Suivi de Sean cassidy

Tres bien merci. Je ferai comme ca pour les pecs. Je reprends le suivi des trainings : Training du 8 mai :arrow: Triceps DCS ( je l'ai reintegré apres un long mois d'arret, ca fait du bien ) 4 X 12 - 12 - 10 - 8 X 46 - 46 - 50 - 54 Barre front 4 X 12 - 12 - 9 - 6 X 26 - 28 - 32 - 36 Kick Back 4 X 12 - 12 - 10 - 10 X 6 - 8 - 8 - 10 :arrow: Biceps Curl Barre 3 X 12 - 10 - 8 X 30 - 32 - 36 Curl haltere alternés assis 3 X 12 - 12 - 10 X 16 - 18 - 20 Curl pupitre ( tres lent ) 3 X 15 - 12 - 9 X 20 - 25 - 30 Curl concentration 3 X 12 - 12 - 10 X 12 - 12 - 14 Curl 3X7 ├á 26kg. Voila tout le monde

8) bravo !!!

je comprend pas trop tes 4* 12-12-9 .....

j'avais deja ecrit dans le debut des pages comment je fonctionnais pour le resumé des seances, je le remets ici avec un exemple: Nom exo : Curl barre 3 séries X 12 reps a la premiere série - 12 reps a la deuxieme série - 9 reps a la troisiéme série X 32 kilos a la premiere série - 34 ├á la deuxieme - 36 a la troisiéme. Plus clair comme ca ?

ok merci ^^ scusi

Moi aussi j'avais pas compris mais j'attendais que quelqu'un demande pour moi lol Merci Gege )

aah ben moins compliquer quand on sait ça lol !

c'est du language pro desolé les gars 8) Y'a que Nono qui a compris. Merci au fait nono

j'avais compris également 8) Comme preuve je mexprime comme ├ºa moi aussi 8) au fait bravo très bonne scéance. t'es vraiment fort des biceps :!:

merci dv

J'avais commandé de la whey de chez twinlab j'aurai du la recevoir y'a quelque temps deja mais le site viens de m'ecrire que le produit n'était plus en stok je suis degouté, site de merde !! Je pense donc que je vais me prendre deux produits ( un gainer et de la whey ) si qeuql'un peut me conseiller par son experience ca serait sympa

Salut a tous, j'ai encore changé mon training, qui convient bien a ce que je recherche : J1: Pecs + bi ( 12 séries pecs + 8 séries bi ) J2 : Epaules ( travail sur 15 séries, leger mais bon mouvements ) J3 : Repos J4 : Pecs + tri ( 12 séries pecs + 8 séries tri ) J5 dos + rappel bi J6 repos ou jambes J7 jambes ou repos Voila

seancassidy a écrit :
Tres bien merci. Je ferai comme ca pour les pecs.
Je reprends le suivi des trainings :

Training du 8 mai

:arrow: Triceps
DCS ( je l'ai reintegré apres un long mois d'arret, ca fait du bien )
4 X 12 - 12 - 10 - 8 X 46 - 46 - 50 - 54

Barre front
4 X 12 - 12 - 9 - 6 X 26 - 28 - 32 - 36

Kick Back
4 X 12 - 12 - 10 - 10 X 6 - 8 - 8 - 10

:arrow: Biceps
Curl Barre
3 X 12 - 10 - 8 X 30 - 32 - 36

Curl haltere alternés assis
3 X 12 - 12 - 10 X 16 - 18 - 20

Curl pupitre ( tres lent )
3 X 15 - 12 - 9 X 20 - 25 - 30

Curl concentration
3 X 12 - 12 - 10 X 12 - 12 - 14

Curl 3X7 à 26kg.

Voila tout le monde

je trouve bizarre que tu fasse 8 36kg au curl barre et 9* 30 kg au pupitre qui est plus dur surtout si c'est lent.

sinon pas mal ton nouveau programme mais ce qui compte c'est ce qu'il y a dedans ^^

merci pour le prog, je mettrai le contenu. Bah pour les bi, surtout au curl barre, j'envoie grave d'habitude mais la pas trop de jus sur cet exo. J'ai lu que pour le pupitre la difficulté se faisait principalement sur le degré d'inclinaison du pupitre, plus c'est vertical plus c'est facile, et le mien n'était pas trop trop incliné

seancassidy a écrit :
Salut a tous, j'ai encore changé mon training, qui convient bien a ce que je recherche :

J1: Pecs + bi ( 12 séries pecs + 8 séries bi )
J2 : Epaules ( travail sur 15 séries, leger mais bon mouvements )
J3 : Repos
J4 : Pecs + tri ( 12 séries pecs + 8 séries tri )
J5 dos + rappel bi
J6 repos ou jambes
J7 jambes ou repos

Voila

j'ai vu que tu fait les pecs 2 fois .
moi se que je ferais a ta place c'est dans une séance le developpé couché et dans l'autre l'incliné

C'est vrai que c'est une bonne idée. Vu que tu fais deux scéances, ├á l'une tu pourrais te concentrer sur tes pecs centrale et inférieur et ├á l,autre tu te fais une scéance ''spécial haut de pecs''.

c'est exactement ca, t'as l'oeil mec c'est bien.

ouai ouai et tu peut nous détailler les 2 séances pecs?

Biensur voici ce que ca donne : Seance du lundi : 3 séries dc barre 3 séries dc halteres 3 séries dd ( dont 2 en prise sérrée ) 3 séries ecarté couché ou sinon 4 séries dc barre 4 séries dd 4 séries ecarté couché Seance du jeudi 3 séries di barre 3 séries di halteres 3 séries dc halteres ( obligé ) 3 séries ecarté incliné ou sinon 4 séries di barre 4 séries dc halteres 4 séries ecarté incliné

Bien le prog sean :wink: