[romain63] 21 ans, 1m67 pour 61kg PHOTOS 20/05/10

malcy a écrit :
re toi

tout simplement a la suite du 10x10 en pec je n'ai pas voulu qu il en fasse trop pour ne pas le flinguer completement

disons que je "sacrifie" les epaules pendant 4 a 6 semaines pour mieux retaper dedans plus tard

voila mon idée de départ

alors que pour les bras c'est du classique et il devrait le réussir sans probleme

d'ailleurs en parlant de ├ºa le 10*10 en pec il faudrrais que je mette quoi en charges au vu de mes séries actuelles?

salut j'essaierai un 10x10x55 car tu sors 12 reps a 57 si arrivé a la 5eme série tu ne sens pas encore de fatigue passe a 57 a +

ok bin j'essaie ça des lundi!

bonjour a tous! aujourd'hui pas de trop de temps donc j'ai fait très court :cry: DC: 10 * 10 * 55 (prochain test a 57) DIH: 4 * 10 * 18 EC: 4 * 10 * 14

romain63 a écrit :
bonjour a tous!

aujourd'hui pas de trop de temps donc j'ai fait très court :cry:

DC: 10 * 10 * 55 (prochain test a 57)

DIH: 4 * 10 * 18

EC: 4 * 10 * 14

18 série et t'as pas eu trop de temp? 8O

mdr

Madmanu a écrit :

romain63 a écrit :
bonjour a tous!

aujourd'hui pas de trop de temps donc j'ai fait très court :cry:

DC: 10 * 10 * 55 (prochain test a 57)

DIH: 4 * 10 * 18

EC: 4 * 10 * 14

18 série et t'as pas eu trop de temp? 8O

mdr

bin non ! il me manque les épaules et le pull over! le DC ca va assez vite!

séance d'aujourd'hui dos tractions 4*10 rowing barre prise pronation 10 x 10 * 35kg rowing haltères 3 x 10 * 20kg trapèzes tirage barre 3x10*25 shrug haltères 3x12*22 crunch a l'abmat : 12*30 voila dites moi ce que vous en pensez! a+

disosn que les tractions en entame bof car derrière tu vas trinquer fais bien attention a trouver le bon poids pour que tu commences a galerer des les 2eme/3eme série hier j'avais l impression que tu n'avais pas forcé et tu ajoutes 1 exo apres de ce fait !! bon courage

malcy a écrit :
disosn que les tractions en entame bof car derrière tu vas trinquer

fais bien attention a trouver le bon poids pour que tu commences a galerer des les 2eme/3eme série
hier j'avais l impression que tu n'avais pas forcé

et tu ajoutes 1 exo apres de ce fait !!

bon courage

c'est sur que j'ai trinquer sur le rowing 1 bras! j'en est grave chier! lol

il faut que je trouve les charges qui vont bien, pour le dc 55 ca fait pas assez je pense mettre 57/60 la prochaine fois

et pour le rowing barre j'essaierais a 37/38kg

c'est pas évident a trouver les bonnes charges du 1er coup!

oui mais n hesite pas a les faire evoluer en cours de séance histoire de ne pas perdre la totalité de la séance :wink:

aujourd'hui jme sentais en grande forme donc j'ai avancé ma séance qui habituellement est le vendredi! séance biceps / triceps dips: 4 * 10 extensions nuque: 4 * 10 * 10kg dev couché prise serrée: 3 * 12 * 43kg barre au front: 3 * 10/10/9 *29kg curl barre: 4 * 10 * 28kg curl haltère banc incliné: 4 * 10 * 11kg curl concentration: 3 * 10 * 14kg curl pupitre: 3 * 12/12/11 * 20kg abdos a l'abmat: crunch classique : 3*30 + 5*20 crunch partie basse: 2*50 +30gr de whey a la fin de la séance Inutile de vous dire que cette énce a été très éprouvante! lol on voit que sur les 2 derniers exos j'étais cuit mais c'est ce que je recherche! :)

:TPLF+: bien la seance tes bras devaient etre HS a la fin!!

oui tout était cuit! lol

Je vois que tout ce passe bien chef, c'est bon ├ºa ! je continu ├á te suivre héhé :D Tu as pris tes mensurations dernièrement ? ├ºa a d├╗ evoluer

Minami106 a écrit :
Je vois que tout ce passe bien chef, c'est bon ├ºa ! je continu ├á te suivre héhé :D
Tu as pris tes mensurations dernièrement ? ├ºa a d├╗ evoluer

merci c'est cool! disons que je n'ai jamais pris une mensuration donc bon... :? mais je vois et mes amis aussi que j'évolue et ├ºa fait plaisir!

aujourd'hui séance pecs / épaules!

pecs

dev couché: 15*54kg - 12*58kg - 10*62kg - 8*66kg -
dev incliné haltères 4*10*18kg
ecarté couché 4*10*14kg
pull over 4*10*22kg

épaules

dev mili haltères: 4*10*10kg
elev latérales: 4*10*6kg
oiseau: 3*12*6kg

abdos avec l'abmat

+ 30gr de whey

séance de ce matin: dos tractions 4*10 rowing barre prise pronation 4 * 10 * 43kg rowing haltères 3 * 10 * 20kg trapèzes tirage barre 3 * 10 * 25kg shrug haltères 3 * 15 * 22kg crunch a l'abmat : 7 * 30

séance biceps / triceps extensions nuque: 3 * 10 * 11kg barre au front: 4 * 10 *29kg curl barre: 4 * 10 * 28kg curl haltère banc incliné: 4 * 10 * 11kg abdos a l'abmat: crunch classique : 3*30 + 5*20 pas le temps de faire plus :cry:

aujourd'hui séance pecs / épaules! -pecs dev couché: 15*55kg - 12*59kg - 10*63kg - 8*67kg - dev incliné barre 15*39kg - 12*43kg - 10*47kg - 8*51kg - ecarté couché 15*10kg - 12*12kg - 10*14kg - 8*16kg - pull over 15*20kg - 12*22kg - 10*24kg -épaules dev mili haltères:15*6kg - 12*8kg - 10*10kg - 7*12kg - elev latérales: 4*10*6kg -abdos crunch + enroulement bassin a l'abmat

C était comment faire épaules après les pecs? Et tu fais juste 2 exos? a+

normalement je rajoute l'oiseau après mais pas de temps pour le faire sur cette séance :( disons que je ne sais pas si ├ºa vient du fait que je fais les pecs avant mais j'ai pas du tout de jus pour les épaules (qui est déj├á la partie du corps ou j'en chie le plus ya qu'a voir les poids que je met...)