Nicolas-1m87-79kg/[Split 4jours] Diète/Mensu p7/Obj: 84kg

Belle évolution en si peu de temps 8O Tu grossissais de semaine en semaine, c'est dingue!

ca progresse, faut que ca dure!

3 Avril 2009:

Pectoraux:

DC: 12x60 10x70 8x75 8x80 7x80
DI Haltères: 2x10x27,5kg 2x10x25kg
DD Haltères: 4x10x25kg
Ecarté incliné: 4x10x17,5kg
Rappel Triceps:

Poulie Haute: 3x8

Abdos

4 Avril 2009:

Biceps:

Curl Haltères: 3x10x20kg
Curl Barre: 2x10x30kg 1x10x25kg
Curl Marteau: 3x10x17,5kg

Triceps:

Dips entre 2 bancs: 4x15
Développé couché Prise serrée: 1x12x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg
Poulie Haute: 4x10

Plus de force dans les bras ├á la fin de la séance, congestion max

Salut, Belle évolution en tout cas :D

doubitchou a écrit :
Salut,
Belle évolution en tout cas :D

Merci. Mais c'est pas fini! :) La motivation est bien là!! lol

J'ai envie de me fixer un petit objectif d'ici le début de l'été. Histoire de booster la motiv. L'objectif est donc de soulever une barre ├á 100kg au DC. Pensez vous que c'est réalisable?

nico2504 a écrit :
L'objectif est donc de soulever une barre ├á 100kg au DC. Pensez vous que c'est réalisable?

normalement , en faisant 8 REPS a 80 kg , tu est en mesure de soulever 100 ... voir même un peu plus :wink:

Sa gere sa veut donc dire que je peux soulevé 100kg (je fait 8 reps a 90kg ) j'aurais jamais crue faut dire j'ose pas car étant tout seul si il m'arrive un probleme je suis dans la .... :lol:

fozko a écrit :
Sa gere sa veut donc dire que je peux soulevé 100kg (je fait 8 reps a 90kg ) j'aurais jamais crue faut dire j'ose pas car étant tout seul si il m'arrive un probleme je suis dans la .... :lol:

:!: :!:

je suis sur le cul ... tu fais 8 reps a 90 ET tu ne sais pas que tu fais (normalement) env 4 reps a 100 et un max a 115

FROG71 a écrit :

fozko a écrit :
Sa gere sa veut donc dire que je peux soulevé 100kg (je fait 8 reps a 90kg ) j'aurais jamais crue faut dire j'ose pas car étant tout seul si il m'arrive un probleme je suis dans la .... :lol:

:!: :!:

je suis sur le cul ... tu fais 8 reps a 90 ET tu ne sais pas que tu fais (normalement) env 4 reps a 100 et un max a 115

Oui bien que ca reste théorique, mais j'avoue que 8 rep ├á 90 kg, les 100 kg passent sans aucun soucis...
Par contre le 8x80 pas s├╗r, faut tester...

John55 a écrit :
Par contre le 8x80 pas s├╗r, faut tester...

Je me donne jusqu'à la fin juin, encore qq efforts à faire!

6 Avril 2009:

Jambes:

Squat: 1x15x60k 3x15x80k
Leg Extension Machine: 4x15
Je pouvais plus marcher après...
Rappel Pecs:

Dips: 4x15
DIH: 1x10x25k 2x8x27,5k

Mardi 7 Avril 2009:

-Dorsaux:
Tractions pro prise large: 10/8/7/7
Exo difficile, je sens le retard niveau dorsaux

Rowing Barre:
1x10x40k
3x10x35k
Bonnes sensations

Rowing Haltère:
3x10x25k

Tirage Poitrine prise serrée:
3x10x68k

-Epaules

Oiseau:
3x12x15k
1ère fois que je fais cette exercice.

Elevations Frontales:
3x10x15k
Rowing Menton (Poulie, pas de barre dispo)
4x9x(66k) :arrow:

salut entre la photo 1 et la photo 2, j'ai quand même du mal à voir les +10 kilos c'est bizarre .. t'as du prendre aux jambes comme un malade :D Sinon, tu touches le torse au DC ?

SebMadrid> Insinues-tu quelque chose par c'est bizarre? :D Non je n'ai pas pris beaucoup des cuisses. Vu comme j'étais maigre au départ pour 1m88 , il y avait de la place pour 10kilos! La différence je la vois tous les jours, Je trouve de plus que ├ºa rend beaucoup moins bien sur les photos. Concernant le DC, je touche le torse. je vois pas l'intér├¬t de mettre plus de poids et de ne pas faire des répétitions pleine amplitude. Apparemment pas besoin ├¬tre massif pour soulever une bonne barre au DC! T'en est ├á combien toi? :D

FROG71 a écrit :

fozko a écrit :
Sa gere sa veut donc dire que je peux soulevé 100kg (je fait 8 reps a 90kg ) j'aurais jamais crue faut dire j'ose pas car étant tout seul si il m'arrive un probleme je suis dans la .... :lol:

:!: :!:

je suis sur le cul ... tu fais 8 reps a 90 ET tu ne sais pas que tu fais (normalement) env 4 reps a 100 et un max a 115

C'est clair... Quand on en arrive à ce niveau là, pourtant, on sait ce genre de choses! 8O


edit: désolé pour le hors sujet, dans mon élan de précipitation, je n'ai pas vu qu'il y avait une 3ème page :lol:

toujours ├á 60 ... j'ai changé d'entra├«nements y'a 3 semaines j'ai de bien meilleures sensations et je vais bient├┤t pouvoir levelup, par contre jusqu'├á ce jour j'ai quasiment pas progressé je suis trop mauvais ├á cet exo ...

EDIT Programme

Jour 1Pectoraux/ Rappel Triceps/Abdos
1. DC: 4x8
2. DD: 4x8
3. DI: 4x8
4. Ecarté couché: 4x8

1.Barre Front 3x10
2.Poulie Haute 3x10

Jour 2Dorsaux/Epaules
1. Traction Pro: 4x10
2. Rowing barre Sup: 4x10
3. Rowing Haltère: 4x10
4. Tirage poitrine prise serrée: 4x10
Plus SDT 2fois par mois

1. Rowing Menton 3x8
2. Elévation latérale: 3x8
3: Elévation frontale: 3x8
4. Oiseau: 3x8


Jour 3 Jambes/ Rappel Pec

1. Squat: 4x10
2. Leg Extension: 4x10
3. Mollets: 4x10

1. Dips 4x15
2. DIH: 4x8


Jour 4 Biceps/Triceps:
1. Curl Barre: 3x8
2. Curl Marteau: 3x8
3. Curl Pupitre: 3x8
ou Curl Concentré: 3x8

1. DC prise serrée 4x8
2. Dips entre 2 bancs 3x8
3. Barre Front 3x8
4. Poulie Haute 3x8

Qu'est ce que vous pensez de ce programme? Niveau exercice, format?

a écrit :
je suis sur le cul ... tu fais 8 reps a 90 ET tu ne sais pas que tu fais (normalement) env 4 reps a 100 et un max a 115

Ba le problème c'est que je ne me suis jamais pausé la question.

DSL pour le décalage de la reponse et aussi pour avoir ecrit sur ta rubrique Nico. :?