Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

Salut tout le monde,je continus de m'entrainer dur mais je n'ai pas le temps de détaillé mes séances car je suis très occupé c├┤té boulot , bient├┤t un peu de repos :wink: Poids je tourne toujours autour des 90 kilos pour 12% de BF ce qui me va tout ├á fait :wink: Mon programme depuis quelque temps: -Epaules/ Biceps/ Triceps -Quadriceps/ischios -Dos /mollet -Pectoraux/Triceps/Biceps

Bonjour RAID, tu le supportes bien (sans trop de courbatures) de faire 2 fois du triceps biceps dans ta semaine de training ?

Oui sans problème parce que ma séance est découpé en deux,en tout sa me fait seulement 12 séries pour les biceps et autant pour les triceps :wink: 1ère séance: -4 séries biceps -8 séries triceps 2e séance: -4 séries triceps -8 séries biceps C'est encore une nouvelle fa├ºon de faire tout simplement :wink: Je pense que pour mes bras j'ai pas besoin d'en faire des tonnes :wink:

Ah ok je comprends mieux, c'est réparti sur 2 jours :D D'accord merci pour la précision :wink:

[size=12:8365e8974a][color=red:8365e8974a]Dos/Mollet/Abdos[/color:8365e8974a][/size:8365e8974a]

-Tirage poitrine prise serré
1x 20 ├á 60 kilos(échauffement)
1x 15 à 70 kilos
1x 11 à 80 kilos
1x 8 à 90 kilos
1x 5 à 100 kilos + 6 à 60 kilos

-Rowing barre
1x 20 à 60 kilos(pronation)
1x 13 à 70 kilos(pronation)
1x 10 à 90 kilos(pronation)
1x 8 à 100 kilos(supination)
1x 8 à 100 kilos (supination)

-Rowing haltère
1x 15 à 40 kilos
1x 12 à 46 kilos
2x 10 à 50 kilos

-Tirage horizontale
1x 12 à 80 kilos
1x 10 à 90 kilos
1x 7 à 100 kilos
1x 30 à 50 kilos

-Mollet sur presse assis Alterner avec machine à mollet assis
3x max de reps pour les deux exercices

Abdos

-Relevé de buste sur planche lesté 10 kilos
3 série

-Crunch poulie haute (70 kilos)
4 série

Voila bonne séance

:wink:

tain le rowing à 100k :(

-Tirage prise serré=?? (tirage vertical en supi?)

SebMadrid a écrit :
tain le rowing à 100k :(

Je commence ├á progresser dans cet exercice mais je suis loin d'├¬tre le meilleur au rowing tommy et john me mette la misère :D

gaeljet a écrit :
-Tirage prise serré=??
(tirage vertical en supi?)

Tirage poitrine j'ai rectifié :wink:

sérré =supi nan?

gaeljet a écrit :
sérré =supi nan?

triangle :wink:

├┤k donc neutre

gaeljet a écrit :
├┤k donc neutre

C'est une prise serré te complique pas la vie :lol:

Une autre belle séance ) ├ënorme les rowings

Excellent le training 8) Tu travail beaucoup en ce moment :roll: A regarder les pitounes sur la beach ouais :wink: @+

Belle séance RAID, en prise serrée on sent vraiment bien les grands ronds et grands dorsaux c'est top, et puis tes charges sont balezes comme toujours :D

Tommyboy a écrit :
Excellent le training 8)
Tu travail beaucoup en ce moment :roll:
A regarder les pitounes sur la beach ouais :wink:

@+

Nonnnnnnn je suis professionnel... :lol:

Merci Dv et Minami :wink:

RAID9mm a écrit :

Tommyboy a écrit :
Excellent le training 8)
Tu travail beaucoup en ce moment :roll:
A regarder les pitounes sur la beach ouais :wink:

@+

Nonnnnnnn je suis professionnel... :lol:

on y crois tous :sm2: lol

On y croiT :mrgreen:

Pourtant c'est vrai...bien sur comme dans tout boulot il y a des moments plus sympas que d'autres :mrgreen: