Stéphane 18 Ans, 1m78, 82Kg

j'y connais strictement rien en cardio mais je suis de tout coeur avec toi! t'asl'air motivé, ca va le faire! par contre je ne vois pas pourquoi l'arr├¬t du sport te fais prendre du poid..... il suffis de manger moins.......

salut l'ami ravi que ca roule pour toi concernant la muscu, tu n'as aucun risque de prendre du volume si tu adaptes tes charges, ton nombre de séries et de reps...l"idée que la muscu c'est juste faire gonfler un muscle est erronnée. je viens de rearder les photos franchement tres joli physique de base pour la muscu...concentre toi sur tes séances de fractionné pour maigrir mais je mettrai quand meme 2 fois du fond si tu peux le faire sur 45 minutes sinon tu ne parles a aucun moment de la nutrition et c'est le point crucial de ta perte de poids... tu nous en cause un peu en nous parlant de ce que tu manges par repas, je pense qu on peut t'aider encore mieux a+ et bravo

lol purée y a tout a reprendre pratiquement trop gras trop riche et trop de sucres rapides j''ai des doutes sur seulement 1500 mais tu l'as peut etre calculé..en tout cas la répartition n'est pas sur un profil type de repas protéiné....ni meme classique d'ailleurs le protéiné : 40 prot 40 gluc 20 lip le normal : 15 prot 30 lip 55 gluc qu'en penses tu ??? on regarde avec nos petits spécialiste locaux ??? yako seb airti etc....

je confirme ! dans un 1er temps, je pense que tu dois simplement réduire les sucres, un peu pas trop cependant compte tenu de ton stade de développement, tu peux ├á la fois perdre du gras tout en prenant du muscle

C'est clair ça va pas du tout, en plus tu dois crever de faim. :?

Encore 700g de parti cette semaine ! :sm2: Ca commence enfin ├á se voir sur mon corp, ├ºa me motive ^^. Bon alors pour l'alimentation, je sais pas trop, je vais essayer de manger moins de sucre alors :( Mais comme pour le moment je perd du poids et je me sent bien, j'ose pas trop changer.... Sinon j'ai pas trop faim dans la journée ├ºa commence juste ├á tirer 30min-1h avant le repas du soir.

c'est dommage que tu ne veuilles pas detailler ton apport quotidien qu on regarde.... dans ton cas tu y gagnerais a ajouter des collations protéinées dans ton alimentation... mais bon c'est toi qui voit...nous on est virtuel

Le conseil de Malcy est le bon ! 8) Fait un petit effort de détail afin que l'on comprenne la répartition réelle de tes PGL, car tu peux obtenir bien mieux et surtout ne pas avoir de sensation de manque. C'est par une juste répartition des PGL en fonction des heures de la journée que tu arrivera ├á un bon contr├┤le et surtout ├á supprimer les fringales avant les repas. Avec en prime la Motivation ├á fonds avec plus de résultats ! La vinaigrette allégée c'est pas top du tout, vaux mieux la viande si elle n'est pas trop grasse, selon moi, car m├¬me allégée, (en quoi d'ailleur), ├ºa reste des lipides, et le soir avec la digestion c'est pas du tout top....1g de lipide = 9Cal.... A+ Ragnvald le Motivateur :wink:

90,9 Kg !!! Bientôt en dessous des 90 ! :sm2:

:lol: :lol: :lol:

Ce qui me fait rire (sans méchanceté) c'est le café sans sucre après les 100g de saucisson et de paté crème... :mrgreen: Prend bien du lait écrémé aussi lol Je ne pensais pas qu'on parlerais de saucisson dans un forum de muscu mais pourquoi pas... Une nouvelle technique de nutrition )

Bah je veux pas me muscler pour le moment, l├á je suis en cardio (résistance douce) et perte de poids. Et comme ├ºa fonctionne bien... Je changerais ├º├á si un jour je veux faire muscu. Mais ├ºa m'étonnerais, vu que je préfère de loin le cardio.

bon allez sérieux bande de vilains.... ca ne va pas du tout ton alimentation fait plutot 3 repas et 3 collations modifie ta balance pgl (protides, glucides, lipides) pour aller vers une répartition a 50p 40g 10l plus de sucres a partir de 18 heures...sauf si training apres 18.. je crois me rappeller que sur le post de thegame, ragnvald ( a tes souhaits) ou airtimeon tu as plusieurs pistes interessantes... rien ne sert de copier mais comprendre ce qu'est réellement un rééquilibrage alimentaire.... la théorie veut que l'apport en calorie aille en décroissant.... donc le plus riche etant le petit dej et le plus léger le diner..... voila des pistes a toi de voir

8O 300 grammes de p├ótes + fromage rapés le soir 8O 8O c'est pas "trés diététique" pour quelqu'un qui veut perdre du poids, pareil le matin: -Matin : 2 gaufrettes au beurre (3x par semaine). 2 Brioches (3x par semaine). 1 Patisserie (1x par semaine). ce n'est pas trés diét non plus :wink:

├ºa rocks le sauciflard !! tiens ce soir pour moi après le training c'est 2 binouzes et du lomo ibérico en casa ... :-)

87,7 Kg ├á la pesée ce matin ! La perte de poids commencer vraiment ├á se voire, ├ºa motive encore plus :sm2: . Je commence ├á bien p├¬ter la forme aux entrainements cardio, vivement le Cooper ce week-end pour voir les résultats !

salut je suis affolé par ta perte que je trouve trop importante en fait 7 kilos en 1 mois me parait beaucoup

Je trouve que c'est beaucoup aussi, pourtant j'ai pas énormément changé mon alimentation depuis le début. Alors qu'avant je perdais 700g/1kg par semaine, cette semaine-ci j'ai perdu 2Kg, je me suis m├¬me pesé avec une autre balance pour en ├¬tre sur ! Niveau sport j'en fait un peu plus qu'au début, ├á peu près 2 heures en plus par semaine. Et j'ai quand m├¬me 2 jours de répos par semaine. Je n'ai pas l'impression de manger trop peu, j'ai jamais faim dans l'après-midi, ni au soir avant d'aller dormir d'ailleurs. En touts cas si la semaine prochaine je perd encore trop, je vais vraiment revoir mon alimentation, c'est certain, j'ai pas envie de devenir un clou :lol: ...

la question est que perds tu en fait ?? du muscle ou de la graisse ??? autant de kilos c'est inquietant que dit ton cm ??? les mensus sont peut etre plus parlant ??

en même temps tu mangeais tellement mal... c'est quoi tes mensus?