que c'est bon alors, faus voir si tu as faim ou pas. Tu es du 25 ?

Né et vécu qq années d'enfance ├á Besan├ºon oui :)

Quand je revois mes séances d'un peu plus d'un an, ca fait mal au moral bordel! 3 Avril 2009: Pectoraux: Développé couché: 12x60 10x70 8x75 8x80 7x80 DI Haltères: 2x10x27,5kg 2x10x25kg développé décliné Haltères: 4x10x25kg Ecarté incliné: 4x10x17,5kg Rappel Triceps: Poulie Haute: 3x8 Abdos 4 Avril 2009: Biceps: Curl Haltères: 3x10x20kg Curl Barre: 2x10x30kg 1x10x25kg Curl Marteau: 3x10x17,5kg Triceps: Dips entre 2 bancs: 4x15 Développé couché Prise serrée: 1x12x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg Poulie Haute: 4x10 J'ai perdu une force de ouf!

ah oui tu avais des performances vraiment correctes :D , si tu t'y remets bien ├ºa va vite revenir Tu etais ├á combien de poids du corps ├á cette époque la ?

Je devais tourner autour de 82kilos. C'est surtout au curl o├╣ j'ai perdu c'est fou. Le DC ca va revenir mais les bras ca m inquiète

Mercredi 11 Aout Jambes: Presse: x8 75 85 95 105 115 Leg extension: x8 : 54 68 82 96 Leg curl: x8 54 75 82 89 Trop de monde pour faire les mollets Rappel pec: Développé couché : 8x 50 60 70 65 pas trop de jus pas envie de demander un mec pour m assister