Se muscler uniquement avec des haltères

Bonjour j'aurai aimé savoir si l'on pouvais se muscler pour le moment uniquement avec des haltères si oui quels types d'exercice dois je faire? Je dispose d'halteres de 1 ├á 5 kg Mon objectif étant tous d'abord avec un peu de cardio de perdre une petite couche graisseuse , puis dans un seconde temps me musclé le haut du corps indispensable a la pratique du rugby étant donné que je joue 3eme ligne Merci

sans banc c pas possible de faire les pectoraux

Il faut obligatoirement un banc pour faire les pectoraux tu est sur?

Pompe-éleup ! :mrgreen:

Oui certes les pompes je ne l'ai pas mentionné car pour moi c'est évident, mais j'ai vu des exos qui sont censés muscler les pectoraux avec des haltères, sont-il efficace?

... moué... ben, tant que t'as pas de bancs , fait des pompes. je doute que faire des exos de pec avec des halteres de 5 kg puisse te servir ├á quelquechose. Si t'as moyen de faire des dips ├á la limite entre 2 chaises ou quoi. En descendant au max ├ºa fait bien travailler les pecs. Mais c'est vrai que t'es assez limité si t'as pas de banc. :roll:

Ouai de toute facon je vais investir sous peu dans du bon matos, petite question pour les dips, il faut les faire avec une chaise mais je sais jamais comment, car je sais pas si faut glissé le long de la chaise, peux tu m'expliquer

Pour faire des dips tu mets 2 chaises ecartées d'un peu plus de la largeur de tes epaules, tu te mets en equilibre dessus a bout de bras, et tu descends juste a l'aide de tes bras jusqu'a ce que ton avant bras et ton biceps forment un angle droit et tu remontes. perso en salle jfais 5x max donc je pense que tu peux essayer ca. Sinon pour les pecs si t'as vraiment que dalle tu prends un sac a dos tu charges a bloc et tu tapes des pompes c'est toujours mieux que des pompes a vide quoi ^^

B├ó, il n'y a pas qu'avec des barres et haltères prévu pour cet usage qu'on peut faire sa muscu... Va donc chercher les pieds de parasols de ton jardin ( ou si chez toi, y en a pas , il y en a dans tous les magasin de jardinage ou bricolage, prendre ceux en fonte , ou en béton, comme ci dessous) Ca pèse 15 ├á 25 kg selon les modèles ...En les mettant bout ├á bout , horizontalement, avec un bout de tube entre les deux , ├ºa peut faire l'équivalent d' une barre chargé ├á 30 ├á 50 kg pour faire du déveloopé couché :mrgreen: Zelt

keke91 a écrit :
Il faut obligatoirement un banc pour faire les pectoraux tu est sur?

non je te dit des conneries :wink:

... Et maintenant qu'il ├á lu ce topic, notre bon Nico notre bon Nicotine, il va aller chez Casto en courant (histoire de faire sa séance C ├á P ) et puis , pour essayer , il va faire du D C , avec deux pieds de parasol, dans le rayon des salons de jardins ... Et puis, tant qu'on y est, il va y faire aussi des dips, avec des trétaux en "X" du m├¬me magasin ( comme ├ºa il aura travaillé ses pect ...sans banc de muscu ni haltère !) jusque a ce qu'il se fasse éconduire par un vendeur du magasin , qui va le voire faire ├ºa dans les rayons (et l├á Nico va travailler sa VMA en courant plus vite que le vendeur) :mrgreen: Zelt

zeltron a écrit :
... Et maintenant qu'il ├á lu ce topic, notre bon Nico notre bon Nicotine, il va aller chez Casto en courant (histoire de faire sa séance C ├á P ) et puis , pour essayer , il va faire du D C , avec deux pieds de parasol, dans le rayon des salons de jardins ... Et puis, tant qu'on y est, il va y faire aussi des dips, avec des trétaux en "X" du m├¬me magasin ( comme ├ºa il aura travaillé ses pect ...sans banc de muscu ni haltère !) jusque a ce qu'il se fasse éconduire par un vendeur du magasin , qui va le voire faire ├ºa dans les rayons (et l├á Nico va travailler sa VMA en courant plus vite que le vendeur) :mrgreen:

Zelt

Je pense que je suis assez débile pour essayer ├ºa un jour. J'aime bien le coup du parasol :mrgreen:

Un peu difficile pour changer les poids :wink:

zeltron a écrit :
... Et maintenant qu'il ├á lu ce topic, notre bon Nico notre bon Nicotine, il va aller chez Casto en courant (histoire de faire sa séance C ├á P ) et puis , pour essayer , il va faire du D C , avec deux pieds de parasol, dans le rayon des salons de jardins ... Et puis, tant qu'on y est, il va y faire aussi des dips, avec des trétaux en "X" du m├¬me magasin ( comme ├ºa il aura travaillé ses pect ...sans banc de muscu ni haltère !) jusque a ce qu'il se fasse éconduire par un vendeur du magasin , qui va le voire faire ├ºa dans les rayons (et l├á Nico va travailler sa VMA en courant plus vite que le vendeur) :mrgreen:

Zelt

LOOL t'en debites des conneries dis donc :mrgreen:

les dips peuvent etre remplacé par des ecartés,
et la course a pied j'ai arreté a cause de ce temps pourrit :(

vaut mieux investir dans de la fonte et du matos que fabriquer des truc qui peuvent etre dangereux et c'est quand même plus sympa enfin !!!

Ouais, je sais, j'en débite , des conneries ... Enfin bon, c'est peut ├¬tre moins pire que proposer de faire taire un ampli de sono en pulvérisant de la bouillie bordelaise (voire rayon jardinage, auc produits phytosanitaires) dedans :sm27: Quand ├á la C ├á P , m├¬me si il fait mauvais, je coure quand m├¬me , au moins 3 ├á 4 séance par semaine ...m├¬me en cas d'orage (en évitant quand m├¬me de faire ├ºa sous une averse de grèle , surtout si les grélons sont comme des balles de golf :!: ) zelt

zeltron a écrit :
Ouais, je sais, j'en débite , des conneries ...

Enfin bon, c'est peut ├¬tre moins pire que proposer de faire taire un ampli de sono en pulvérisant de la bouillie bordelaise (voire rayon jardinage, auc produits phytosanitaires) dedans :sm27:

[size=18:b2d4600cf3]Quand ├á la C ├á P , m├¬me si il fait mauvais, je coure quand m├¬me , au moins 3 ├á 4 séance par semaine ...m├¬me en cas d'orage (en évitant quand m├¬me de faire ├ºa sous une averse de grèle , surtout si les grélons sont comme des balles de golf :!: )
[/size:b2d4600cf3]
zelt

hein kéki dit celui la ? :p

évites de livrer un esprit si fin comme le tient a la connerie :mrgreen:

courir 4 fois par semaine c'est du jolie ├ºa non seulement ├ºa augmentera pas tes performances mais en plus tu verras l'état desastreux de tes articulations, genoux dans quelques années :|

de plus monsieur je suis persuadé que vous courrez tel une jouvencelle :mrgreen: :wink:

B├ó, il est au moins nécessaire de faire ce nombre de séances l├á pour préparer "a peu pres correctement" un marathon, puis un 100 km (puisque tel est mon objectif) et puis il y en a qui , ├á 60 balais, courent encore ce type d'épreuve (et ne sont pas complètement ...usés) Pour preuve il suffit (et c'est ce que je compte faire...ou plus précisément refaire ) d'aller aux 100 km de Millau avec un A P N (Appareil Photographique Numérique) :wink: Bon, on s'éloigne du sujet qui étais de faire de la muscu , sans banc de muscu ni barre ..mais avec juste deux haltères ... qui pèsent ├á peu près le poids de mon chat ( a quand les écartés couchés avec deux chats) :? ... n'est ce pas :?: :oops: zelt

avec aussi peu de poids,autant se diriger vers du travail au Poids de corps, ce sera bien plus efficace ! .... Je suis adepte de la fonte, mais faut pas pousser :mrgreen:

zeltron a écrit :
Bâ,

il est au moins nécessaire de faire ce nombre de séances l├á pour préparer "a peu pres correctement" un marathon, puis un 100 km (puisque tel est mon objectif) et puis il y en a qui , ├á 60 balais, courent encore ce type d'épreuve (et ne sont pas complètement ...usés)
Pour preuve il suffit (et c'est ce que je compte faire...ou plus précisément refaire ) d'aller aux 100 km de Millau avec un A P N (Appareil Photographique Numérique) :wink:

Bon, on s'éloigne du sujet qui étais de faire de la muscu , sans banc de muscu ni barre ..mais avec juste deux haltères ... qui pèsent ├á peu près le poids de mon chat ( a quand les écartés couchés avec deux chats) :? ... n'est ce pas :?: :oops:

zelt

mais les altheres ont peut les charger et ils seront bien plus lourd que tes chats lol c'est ça l'interet
de plus ce n'est pas la charge que tu mettras qui importe c'est les sensations , certain évolue super bien avec 50 kilos sous la barre :mrgreen:

Pas cons les écartés couchés avec les minous ...

snake38 a écrit :
Pas cons les écartés couchés avec les minous ...

pour se retrouver avec les bras scarifié de griffure non merci :D