tazeroka, 1m78, 72.3 kg [mensu. p14, diète p.15]

Attend que je te contr├┤le avec ton prochain véhicule toi :mrgreen: :mrgreen: [size=7:b3ba59a6af](Je veux bien quand m├¬me pour la bière)[/size:b3ba59a6af] :mrgreen: :arrow: :arrow:

Très bonne sensation pour entamer cette semaine, je suis bien content :)

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:b913875102]Dos, Triceps:[/i:b913875102] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Traction
Tirage nuque
Rowing machine
Rowing haltère
Shrug barre
----
Barre au front
DC serré
Extension horizontale poulie
Dips lesté

Encore une bonne séance !

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:51a1922be0]Pecs, Biceps :[/i:51a1922be0] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Ecarté Incliné haltère
DI haltère
DC barre
Pull over
----
Curl Larry Scott
Curl alterné haltère
Curl poulie basse prise large
Curl pronation

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:0db6db7d71]Jambes :[/i:0db6db7d71] (2 minutes de repos entre chaque série, 12 reps par série, 4 séries par exercice)
Presse
Leg extension
SDT jambes tendues
Leg curl

Moins de sensations pour cette séance, fin d'une grosse semaine de boulot je manquais un peu de p├¬che.

Mon entrainement du jour (vendredi) :
[i:c38bcee99e]Pecs, Dos :[/i:c38bcee99e] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Traction prise large
Rowing haltère
T barre
Tirage nuque
----
DC haltère
Ecarté poulies
DC machine

Mon entrainement du jour (samedi) :
[i:a32c7a1ea0]├ëpaules, Biceps, Triceps :[/i:a32c7a1ea0] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
DM barre guidée
[size=9:a32c7a1ea0][i:a32c7a1ea0]superset :[/i:a32c7a1ea0][/size:a32c7a1ea0]
[size=9:a32c7a1ea0]* [/size:a32c7a1ea0]Elévation frontale
[size=9:a32c7a1ea0]* [/size:a32c7a1ea0]Elévation latérale
Développé poulies basses
----
[size=9:a32c7a1ea0][i:a32c7a1ea0]superset :[/i:a32c7a1ea0][/size:a32c7a1ea0]
[size=9:a32c7a1ea0]* [/size:a32c7a1ea0]Barre au front
[size=9:a32c7a1ea0]* [/size:a32c7a1ea0]Curl barre EZ debout
[size=9:a32c7a1ea0][i:a32c7a1ea0]superset :[/i:a32c7a1ea0][/size:a32c7a1ea0]
[size=9:a32c7a1ea0]* [/size:a32c7a1ea0]Poulie haute
[size=9:a32c7a1ea0]* [/size:a32c7a1ea0]Poulie basse

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:fbc8bef1cd]Dos, Triceps:[/i:fbc8bef1cd] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Traction
Tirage vertical
Tirage nuque
Rowing haltère
Shrug barre
----
DC serré
Barre au front
Dips lesté
Kickback

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:f8d9843513]Pecs, Biceps :[/i:f8d9843513] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
DI haltère
Ecarté Incliné haltère
DC barre
Pull over
----
Curl Larry Scott
Curl incliné alterné haltère
Curl poulie basse
Curl pronation debout

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:5bdfe5451f]Epaules :[/i:5bdfe5451f] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
DM haltère
[size=9:5bdfe5451f][i:5bdfe5451f]superset :[/i:5bdfe5451f][/size:5bdfe5451f]
[size=9:5bdfe5451f]* [/size:5bdfe5451f]Elévation frontale
[size=9:5bdfe5451f]* [/size:5bdfe5451f]Elévation latérale
DM poulies
Shrugs

Mon entrainement du jour (vendredi) :
[i:4fdc61f400]Jambes :[/i:4fdc61f400] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Squat barre guidée
Leg extension
SDT jambes tendues
Leg curl

Mon entrainement du jour (samedi) :
[i:6200c1c81d]Pecs, Dos :[/i:6200c1c81d] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Traction prise large
Rowing haltère
Rowing machine
Tirage nuque
----
DC haltère
EI haltère
Ecarté poulie vis ├á vis

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:40272c014d]Dos, Biceps:[/i:40272c014d] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Traction
Tirage nuque
Tirage horizontal
Rowing haltère
Tirage vertical divergent
----
Curl Larry Scott
Curl incliné
Curl poulie basse
Curl pronation

Les tractions et le tirage nuque sont des exercices semblables il vaudrait mieux que tu mette soit l'un soit l'autre,après c'est pas une obligation non plus :wink: Pour le reste sa me semble bon :wink:

RAID9mm a écrit :
Les tractions et le tirage nuque sont des exercices semblables il vaudrait mieux que tu mette soit l'un soit l'autre,après c'est pas une obligation non plus :wink:

Pour le reste sa me semble bon :wink:

En général je fais 2 exercices pour la largeur et 2 autres pour l'épaisseur.
Quels autres mouvement en largeur pourrais-je faire ?

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:35d7d25de7]Pecs, Triceps :[/i:35d7d25de7] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
DI barre
EI haltère
DC haltère
Ecarté vis ├á vis
----
DC prise serrée
Barre au front
Extension poulie haute
Dips

tazeroka a écrit :

RAID9mm a écrit :
Les tractions et le tirage nuque sont des exercices semblables il vaudrait mieux que tu mette soit l'un soit l'autre,après c'est pas une obligation non plus :wink:

Pour le reste sa me semble bon :wink:

En général je fais 2 exercices pour la largeur et 2 autres pour l'épaisseur.
Quels autres mouvement en largeur pourrais-je faire ?

Tirage au menton est pas mal pour la largeur et tirage horizontal prise large pour l'arrière des épaules et la largeur

J'ai hate de te voir, je suppose que tu ressemble à ton avatar avec tes training )

TheGame a écrit :
Tirage au menton est pas mal pour la largeur et tirage horizontal prise large pour l'arrière des épaules et la largeur

Tirage au menton j'avais commencé ├á le faire pour les épaules mais certains me disait que c'était plus pour les trapèzes, j'ai arr├¬ter car je maitrisais mal et arrivais pas ├á avoir de bonne sensation.

TheGame a écrit :
J'ai hate de te voir, je suppose que tu ressemble à ton avatar avec tes training )

Pareil pour moi, faut qu'on se fasse un training ensemble à alaï si tu peux toujours y aller.
Par contre tu vas ├¬tre dé├ºu je ressemble pas encore ├á mon avatar :(
J'ai quasiment eu un mois off au mois d'aout ou j'ai également arr├¬ter tout supplémentation et pas manger suffisamment lorsque je suis parti en vacances, j'avais bien perdu. L├á depuis quelques semaines j'ai repris un bon rythme et j'espère avoir de bons résultats ├á la fin de ma prise de masse.

salut tirage menton pour trapèzes honn├¬tement ... non. Enfin en secondaire peut-├¬tre, mais ├ºa peut pas ├¬tre efficace quand on compare les charges au shrug et au tirage Pour ma part : tirage menton : 10x30 shrug barre : 15x90 t'as tout compris :) Ca tire sur les bras, un peu les épaules, et un peu les trapz.

Tirage au menton c comme le tirage nuque sauf que tu passe ta barre devant , jusqu'au menton et en restant bien droit... Faut pas avoir un gros nez lol ) Je pense qu'on parlait pas du même mouvement. Et pour Alaï je te tiens au courant

il parlait et moi aussi du rowing menton je crois lol