Nicolas-1m87-79kg/[Split 4jours] Diète/Mensu p7/Obj: 84kg

Je l'avais essayé avant mon arr├¬t mais l├á j'ai repris en douceur. Tu penses que c'est bien de faire la séance en superset?

Ben je suis pas un expert, mais plusieurs personnes de ce forum m'ont conseillé de faire les séances de bras en superset! Donc a tester!!

Je vais tester ├á partir de la prochaine séance. Je te dirai ce que ├ºa donne

Je me relance pour une petite prise de masse histoire de reprendre le poids perdu ces derniers mois, qu'en pensez-vous? J'aimerais prendre 4/5 kilos pour atteindre les 83/84 kilos.

oui pourquoi pas c'est toi qui voit en fait je ne connais pas tes objectifs donc dis nous et on te dira lol

Hey Malcy, ca fait plaisir que tu passes me lire. J'écoute toujours tes conseils. L'objectif c'est dans un premier temps de revenir ├á des mensurations idem ├á Novembre 2009, reprendre ce que j'ai perdu. Je vais prendre les mensurations rapidement et pour le poids comme je le disais prendre 4/5 Kilos. Niveau perf: je te cache pas que bien entendu j'aimerais resoulever des barres de 80kilos en série au DC, et des bonnes séries de 18/20kg au curl haltères!

re relance toi d'abord sur un programme musculation classique sur 6/8 semaines puis un programme force sur 8 semaines coté alimentaire, adapte tes apports en vue de tes objectifs en augmentant tes apports tout simplement... a+

Ca marche Malcy. Je poste mes séances, n'hésite pas ├á suivre mon carnet et donner ton avis. Merci

oui meme si ma présence ici est moins élevée depuis quelques mois j'essaie de vous suivre bon courage a +

Mardi 27 Juillet:
Pecs:

DC: 1x10x60k - 1x8x70 - 1x6x75 - 1x8x70
DI: 4x8x50
Ecarté Incliné: 4x8x14
Dips: 2x8 1x6

Rappel Tri:

Poulie haute: 4x8

J'ai pas le temps de poster toutes les séances.
Samedi 7 Aout
Pectoraux

DC: 1x8x60 - 1x8x70 - 1x6x75- 1x3x80- 1x1x85
DI: 2x8x50 - 2x6x 50
Ecarté Incliné: 4x8x14

Triceps en superset
Tirage poulie supi: 4x15
Tirage poulie Pro: 4x15

Dimanche 8 Aout:

Dos:

Traction pro prise large: 2x8 1x6
Rowing Barre: 1x10x27 3x8x37
Tirage poulie poitrine: 4x8

Epaules:

Dvp Nuque: 3x8x40 1x8x30
Rowing Menton poulie basse: 4x8
Elevation Laterale: 4x8

Coté nutrition voici ma diète:
Petit Déjeuner:

6 oeufs (6blancs + 4 jaunes)
Fruits
Un shaker de Gainer

Déjeuner:
200g de viande ou volaille
400g de glucides (pates, riz ou pommes de terre)
Huile d'olive
Fromage blanc

Collation:
Shaker de Gainer
Fruits secs
Diner:
200g de viande ou volaille
400g de glucides + Légumes
Huile olive
100g de fromage

Coucher:
Shaker de Gainer

Bon je sais pas si c'est l'effet du Tribulus que j'ai commencé il y a qq jours mais j'ai une patate maintenant, grosse confiance personnelle.. Petit apparté :)

le gainer avant de se coucher c'est la pire chose ├á faire, surtout après avoir englouti une telle quantité au d├«né contentes-toi de fromage blanc ... D'autre part 200g de viande c'est trop compte tenu de ce que tu manges comme p├óte ou riz avec, réduit ├á 150 (voir moins)

Pourquoi serait ce la pire chose ├á faire? Le sommeil est la période la plus longue sans manger, et dans toute prise de masse on te conseille ce gainer avant le sommeil. Les apports caloriques doivent ├¬tre répartis comme tel: - 27% d'apports en protéine - 50% d'apports en glucide - Le reste par les lipides Je trouve pas que ce soit énorme Seb, je pèse près de 80 kilos. Si je veux augmenter les calories, ce sont les glucides qu'il faut augmenter. Une fois que ma dose de protéines est correcte, je fais varier la quantité de glucide pour avoir plus ou moins de calories.

nico2504 a écrit :
Le sommeil est la période la plus longue sans manger

sans blague :-)

tu verras ... :-)

T es un peu aigri comme mec, non? J ai déj├á pris du gainer il y a un an, je sais ce que c est hein.

T'inquiète pas il rigole, c'est juste que le gainer le soir ├ºa peut faire prendre plus de graisse qu'autre chose... Mais si tu sais ce que tu fais y a pas de soucis :wink:

T'inquiètes j'ai l'habitude de son humour piquant! Je sais en tout cas que ├ºa peut ├¬tre contre-indiqué mais je n'ai pas tendance ├á prendre du poids facilement. Merci de vos conseils