Stéphane 18 Ans, 1m78, 82Kg

C'est une belle séance, bien joué :wink: Oui c'est normal que tu ais cette impression pour tes avant bras, tu vas t'y faire

Epaules/Trapèzes, après 2h de déménagement et 1h de hockey ├ºa se voit un peu sur les perfs des épaules :|

Epaules :

Développé haltère
11x17.5kg
8x20kg
7x20kg
10x17.5kg

Développé nuque barre libre
12x34kg
9x39kg
9x34kg
8x34kg
(première fois que je fais cet exo en barre libre, et figurez vous que je préfère le faire comme ├ºa qu'├á la machine :o )

Fly à la machine
14x47kg
12x49.5kg
12x42.5kg
11x42.5kg

Elevation latérales
9x7.5kg
7x7.5kg
12x5kg
10x5kg

Trapèzes

Rowing Menton
12x38kg
10x38kg
10x36kg
8x33.5kg

Tirage bas
10x54kg
10x49kg
10x49kg

Haussement épaules haltères
9x35kg
8x35kg
7x35kg
18x20kg (mes avant bras étaient en compote et je cherchais la congestion)


Bon il est temps que je change un peu mon programme pour les trapèzes, ├ºa fait 3 mois que c'est le m├¬me...

Bonne séance, la barre libre c'est toujours mieux :D D'ailleurs tu as un bon développé nuque je trouve, ainsi qu'un excellent rowing menton c'est bien :wink: Continu comme ├ºa, c'est du bon boulot

Dos/Triceps aujourd'hui :sm2:

Dos :

Tirage nuque prise large
15x47kg
10x57kg
11x52kg
10x52kg

Tirage poulie basse prise serrée
18x47kg
13x52kg
12x57kg
9x67kg

Tractions prise large PDC-24kg
12
10
10
9

Tirage menton prise serrée
10x54,5kg
10x52kg
11x49,5kg
9x49,5kg

Extensions au banc à lombaires PDC+10kg

15
15
15

Triceps

Dips machine
18x55kg
14x60kg
8x70kg
12x60kg

Extension triceps poulie haute barre en V
12x32.5kg
10x32.5kg
12x28.5kg
11x28.5kg

Extention triceps poulie haute 1 bras
13x12kg
15x9.5kg
15x9.5kg
15x9.5kg

Et une petite photo d'octobre pour accompagne tout ça :)
Je pèse 79kg actuellement j'ai pas l'air de prendre trop de gras donc ├ºa va

Bon physique camarade, continu comme ça et ça paiera de plus en plus :D

Pec/Biceps Aujourd'hui, bonnes br├╗lures aux pecs et au biceps, vraiment content :D


Pecs :

DC
13x64kg
10x74kg
4x84kg
8x74kg

DI Haltères
12x20kg
10x20kg
14x17,5kg
11x20kg

DC Convergente
20x18kg
12x28kg
8x30,5kg
9x28kg

DD
13x45kg
12x45kg
8x55kg
8x45kg

Poulie vis à vis
16x8,25kg
14x8,25kg
9x11,5kg
18x6,75kg

Biceps :

Tractions PDC-15kg
11
10
8
8

Curl barre prononciation
18x15kg
12x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg

Curl concentré
12x10kg
10x10kg
9x10kg
15x7.5kg


Bon, faudra bien que je fasse un peu de cardio demain...

ca fait beaucoup de séries pour les pecs, enlève 1 série par exo ou 1 exo pour arriver ├á 15/16 séries max

Salut, je venais poser une petite question, je pose ├ºa ici pour pas flooder le forum muscu. J'ai un léger retard sur les pecs, je pensais faire donc deux séances par semaine pour vite rattraper ├ºa. Celle du lundi, avec les développés et exos de finissions et une vendredi o├╣ je ferais que des exos d'isolation. ├ça irait comme ├ºa ? Ou je dois aussi faire des exos de masse le vendredi ?

2 petites poses à froid ce matin :)

jolie physique

STEPHANE2007 a écrit :
Salut, je venais poser une petite question, je pose ça ici pour pas flooder le forum muscu.

J'ai un léger retard sur les pecs, je pensais faire donc deux séances par semaine pour vite rattraper ├ºa. Celle du lundi, avec les développés et exos de finissions et une vendredi o├╣ je ferais que des exos d'isolation. ├ça irait comme ├ºa ? Ou je dois aussi faire des exos de masse le vendredi ?

2 petites séances genre

DIH : 3 séries
DC : 3 séries
ecartés : 3 séries
dips : 2 séries


rebelotte le vendredi en changeant les exos, genre DI, DCH ...

Salut, je poste des nouvelles.

J'ai pris 6kg depuis juillet avec un peu de gras sans doutes mais c'est pas encore trop visible :) Sachant que je bosse presque pas les jambes vu leur avance ça me semble pas mal !
Actuellement je suis entrain de bien rattraper mon retard aux pecs (avec 2 séances pour eux par semaine manquerait plus que ├ºa).


Un bonne petite semaine

Lundi :

DC Barre
20x55kg
15x65kg
12x75kg
8x85kg

DCI Haltère
12x20kg
12x20kg
12x22.5kg
10x22.5kg

├ëcartés inclinés
12x12.5kg
12x15kg
10x15kg
12x12.5kg

├ëcartés poulie vis a vis haute
15x8.75kg
12x11.5kg
10x13.75kg
8x13.75kg

Vendredi :

DCI barre
15x45kg
15x55kg
12x65kg
8x75kg

DC Haltères
15x20kg
12x22.5kg
12x25kg
11x25kg

├ëcartés couchés
15x10kg
12x12.5kg
10x15kg
8x15kg

├ëcartés poulie vis ├á vis moyenne
15x8,75kg
15x11.5kg
12x13.75kg
8x16.5kg


Pour ce qui est des sensations, je sens bien la contraction des pecs lorsque je travaille ├á la poulie ou aux haltères, un peu moins voir pas du tout ├á la barre :|
Y'a pas une technique spéciale ou un truc pour solliciter les pecs ├á la barre ?

Bien tes DC barre, bonnes perfs tu as progressé vraiment. Sinon pour sentir tes pectoraux ├á la barre, tu peux tenter le DC prise serrée, tu solliciteras le sillon sternal des pectoraux Continu ├á varier tes exos de pectoraux, c'est le meilleur moyen de voir ce qui te procure le plus de sensations

Quand on répond ├á tes questions, ├ºa serait bien que tu revienne ├á nos réponses, ne serait-ce que pour dire que tu as noté. ├ça nous permetterait de voir qu'on ne t'as pas répondu pour rien.. ├ça arrive très souvent qu'on post dans ton topis et que tu ne dises rien par la suite. Peut-├¬tre que je suis le seul ├á avoir remarqué, ou que je suis le seul ├á qui ├ºa saoul, mais perso ├ºa m'énerve. Ou m├¬me quand on complimente tes photos et tes perfs, un petit merci ne fait pas de tort. Si tu ne réponds rien, ├ºa donne l'impression que tu t'en fou. C'est pour ├ºa que je ne réagit plus ├á tes posts. Voil├á c'est dit, ├ºa faisait longtemps que j'avais remarqué mais que je disais rien :P

En fait il prefère les critiques négatives, les insultes, ... le Stephane. Tiens il est grand temps que tu t occupes de tes aisselles :)

Perso j'y touche pas à ces poils :mrgreen:

dv1991 a écrit :
Perso j'y touche pas à ces poils :mrgreen:

vous etes pas modernes au Canada :sm27:

dv1991 a écrit :
Quand on répond ├á tes questions, ├ºa serait bien que tu revienne ├á nos réponses, ne serait-ce que pour dire que tu as noté. ├ça nous permetterait de voir qu'on ne t'as pas répondu pour rien.. ├ça arrive très souvent qu'on post dans ton topis et que tu ne dises rien par la suite. Peut-├¬tre que je suis le seul ├á avoir remarqué, ou que je suis le seul ├á qui ├ºa saoul, mais perso ├ºa m'énerve. Ou m├¬me quand on complimente tes photos et tes perfs, un petit merci ne fait pas de tort. Si tu ne réponds rien, ├ºa donne l'impression que tu t'en fou. C'est pour ├ºa que je ne réagit plus ├á tes posts.

