Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

de toute manière on ressort toujours gagnant de diviser en faisant plus de seance, les seances sont plus courtes donc on a plus de jus , on est plus efficace et on catabolise moin

C'est clair,mais tellement difficile quand on a une activité professionnel qui nous prend beaucoup de temps!! De toute fa├ºon je ne me prend plus la t├¬te,si je peux diviser je le fait,si je ne peux pousser que 3 fois ou m├¬me 2 et bien tampis je ferai au mieux pour limiter la casse.

Salut les amis,je voulais juste vous dire que si je suis moins présent sur le forum en ce moment c'est que j'ai beaucoup de travail et des examens important ├á passer pour mon taf :wink: Et puis sa fait 3 jours que je suis bien malade et que je ne quitte pas mon lit!!J'espère ne pas trop fondre parce que je n'arrive pas ├á mangé!! Dès que sa va mieux je reviendrai ├á bient├┤t :wink:

Repose toi bien :wink: @+

Bon rétablissement :)

De retour les gars!!

Cette semaine 4 entrainement :
[color=red:8a8f8dcf12]Pectoraux/abdos[/color:8a8f8dcf12]

-DC avec haltère 38 kilos 5x 10
-DI avec haltère de 28 puis 32 kilos 4x 12/9/9/8
-Ecarté poulie vis ├á vis 4x12
-Dips lesté ├á 15 kilos 3x12/10/10

Abds pendant 20 minutes !!
[color=red:8a8f8dcf12]Dos[/color:8a8f8dcf12]

-Tirage nuque 60/70/80/70 kilos 4x 15/12/8/10
-Tirage poitrine 70/80/90/80kis 4x 12/9/7/8
-Rowing haltère de 32 kilos 4x10
-tirage horizontal 4x 60/70/70/80 15/10/9/6
[color=red:8a8f8dcf12]Epaules/Triceps/biceps[/color:8a8f8dcf12]

-Dv nuque 55 kilos(Je ne force plus comme un fou épaule douloureuse)
5x 12
-Dv antérieur avec haltère de 15 kilos 5x10
-Oiseau 5x10

-DVC prise serré 55/65/75 kilos
3x15/12/9
-Barre au front 42 kilos 3x9
-Extension 2 bras à la poulie 3x12

-Curl barre ez 37 et 42 kilos
3x 15/12/9
-Curl assis alterner avec haltère de 20 et 18 kilos
3x10
-Double biceps au vis à vis, poulies hautes
3x12
[color=red:8a8f8dcf12]
Quadriceps/ischios/mollet[/color:8a8f8dcf12]

-Squat 60/80/90/100 kilos
4x 15/15/10/10
-Hack squat 120 kilos 4x 10
-Leg curl 3x12
-Leg extension3x12
-presse à mollet 6x12
-presse ├á mollet incliné 3x12

Voila voila fait plaisir de pouvoir exécuter son programme complètement et d'├¬tre moins malade surtout :wink:

Content de voir que tu te sens mieux :wink:

Très bonnes séances :TPLF+: :wink:

+1 :wink:

Merci les gars,c'est clair que sa fait plaisir de taper dans la fonte comme "elle le mérite" :mrgreen:

C est clair bon trainings 8) @+

Salut les gars !!

[color=red:9fd63162c5][size=18:9fd63162c5]TRAINING DE LA SEMAINE JUSQU'À AUJOURD'HUI[/size:9fd63162c5][/color:9fd63162c5]

Pectoraux/abdos

-DC barre 5x 20/15/12/10/8 60/80/80/90/100 kilos
-DI barre guidée 4 x 15/12/10/6 50/60/70/80
-Ecarté ├á avec haltère de 21 kilos 4x entre 10 et 12 reps
-Dips lesté ├á 15 kilos 3x10

Abds pendant 20 minutes !!

Dos/abdos

-Tractions 4x 10/10/8/8 (dur dur mais je m'accroche)
-Rowing barre 4 x 15/10/8/6
-Rowing haltère de 32 kilos 4x10
-tirage horizontal 4x 60/70/80/90 15/10/8/6

Abds pendant 20 minutes !!

Epaules/Triceps/biceps

-Dv assis latéral avec haltère de 20 kilos
4x10 (douleur ├á l'épaule limite mes charges)

-Dv antérieur avec haltère de 15 kilos 5x10

-Oiseau assis et debout 5x10

-Barre au front 42 kilos 3x9
-Extension assis avec haltère 3x10
-Extension poulie haute 1 bras 3x12

-Curl barre ez 37 et 42 kilos
3x 15/12/10
-Curl au pupitre 32 kilos
3x 10
-Curl assis alterner avec haltère de 19 et 17 kilos
3x 10/9/9

J'ai aussi fait pas mal de fractionné donc sa a été très physique cette semaine!!
Demain séance jambe pour la dernière !!

Les barres au front m'impressionneront toujours ├á un poids pareil 8) Une jolie séance

Minami106 a écrit :
Les barres au front m'impressionneront toujours à un poids pareil 8)
Une jolie séance

Merci :D Pour cet exercice il suffit d'en bouffer encore et encore et sa vient vite :wink:

héhé j'imagine, sinon dis moi tu en fais avec une barre droite ? ou une barre spécial pour les triceps ?

Minami106 a écrit :
héhé j'imagine, sinon dis moi tu en fais avec une barre droite ? ou une barre spécial pour les triceps ?

Barre ez :wink:

[size=18:106bc9276b][color=red:106bc9276b]Dernière séance de la semaine[/color:106bc9276b][/size:106bc9276b]

Aujourd'hui j'ai effectué 10 série de squat de 15 reps dans mon garage
:mrgreen:

J'ai eu une grosse semaine et j'ai cru que je n'aurais jamais le temps de travaillé mes pattes mais finalement je me suis fais plaisir aujourd'hui...c'est peut ├¬tre pas complet mais le boulot est fait quand m├¬me :wink:

10 série de 15 répets !!! Essoufflant ca :wink: @+

C'est ce que je me disais! Au squat en plus, t'étais crinqué :mrgreen:

C'est clair sa ma tué surtout psychologiquement c'est violent ,de plus je me suis beaucoup entrainé cette semaine en plus de la musculation alors j'étais vraiment claqué mais je ne pouvais pas laissé de coté ma séance jambe :mrgreen: Le petit bémol c'est que je n'ai pas bossé les mollets mais bon je m'en remettrai :lol: