willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Bah ton truc est ├á tester, ├ºa me parait pas si mal avant un vrai cycle de force, y'a tellement de méthode de toute fa├ºon... Puis quand une ne marche plus, faut en essayer une autre. Par contre, j'avais testé la méthode 5x5 de je ne sais plus quel site et l├á, catastrophe! Aucune progression et de la fatigue en veux tu en voil├á! :lol:

Séance jambe + rappel dos-epaule Quadriceps : Front Squat : 4 série 60-50-50-50 kg 8 répétitions Leg extension : 4 série 70 kg 8 répétitions Ishio : Soulever de terre jambe tendu : 4 série 70 kg 8 répétitions Leg CURL : 4 série 55-50-45-40kg 5-5-6-8 répétitions Mollet : Extension mollet : 5 série PDC 35-25-25-25-25 répétitions Dos-epaule : Tractions 3X5 (comme au curl 3X7)-elevation laterale : 3 série PDC/ 8 kg 12 répétitions

Séance pec trapèze rappel bras : Pecs Developpé Décliné : 3 série 64 kg 8 répétitions DI ├á la claque : 3 série 40 kg 12 répétitions EI : 3 série 18 kg 12-12-15répétitions Trapèze Shrugs barre : 4 série 100-100-100-70 kg 12-12-12-30 répétitions Shrugs haltère : 4 série 35.5 kg 15 répétitions Triceps-Biceps Superset haltère au front / CURL barre 3X7 3 série 18 kg / 24 kg 8 / 3X7 répétitions Poigne Maintien d'une barre en pronation : 7 série 150(échec encore une fois) 130-130-110-110-90-90 kg

ta deja penser a faire du shrug barre derriere, au nivo du cul, tu fais un shrug normal puis tu ramene le haut de tes omoplate pour contracter le bas des trapeze? Fais le au guidé. Nivo sensation, ca crame bien le trapeze.

Je peux pas le faire au guidé je travail chez moi. Sinon j'ai déja essayer barre derriere mais j'ai un trop gros cul ^^ :oops:

Je vous fait part de mes objectifs niveau mensus, en gros, pour fin aout : :arrow: Avoir minimum 125 cm de tour d'epaule contre 120 actuellement :arrow: Avoir minimum 102 cm de tour de pecs contre 98 actuellement :arrow: Minimum 39-40 cm au bras et mollet contre 38cm pour le bras droit et 37cm pour les mollets. :arrow: Minimum 60 cm au plus gros pour les cuisses contre 58.5cm. :arrow: Ne pas dépasser les 85 cm de tour de ventre contre 83 cm actuellement. En quatre mois je pense que c'est réalisable, qu'en pensez vous ?? Je note ├ºa aussi pour voir si je progresse bien !

willmuscu a écrit :
En quatre mois je pense que c'est réalisable, qu'en pensez vous ??

que parfois , il faut un jour ou plus d'un an (voir jamais) pour réussir a gagner un centimètre de plus , surtout aux biceps et encore plus aux mollets

donc ,j'en pense que .. je ne m'avance plus depuis longtemps sur ce genre de sujet -)

Il faut faire au mieux, et si le "mieux" n'a pas marché, essayer autre chose ...


edite: je parle de centimètre de muscle evidemment ! car avec de la graisse, c'est Ultra simple....

Entrainement dos-Epaule : Dos Traction large : 1 série PDC+20 kg 4 répétitions drop set PDC 8 répétitions 2 série PDC 10-9 répétitions Rowing barre en T (pas de très bonnes sensations) : 3 série 60-50-50 kg 12 répétitions Rowing haltère (je fait le mouvement mieux qu'avant pour bien sentir mes dorseaux et c'est pas mal ) : 3 série 26 kg 10 répétitions Epaule Developpé militaire (├ºa faisait plus d'un mois que j'en avais pas fait) 3 série 40-50-50kg 12-8-6répétitions Rowing menton haltère : 3 série 18 kg 10 répétitions Oiseau sur banc incliné (c'est pas mal l'incliné première fois que j'en faisait) : 3 série 18 kg 10 répétitions drop set 8 kg 10 répétitions Rappel jambe : Leg extension couché superset leg curl : 3 série 40/40 kg 12/10 répétitions Mollet / abdos : Extension une jambe / abdos 5 série 32 kg 6 répétitions / X abdos Pas mal comme séance j'ai changer plein d'exos. J'ai bien aimer refaire du DM en plus c'était le première fois que j'en faisait avec un appuie derriere le dos, j'ai bien dessendu jusqu'├á toucher le haut des pecs. Sinon au rowing menton haltère ou non j'ai l'impression que ├ºa me fait mal aux épaules, mais pas comme une douleur "normal", je vais peut-├¬tre changer mais je ne sais pas trop par quoi le remplacer.

Séance Bras rappel pec : Triceps : Dips : 3 série PDC + 30-40-30 drop set PDC KG 12-5-8-10 répétitions DI sérré : 3 série 50-44-40 kg 6-8-12 répétitions Extension haltère une main : 3 série 12-12-16 kg 12-12-8 répétitions Biceps Curl Barre : 3 série 34 kg 12 répétitions Curl marteau : 3 série 20-16-16 kg 8-13-11 répétitions Curl incliné : 3 série 12 kg 10 répétitions Pecs : DI partiel bas: 3 série 50 kg 12-11-10 répétitions Avant bras/ poigne Flexion poignet + suspendu une main sur une barre: 3 série 44-50-40 kg 12-6-12 répétitions / "X" Abdos

Séance pec trapèze rappel bras : Pecs Developpé Décliné : 3 série 60 kg 12-12-10+2 aidée répétitions DIH: 3 série 26 kg 10-8-8 répétitions EI : 3 série 20 kg 10 répétitions Trapèze Shrugs barre : 4 série 100 kg 12 répétitions Shrugs haltère : 3 série 42 kg 10 répétitions Triceps-Biceps Superset haltère au front / CURL barre 3X7 3 série 16 kg / 24 kg 10 / 3X7 répétitions Poigne Oublier

Entrainement dos-Epaule : Dos Traction large : 3 série PDC+0-5-5 kg 16-10-8 répétitions Rowing barre pronation : 3 série 60 kg 12 répétitions Rowing haltère : 3 série 26 kg 12 répétitions Epaule Developpé militaire 3 série 42-52-44 kg 12-7-10 répétitions Développé cubain haltère : 3 série 10 kg 8 répétitions Elevation postérieur sur banc incliné : 3 série 10 kg 12 répétitions Rappel jambe : Leg extension couché superset leg curl : 3 série 40/40 kg 12/8 répétitions Mollet / abdos : Extension 2 jambe / abdos 5 série PDC 25 répétitions / X abdos

Je vois que tu as bien baissé le poids en rowing barre, est-ce que tu as de meilleurs sensations maintenant ?

Ouais j'ai plus de sensation mais j'aime mieux le rowing supination que le pro, j'essaye d'etre a 90 ┬░ environ c'est pas évident :?

Je me suis acheter une machine kettler effectuant tout type de tirage ! Séance Bras rappel pec : Triceps : Dips : 3 série PDC + 30-30-20 KG 11-8-12 répétitions DI sérré : 3 série 50-44-40 kg 6-8-12 répétitions Triceps a la poulie : 3 série 11-18-18 kg 20-10-8 répétitions Biceps Curl Barre : 3 série 36 kg 10 répétitions Curl marteau : 3 série 20-16-16 kg 6-12-12 répétitions Curl ├á la poulie : 3 série 11-18-18 kg 18-10-10 répétitions Pecs : Peck deck : 3 série X kg 25 répétitions 1 série 78 kg 10 répétitions Avant bras/ poigne Bobine d'andrieux + suspendu une main sur une barre : 3 série 5-15-15 kg / X" Mollet / Abdos 5 série 32 kg 6 répétitions / abdos ├á la poulie bien sur !

Séance jambe + rappel dos-epaule Quadriceps : Squat : 3 série 74 kg 20-15-12répétitions Leg extension poulie: 3 série X kg 12-8-8répétitions Ishio : Soulever de terre jambe tendu : 3 série 80-90-100 kg 8 répétitions Leg CURL : 3 série 40kg 8 répétitions Mollet : Extension Mollet une jamb : 5 série PDC+16kg 12 répétitions Dos-epaule : Tirage nuque /elevation laterale : 3 série 30kg / 10 kg 12/12 répétitions

Séance pec trapèze rappel bras : Pecs Developpé Décliné : 3 série 64 kg 10-10-9+1 aidée répétitions DIH: 3 série 26-30-26 kg 12-6-10 répétitions EI : 3 série 20 kg 12 répétitions Trapèze Shrugs barre : 4 série 104-90-80-80 kg 10-12-12-12 répétitions Shrugs haltère : 3 série 42 kg 10 répétitions Triceps-Biceps Superset haltère au front / biceps a la poullie 3 série 18 kg / 11-4-4 kg 8-8-6 / 10-12-20 répétitions Poigne Maintien d'une barre / abdos : 5 série 110 kg / abdos

Entrainement dos-Epaule : Dos Traction large : 3 série PDC+ 17-10-0 kg 7-10-16 répétitions Superset Pull over machine / rowing haltère : 3 série 32 / 22 kg 12 / 10-8-8 répétitions Rowing horizontal : 3 série 49-54-68 kg 12-12-10 répétitions Epaule Developpé militaire 3 série 54-60-50 kg 10-4-10 répétitions drop set 30 kg 8-6-5 répétitions Elevation latérale couché : 3 série 8-6-6 kg 12 répétitions Elevation postérieur sur banc incliné : 3 série 10 kg 12 répétitions Rappel jambe : Pas fait Mollet / abdos : Extension 1 jambe / abdos 5 série PDC+32kg 6 répétitions / X abdos

Séance Bras rappel pec : Triceps : Dips : 3 série PDC + 30-45-20 KG 10-5-12répétitions Extension haltère : 3 série 32-36-42 kg 12-12-8 répétitions Triceps a la poulie : 3 série 18 kg 10 répétitions Biceps Curl Barre : 3 série 38 kg 8 répétitions Curl marteau : 3 série 22-16-16 kg 6-12-12 répétitions Curl incliné: 3 série 12 kg 12 répétitions Pecs : Butterfly: 3 série24 kg 12 répétitions Avant bras/ poigne Bobine d'andrieux + suspendu une main sur une barre : 3 série 25 kg / X"

Sympa cette séance bras! :wink: Mais je suis toujours sur le cul que tu sois si fort en dips et qu'en DC tes perfs ne soient pas + hautes...

On a tous de la facilité ├á certains exos.. Moi c'est au squat mdr.