Voil├á c'est dit, ├ºa faisait longtemps que j'avais remarqué mais que je disais rien :P

Oui c'est vrai j'oublie souvent de répondre car je viens pas très souvent non plus, je vais m'appliquer promis :)

Et je garde mes aisselles comme elles sont pour le moment :P


Séance Pec/Biceps de dingue hier 8O
J'ai tenté une 1RM ├á 100kg au DC... sauf que j'ai fait 3 reps, la 4ème il a fallu m'aider ^^
Je vois bien que faire les pectoraux 2 fois par semaine m'aide à bien progresser niveau des poids maintenant pour le volume j'attends encore... :|


Pec

DC
15x50kg
10x85kg
10x85kg
7x90kg
3x100kg

DC Incliné poulie vis ├á vis
15x11,5kg
12x16,5kg
8x21,5kg
10x18kg

DC Convergeante
12x37kg
11x37kg
8x47kg
4x52kg

Pec Deck
12x75kg
12x68kg

Ecartés poulie
12x13,5kg
12x11,5kg


Biceps

Tractions prise serrée
12x PDC -12
10xPDC-12
12xPDC-19
12xPDC-19

Curl marteau
12x12,5kg
11x12,5kg
9x12,5kg
8x12,5kg
(fini d'être en dessous de 10 :D )

Curl poulie basse
12x8,5kg
12x8.5kg
10x8.5kg
15x6.5kg

Ma remarque peut paraitre étrange mais ton topic reste un grand mystère pour moi :mrgreen: Je m'explique, j'ai regardé tes perfs au DC de septembre, et celle de maintenant.. Je pense que ├á l'époque tu t'es très largement sous-estimé au niveau de la force sur cet exo, ou alors en 3 mois tu as fais de sacrés progrès, et tu as vraiment des genes de fou 8) De plus je regardais tes photos, j'ai du mal ├á croire que tu ne fais que 34 cm de tour de bras, ├á vue de nez, j'aurai plutot estimé ton tour de bras ├á 38 cm environ. Ce qui est s├╗r, c'est que tu as d'excellents triceps et que ├ºa doit bien t'aider lors des DC. Je ne sais pas si tu avais pris seul ou avec quelqu'un tes mensurations, mais tu devrais les reprendre ├á froid, car elles sont bien mieux que celles que tu as mis je parierai :wink:

Je viens de reprendre mes mensus ├á froid vu qu'aujourd'hui c'est repos et voil├á les résultats :D Tour d'épaule : 125 cm Tour de pecs : 104 cm Tour de bras : 37 cm Tour de taille : 94 cm (aie) Donc oui mes bras sont plus gros qu'avant quand m├¬me, pareil pour le tours de pecs :) ... et le tours de taille. :? Je m'attendais pas ├á avoir pris autant de pense, vivement la sèche, mon tours de taille était vers 85 avant que je débute la muscu. Et je fais mes abdos rarement... Pour ce qui est du changement au DC c'est surement parce-que j'avais tendance ├á faire du progressif, je commen├ºais mes séries longues avec 54kg puis 64kg avant d'attaquer le gros, donc je devais surement fatiguer mes muscles inutilement... Alors j'ai changé ce vendredi, j'ai fait un échauffement puis j'ai directement attaqué le lourd visiblement ├ºa marche mieux ainsi :D . A part ├ºa, c'est clair que c'est les triceps qui m'aident au DC, quand je fais des extensions triceps ├á la poulie ├á la barre en V je met 48kg, en plus j'ai les bras assez courts donc pour les pecs c'est pas top...