tazeroka, 1m78, 72.3 kg [mensu. p14, diète p.15]

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:ddbfc355f7]Epaules, Jambes:[/i:ddbfc355f7] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
DM barre
Tirage menton
Elevation frontale
Elevation latérale
----
Squat
Leg curl
(séance maheureusement écourtée)

J'espère que tu vas pas m'engueler Raid ), promis la semaine prochaine je fais une séance spéciale jambe (ce que je vais faire 1 mercredi sur 2 ├á la place de mon jour de repos).

tazeroka a écrit :
Mon entrainement du jour (jeudi) :

[i:04d0cc5b53]Epaules, Jambes:[/i:04d0cc5b53] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)

DM barre

[color=red:04d0cc5b53]Tirage menton[/color:04d0cc5b53]

Elevation frontale

Elevation latérale

Concernant le tirage menton je n'ai pas souvent pratiqué ce mouvement, vous avez de bonnes sensations ?

Si je ne mets pas lourd je ne sens pas grand chose et si je mets lourd ça me casse les poignets (j'utilise une barre EZ) , vous faites comment ?

Moi a la barre j'aime pas trop soit c'est au niveau des poignets que ├ºa fait bizarre, soit aux épaules. Tu peus essayer aux haltères. :wink: Sinon change d'exos.

Idem ici. Je l'ai essayé quelques fois et ├ºa marchait jamais. Tout ce que je ressentais, c'était mes poignets qui disaient stop :mrgreen:

tazeroka a écrit :

tazeroka a écrit :
Mon entrainement du jour (jeudi) :

[i:8298b443af]Epaules, Jambes:[/i:8298b443af] (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)

DM barre

[color=red:8298b443af]Tirage menton[/color:8298b443af]

Elevation frontale

Elevation latérale

Concernant le tirage menton je n'ai pas souvent pratiqué ce mouvement, vous avez de bonnes sensations ?

Si je ne mets pas lourd je ne sens pas grand chose et si je mets lourd ça me casse les poignets (j'utilise une barre EZ) , vous faites comment ?

il me semblerait que le tirage menton est plus un exo pour les trapèzes, perso, je ne le fais vraiment que rarement pour ceux ci..

En prise large il travail tres bien le faisseau lateral. @+

Merci pour vos réponses je pense que je ne vais pas m'ent├¬ter avec ce mouvement, il ne m'avait jamais convaincu, je n'insiste pas.

Mon entrainement du jour (vendredi) :
[i:70bfab3c85]Dos, Pecs:[/i:70bfab3c85] (2 minutes de repos entre chaque série, 12 reps par série, 4 séries par exercice)
Tractions
Rowing machine
Tirage nuque
----
DI haltère
Ecarté poulies
DC machine

Il faut que tu bouffe des barres et haltères,utilise les machines et les poulies sur la fin de tes séances en dernier exercice!! :wink:

RAID9mm a écrit :
Il faut que tu bouffe des barres et haltères,

Bon appétit! (je flood pas mal ces temps ci)

Petite parenthèse sur le tirage menton, si tu prends la barre normalement avec le pouce d'un c├┤té et les autres doigts de l'autre, effectivement ├ºa fait mal. Moi je met le pouce du m├¬me c├┤té que les autres doigts, je sais pas si c'est très clair ( la main n'entoure pas la barre ) et l├á ├ºa passe nickel, avec une prise suffisamment large ├ºa bosse bien les épaules... Voil├á @+

Mon entrainement du jour (samedi) :
[i:d4bf2ab3df]Triceps, Epaules, Biceps :[/i:d4bf2ab3df] (2 minutes de repos entre chaque série, 12 reps par série, 4 séries par exercice)
DC serré
Barre au front
Poulie haute corde
----
DM haltère
Elévation latérale buste penché
Elévation latérale poulies
----
Curl barre EZ debout
Curl concentré
Curl pronation

RAID9mm a écrit :
Il faut que tu bouffe des barres et haltères,utilise les machines et les poulies sur la fin de tes séances en dernier exercice!! :wink:

Les 2 dernières séances de la semaine sont "des rappels", deuxième séance de dos et de pecs le vendredi, deuxième séance de triceps, épaules, biceps le samedi. Dans ces séances je fais des séries de 12 reps plut├┤t ├á la machine ou ├á la poulie.

Mais comme tu l'as vu je ne commence pas par les exercices "assistés".

