Reprise de la grenouille ...et météo de son parcours

...12 reps a 86 au DC.... Tant que ├º├á dure je reporte mon régime minceur de l'été :mrgreen:

pourquoi t'essaie pas le rest pause pour la force c'est pas mal!

seancassidy a écrit :
pourquoi t'essaie pas le rest pause pour la force c'est pas mal!

pour l'instant je suis en mode "chaos" :lol:

... mais plus sérieusement tu entends quoi par "rest paude" :?:

et bien, tu prends du lourd, enfin une charge te permettant de faire une dizaine de reps, tu poses la barre une fois arrivée ├á l'echec, et tu laisses une quinzaine de seconde et t'arraches pour en faire une. et ensuite tu attends 30 secondes, pour arriver a tes 12 reps. Gains en force et volume assurés !

seancassidy a écrit :
Gains en force et volume assurés !

:lol:

que je serais bien heureux si les programmes assuraient toujours leurs promesses ...

... je vais prendre une douche , et vais te listé l'ensemble de ce que je pratique en ce moment ... ( il y a ton rest pause dans le bazard) Mais en toute honn├¬teté, ce n'était pas prévu au programme une telle p├¬che 8) :sm2:

Ouais montre nous ├ºa, ├ºa m'intéresse. Je cherche ├á varier un peu plus mes trainings :P

├ºa fait plaisir de te voir aussi enthousiaste froggy, bon courage et garde la p├¬che, 12 reps ├á 86 ├ºa fait quand m├¬me un max autour de 115~120 c'est très bon ├ºa !

Hegemon a écrit :
et garde la pêche

Alors pour ├º├á , j'ai fini par apprendre que c'est mon corps qui décide.

Et c'est justement quand tout va pour le mieux qu il faut rester vigilant pour ne pas "être abattu en plein vol" avec des grosses tendinites ....



Bon je suis dans la m... , je me suis un peu avancé ... trop long pour listé ...

Par contre je peux dire ce que je ne fais pas :

-suivre un planning strict et régulier

-faire des series de plus de 15 reps



Pour le reste -)



je vais quand même mettre ce que j'ai fait ses 15 derniers jours ...



Cuisse (ou je reste tres "traditionnel"):

Jour type 1

3 X 8-12 reps



echauff de 10 en 10 a partir de 50kg

1 X 12 reps 100 kg





3 ou 5 series , c'est variable 12 reps (je ne force toujours pas a fond a cause de l'opération)



2 ou 3 X 8 reps (j'ajoute une plaque)





jour type 2

beaucoups plus soft

3 X 8-12 reps



3 ou 5 series , c'est variable 12 reps

Pect
Alors l├á ├º├á se complique, car je fais la séance selon le temps que j'ai devant moi , ou selon la séance précédente ou simplement ma forme

Séance de type 1
1 x Maxi reps (4 ├á 6reps - cette semaine 96kg ... mais c'est par rapport a la séance précédente) - rien que l'échauffement me prend env 20 minutes.

et le temps de passer sur la machine (cad Max 20 sec)
Maxi reps


Séance de type 2
2 X Maxi reps (la première est a 12 reps)

2 X 12 reps (22kg)
Puis j'augmente l'inclinaison
2 x 12 reps (20kg)

2-3 X 10-12 Reps
dev militaire PARTIEL - je ne vais pas plus haut que le sommet du crane
mains un peu moins large que les épaules

3x12reps



et parfois
1x MAX (de quoi faire 12 reps)


et séance type 3

Dev couché 3X 8 reps
Dev Incliné 3 x 8reps
et selon , je peux y ajouter des reps forcés (via la machine) ou faire une reps LOURDE avant de commencer ma serie au Dev couché...
parfois je fais une ou deux séries de dev couché prise sérrée

je te reconnais pas sur les gif t'as coupé tes cheveux?

gegedu17 a écrit :
je te reconnais pas sur les gif t'as coupé tes cheveux?

t'a remarqué ?!! :mrgreen:

Maintenant que j'y pense ├á l'écarté poulie vis ├á vis je ne fais jamais les pectoraux supérieur,les sensations sont bonnes? Sinon ├á part sa content de voir que tu l├óche rien :wink:

RAID9mm a écrit :
Maintenant que j'y pense ├á l'écarté poulie vis ├á vis je ne fais jamais les pectoraux supérieur,les sensations sont bonnes?

par rapport au gif animé je "ramène" les bras plus près du corps , je le fais aussi avec haltère (un bras a la fois ) ..

les sensations sont excellentes pour cibler la partie centrale du haut des pects..
Mais de là a dire si c'est efficace, j'en sais trop rien....


et je ne suis pas près de lacher ... :mrgreen:

dans ce cas, faut penser a bien se pencher en avant

Bras
séance light
3X 12 reps

3X 12 reps

3 X 12 Reps


2X pas beaucoups (├º├á dépend de mon coude ,ancienne tendinite que je ne voudrais pas voir revenir ...)


4X12reps


Bras

3 X 8 reps
Puis (a partir d'ici tout est jusqu'a l'echec musculaire)
j'ajoute env 4 kilos 3 X 8 reps

3X 8 reps

3 - 4 X 8-10 reps

3 X 8 reps

3-4 X 8-10 reps

2X maxi reps


et je bosse les avants bras




et parfois une dernière serie de
si je suis vraiment en forme j'intègre en plus 2 ou 3 serie de:


enfin
entre la quasi totalité des séries pour les bras je fais une série de mollet assis


il est clair que quand je pousse a fond mes bras .... un temps de repos assez important s'impose

et les dorsaux?
je ne les bosses pas - pas pour l'instant, je verrais çà en septembre.
Aucun risque de prendre du retard a ce niveau :roll: ...

Je suis a mi parcours pour mon régime (Régime a 1600kcal) J'ai commencé le 24 juin : poids 77kg mens tour de taille 88 Aujourd hui : poids 73,3kg mens tour de taille 84 (Nombril 82) Photo et graph a la fin :mrgreen:

FROG71 a écrit :
Je suis a mi parcours pour mon régime (Régime a 1600kcal)

J'ai commencé le 24 juin : poids 77kg mens tour de taille 88
Aujourd hui : poids 73,3kg mens tour de taille 84 (Nombril 82)

Photo et graph a la fin :mrgreen:

Ca te reussi ton régime :wink: , bravo, et + 1 pour yeuter les photos

tellement bas en calorie 8O mais avec 4 cm de moins en tour de taille ca doit vraiment faire du bien !

LordWolfz a écrit :
tellement bas en calorie 8O

mais avec 4 cm de moins en tour de taille ca doit vraiment faire du bien !

et peu ou pas de fonte musculaire , et peu de perte de force ....

Mais je rentre dans les dernières semaines "critique" ...

auj: 72,9Kg 83,8 de tour de taille (81,9 nombril)

je ne crève pas la dalle (tant qu on ne met pas des saloperies :mrgreen: sous le nez )

EDITE :18 juillet 72,2kg 83,1 tour de taille 81 nombril

..... bon , je boue ... je suis limite furax ... mais sans copyright je l'ai dans l'os ... ... Il y a un saligaud qui a piqué mon avatar sur PM !!! .... Mon avatar que j'ai fais avec mes petits doigts ! salaud ! .. lkup sinon je stagne au niveau tour de taille ,et je crains de taper dans le muscle. Bah, je suis obligé de stopper a la fin de la semaine, je pars en vacance. 71kg 82,5 de tour de taille 80,6 nombril