Objectif 50 pompes ! (et plus ..)

airtimeon a écrit :
j'arrive ├á faire en moins de 30 minutes 6 series de 60 pompes entre les series abdos non stop je le fais lorsque je n'ai pas trop le temps de m'entrainer et que j'ai besoin d'une séance intense c'est tres choutete et ├ºa dynamise

Bigre Airtimeon, 6 séries de 60 pompes !!! tu flingue toutes nos perfs l├á ! t'es monstrueux ! A+ Ragnvald

Ragnvald le courageux, Superchristophe le prof doué, Gégé le balèze, Airtimeon le très maigre mais pourtant performantet moi le moins avancé (pour l'instant !!!). Nous sommes désormais 5 ├á avoir un objectif pompes. Pour ma part j'ai terminé le protocole 1 de superchristope qui m'a permis de progresser rapidement ( maxi 16 ├á maxi 22 pompes en 15 jours).Repos 5 jours avec les pompes. Today, j'ai retesté mon niveau :23 pompes. J'ai donc gagné 1 pompe ...en me reposant Je vais donc commencer le protocole 2 de superchristophe sur 9 jours demain ou mercredi avec un niveau de préfatigue de 17 pompes et des séries de 3 pompes+ la pompe isométrique. Qu'en pensez-vous ? Attention prenez en compte mon niveau de départ pluslimité.

va y comme ├ºa Pafortmaispuissant :) Oui, ├º'est sympa qu'on soit plusieurs ! Moi, je me suis autorisé une petite coupure de qq jours, je reprends demain

+1 va y à bloc Pafortmaispuissant :) moi je vais viser les 100 pompes peu à peu je me donne 6 mois cool on va se motiver tous ensembles !

Cool que du monde s y mette. Pasfortmaispuissant t as fait quasi + 50% de rep ca gere! On a encore du boulot pour rattraper arti lol. hier a la mi temps de bresil cameroun j ai fait 31 rep bien plus lentes que les dernieres fois (j etais au max) 1 min de repos - 8 a 10 rep a chaque mini serie 25 seconde de repos - 15 secondes statique 1 min de repos le tout 5 fois je les ai fait bien plus lente et controlées que les 2 premières fois donc difficile de voir la progression mais mes pecs étaient énormes lol

62 pas trop belles

J'ai commencé ce matin le protocole Jpiece2 de Superchristophe, la pompe isométrique fait des ravages. impossible de me relever au bout des 15 secondes, je tombe ├á plat. Sinon cela doit ├¬tre efficace car je sens vraiment bien mes pecs après le training. J'ai déj├á h├óte de faire le test dans une dizaine de jour pour voir o├╣ j'en suis. PS : merci Gégé, en effet si ma progression absolue fut très relative, ma progression relative :-) fut bonne. En fait y a deux groupes airT, Superchristophe et Ragnvald qui sont déj├á au dessus de 50 et nous deux qui devons encore y arriver. On va les rattrapper ! :-) Yzont intér├¬t ├á pas vivre sur leur acquis le peloton de t├¬te :-) :-)

paf : au bout des 15 sec, tu as le droit de te laisser tomber, ne cherches pas à remonter

Ouai surtout qu avant je les faisait les 50. Je pense que si je les fait plus vite je devrai etre vers 40

gegedu17 a écrit :
Ouai surtout qu avant je les faisait les 50. Je pense que si je les fait plus vite je devrai etre vers 40

Chalut ! Si tu zieute sur le net ici et l├á les vidéos, tu verra que la plupart du temps, ils exécutent les pompes très vite en jouant sur l'effet rebond des tendons, mais je ne te conseil pas de faire cela, sinon, c'est tendinites assurées !!! en outre il en va tout autrement de les faire lentement, c'est une autre affaire. Après c'est un choix, soit rapide soit relativement lente, mais c'est pas les m├¬mes fibres qui interviennent. A+ Ragnvald

Ce soir: 32 pompes 1 min de repos 10 pompes 20 seconde de repos 15 secondes statique 50 secondes 10 pompes 20 sec de repos 15 seconde statique etc 5 fois

pas mal ce principe de training fatigué et mal aux pecs ?

Super mal au pec sur la premiere serie. Ensuite ce qui est dur c est tenir les 15 secondes a chaque fois. Et en peu de temps mes pecs gonflent vachement. Ca bosse bien

airtimeon a écrit :
pas mal ce principe de training fatigué et mal aux pecs ?

C'est pas tellement les pecs qui courbaturent après ├ºa, en ce qui me concerne, c'était les triceps, les avant bras et aussi mal au poignet et plante de la main. A+ Ragnvald

hello les mecs bon macht nul de la France.... @gege: ├á long terme ├ºa peut etre un excercice sympa pour se forger de bons pecs c'est clair @ragnvald1 : moi j'ai toujours eu plutot mal aux pecs uniquement mais nous sommes tous différents ! bonne nuit les mecs :)

Oaui j etais un peu décu du match. Mon but pour les pompes c est plus le fun. Je ne veux pas forcement de pecs plus gros . Si je devais faire grossir un truc c est plus mes jambes mais je vais m y mettre plus bientot

salut les copains. Ce matin, j'ai tenté une execution plus propre. J'en ai fait 57. En fait, je pensais redescendre plus que ├ºa, donc je suis content. Ca fait 2 séances que j'ai changé de protocole. Je commence toujours par une série max puis je prends une pause plus longue (1'30) et encha├«ne sur des pompes que j'appellerai des pompes asymétriques visant ├á bosser plus un c├┤té que l'autre. Je vais mettre une photo de la position. Bon ap ! PS : pas trop convaincu non plus par cette équipe de France de reserve du point de vue du jeu, par contre, l'attitude me pla├«t bien dans cette équipe, qui, pour une fois, fait équipe.

Salut ├á tutti ! Perfs d'aujourd'hui vendredi 27.06.2014 : 62 pompes hors protocole pour ce jour, juste un maxi pour voir si j'avais perdu ou pas... J'ai donc éclaté mon dernier score, en outre, ce fut terriblement du sur la fin, et la 62ème et vrai pompe complète fut lente et ne passa que parceque je l'avais décidé mentalement sinon je me laissait tomber comme un sac de pommes de terres. Mal aux triceps un peu aux pecs, et sur la dernière je sentais un max mes lombaires tendues, il me fallait gainer comme un malade pour rester en planche ce qui n'avait rien d'évident du tout. M'enfin, mission accompli, j'ai dépassé les 60, en route maintenant pour les 70. Je vais tenter de me remettre dans le protocole (le mien...) en partant ├á 40 au max, 60 secondes de repos puis 20 pompes, 20 secondes, 20 pompes 20 secondes, 20 pompes 20 secondes 1 pompe isométrique sur le max possible. J'oubliai : j'ai mal la gorge après ma série, tout comme l'autre fois, c'est assez curieux comme phénomène et je me m'explique pas pourquoi. Peut-├¬tre que l'air expiré est trop sec et ├ºa me sèche la gorge au point d'avoir ensuite comme un mal de gorge ? je fais ├ºa dans une salle climatisée, ├ºa explique peut-├¬tre ce phénomène, je n'en sais fichtrement rien, mais c'est vraiment bizarre. A+ Ragnvald le shadock qui pompait

Bien ragna et superchrisophe! Perso ce soir 35 pompes lentes 1 min de repos 10 pompes 15 seconde de repos 15 secondes statiques 45 seconde de repos 10 pompes 15 seconde de repos etc 5 fois. C etait vraiment dur!

Chacun y va de son petit protocole maison :)