Hegemon a écrit :
Petite parenthèse sur le tirage menton, si tu prends la barre normalement avec le pouce d'un c├┤té et les autres doigts de l'autre, effectivement ├ºa fait mal. Moi je met le pouce du m├¬me c├┤té que les autres doigts, je sais pas si c'est très clair ( la main n'entoure pas la barre ) et l├á ├ºa passe nickel, avec une prise suffisamment large ├ºa bosse bien les épaules...
Voilà @+

Je vois, effectivement ça doit être moins traumatisant !

Voil├á le résumé de ma semaine d'entrainement, la semaine prochaine sera b├ótie sur le m├¬me schéma hormis que je vais essayé de remplacer la journée de repos de mercredi par une séance de jambes.

Je n'ai pas pu m'entrainer comme prévu cette semaine, j'ai étais malade , l├á ├ºa va mieux. J'ai quand m├¬me pu m'entrainer 3 fois :

Lundi
[i:5bbeda14a4]Dos, Triceps:[/i:5bbeda14a4]
Mercredi
[i:5bbeda14a4]Pecs, Biceps:[/i:5bbeda14a4]
Vendredi
[i:5bbeda14a4]Epaules, Triceps, Biceps:[/i:5bbeda14a4]

Toujours pas de jambes... :roll:

Alors que si tu avais ajouté les jambes en plus des épaules au lieu de faire 2 fois les biceps et les triceps tu aurai travaillé l'ensemble de tes muscles en 3 jours . Quand on peux ce le permettre je con├ºois qu'on peut travailler 2 fois les bras mais quand c'est au détriment d'un autre muscle pour moi ce n'est pas une bonne fa├ºon de travailler . Honn├¬tement tu me rappel mes début,j'étais obsessionnel avec mes bras et pectoraux,et je les travaillais beaucoup.Aujourd'hui cette fa├ºon de faire me parait ridicule. Avec le temps tu t'en rendra compte :wink:

RAID9mm a écrit :
Alors que si tu avais ajouté les jambes en plus des épaules au lieu de faire 2 fois les biceps et les triceps tu aurai travaillé l'ensemble de tes muscles en 3 jours .
Quand on peux ce le permettre je con├ºois qu'on peut travailler 2 fois les bras mais quand c'est au détriment d'un autre muscle pour moi ce n'est pas une bonne fa├ºon de travailler .
Honn├¬tement tu me rappel mes début,j'étais obsessionnel avec mes bras et pectoraux,et je les travaillais beaucoup.Aujourd'hui cette fa├ºon de faire me parait ridicule.

Avec le temps tu t'en rendra compte :wink:

Tu as raison, j'ai privilégié l'entrainement plaisir au détriment de l'efficacité.

Il faut que je me remette sérieusement ├á faire les jambes, je pense que dès que je m'y serai remis je reprendrai du plaisir et je ne zapperai plus cette séance.

C'est tout l'intér├¬t du forum,nous ramené dans le droit chemin quand il le faut :mrgreen: Si je te dis sa c'est que moi j'ai négligé les jambes ├á mes débuts aussi et maintenant m├¬me si j'ai rattrapé mon retard avec beaucoup de mal je reste un éternel insatisfait,il reste encore beaucoup de boulot avant que mes jambes me donnent satisfaction.En ce qui me concerne c'est plut├┤t sur les mollets que je m'acharnent maintenant,mais je me dis que si j'avais attaqué comme sa au début,ils seraient super aujourd'hui :cry:

RAID9mm a écrit :
C'est tout l'intér├¬t du forum,nous ramené dans le droit chemin quand il le faut :mrgreen:

J'y pensai quand je les ai pas fait cette semaine, je me suis dis que t'aller me le faire remarquer. C'est vrai que c'est un avantage du forum, surtout quand on s'entraine seul comme moi.

Moi m├¬me je m'entraine seul et on est beaucoup comme sa sur le forum :wink: Peut ├¬tre que pour le moment ce n'est pas encore choquant mais si tu persiste ├á ne pas les travailler,sa risque de le devenir surtout que j'ai remarqué que tu progresse bien pour le haut :wink:

RAID9mm a écrit :
C'est tout l'intér├¬t du forum,nous ramené dans le droit chemin quand il le faut :mrgreen:

mais je me dis que si j'avais attaqué comme sa au début,ils seraient super aujourd'hui :cry:

Pauvre Raid.. allez prend une petite bière :mrgreen: beer