Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

Madmanu a écrit :
okok parfait alors chef :wink:

Arrête quand tu m'appel comme sa j'ai l'impression d'être au boulot mdrr :mrgreen:

au contraire moi j'adore....encore ....encore....

RAID9mm a écrit :

Madmanu a écrit :
okok parfait alors chef :wink:

Arrête quand tu m'appel comme sa j'ai l'impression d'être au boulot mdrr :mrgreen:

ahah cela signifie que tu as une bonne place 8)

Madmanu a écrit :

RAID9mm a écrit :

Madmanu a écrit :
okok parfait alors chef :wink:

Arrête quand tu m'appel comme sa j'ai l'impression d'être au boulot mdrr :mrgreen:

ahah cela signifie que tu as une bonne place 8)

Pas spécialement non mais c'est comme sa que m'appel monsieur tout le monde du moment que je porte l'uniforme :mrgreen:

Enfin voila c'est juste que sa m'a fait sourire :D

malcy sostupid :lol:

Parenthèse fermé :arrow:

Tu as vraiment de sacré performance lors de tes training, j'adore les gens qui s'entra├«nent avec cette intensité et avec tant de passion!! ne l├óche surtout pas :sm2: good job!!! et sacré physique Raid

Je suis un bébé ├á c├┤té d'un champion comme toi The Rock,sans ├¬tre dans les m├¬mes dispositions que toi l'ami j'espère un jour me rapprocher de ton niveau :D Tes encouragements sont un coup de pouce supplémentaire merci :P

Citation:
Oué j'avoue les DIPS tu progresses très vite dès l'instant ou tu commences ├á bien charger

vous êtes chanceux de pouvoir charger :cry:

@(Q*I(@ clavicule :cry:


je suis partie tout un weekend !, et pas de séance raid ? :(

J'ai pas détaillé ma dernière séance épaules honte ├á moi :oops: Je n'ai plus les performances mais je vais mentionné les exercices tout de m├¬me :wink: -Développer Militaire -Développé Nuque -├ëlévations latérales debout bras tendus -├ëlévations frontales -├ëlévations latérales sur banc incliné -Développé couché prise serré -Extension avec haltère -Curl prise supination dégressif

tu gardes quand m├¬me les coudes un poil plié quand m├¬me pour les EL?

Madmanu a écrit :
tu gardes quand m├¬me les coudes un poil plié quand m├¬me pour les EL?

Sur banc incliné oui car le but est de travailler l'arrière d'épaule,mais debout c'est tendus voir un poil plié comme tu dis quand je prend lourd :wink:

moi en ce moment pour les EL je plie les bras ├á 90 degré en faisant un mouvement comme si je vidais une cruche, bonnes sensations aussi :wink:

Madmanu a écrit :
moi en ce moment pour les EL je plie les bras ├á 90 degré en faisant un mouvement comme si je vidais une cruche, bonnes sensations aussi :wink:

Oui tu peux prendre plus lourd aussi :wink:

[size=12:f2a4fcadd8][color=red:f2a4fcadd8]Pectoraux/Triceps/Biceps[/color:f2a4fcadd8][/size:f2a4fcadd8]

-Développé couché
1x 15 à 60 kilos
1x 12 à 80 kilos
1x 10 à 100 kilos
1x 7 à 110 kilos

-Développé incliné haltère
1x 15 à 30 kilos
1x 10 à 36 kilos
1x 10 à 40 kilos
1x 10 à 40 kilos

-├ëcarté Incliné
1x 12 à 26 kilos
1x 10 à 30 kilos
1x 10 à 30 kilos
1x 10 à 30 kilos

-├ëcarté poulie vis ├á vis
3x max de reps (poulie)

-Extension à la poulie haute
2x max de reps prise pronation(poulie)
2x max de reps prise supination(poulie)

-Curl au pupitre
1x 12 à 37 kilos
1x 10 à 42 kilos
1x 10 à 42 kilos
1x max de reps à 32 kilos

-Curl concentré
2x 12 reps à 22 kilos
2x 12 reps à 20 kilos

Belle séance ! ├ça me motive, je dois justement faire les pecs tout ├á l'heure :mrgreen:

John55 a écrit :
Belle séance ! ├ça me motive, je dois justement faire les pecs tout ├á l'heure :mrgreen:

idem:)

Toujours aussi belle tes séances pecs :mrgreen: , ah si j'étais fort.. :lol:

Merci les gars :wink:

T'es dans quel coin de le France Raid?

Sud Est aux alentours de Nice,mais il y a peu de temps je vivais sur Lyon :wink:

[size=12:f250c09637][color=red:f250c09637]Dos/Ischios[/color:f250c09637][/size:f250c09637]

-Tractions prise large
1x 10 lesté ├á 15 kilos
1x 10 lesté ├á 10 kilos (j'ai baissé car j'étais limite sur la première)
1x 10 au PDC
1x 8 au PDC

-Tirage poitrine avec triangle
1x 15 à 70 kilos
1x 12 à 80 kilos
1x 9 à 90 kilos

-Rowing Barre T
1x 10 à 80 kilos
1x 8 à 90 kilos
1x 6 à 100 kilos
1x 15 à 70 kilos

-Rowing machine assis
4x max de reps (poulie donc pas d'intér├¬t pour la charge)

-SDT avec haltères
4x 12-15 reps avec 30 et 36 kilos dans chaque main (j'ai pas travaillé lourd mais je me suis appliqué ├á isoler mes ischios et j'ai de bonne sensation suite ├á cet exercice)

-Machine assis à ischios alterner avec le leg curl
3x max de reps

-15 min d'abdominaux lesté