willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Effectivement, joli body et les pecs ont un beau dessin :wink:

Merci minami DC 3 séries 80 kg 3 répétitions 1 série partiel bas 50 kg 25 répétitions Tractions : 3 série PDC 12-10-10 répétitions 1 série partiel bas 15 répétitions Rowing T barre : 3 série 40-40-20 kg 12-12-20 répétitions Rowing haltère: 3 série 32-32-22 kg 12-12 -15 répétitions Reverse CURL poullie 3 séries 11 kg 25 répétitions Schrugs : 3 séries 74-84-104+70 kg 25-15-6+20 répétitions ** EL 2 séries 12 kg 10 répétitions Oiseau sur banc incliné 3 série 20 kg 12 répétitions C'est bizarre je trouve qu'elle est quand meme lourde la barre de DC alors, que je peux en faire 6. Au schrugs le + c'est un drop set, la barre ├á 104 kg était tricher, j'ai vraiment pas de force. Je me suis fais un truc pour avoir un "V" pour la T barre c'est pas mal.

ba moi j'aime bien , c'est sur que c'est moin impressionnant que l'avatar mais à ton age c'est super

gegedu17 a écrit :
ba moi j'aime bien , c'est sur que c'est moin impressionnant que l'avatar mais à ton age c'est super

tu as raison de le signaler
c'est vrai qu'en me relisant on pourrait comprendre que je suis négatif mais non au contraire ce n'etait pas le cas
j'etais juste surpris par rapport a l'avatar de trouver une photo faite apres ou will me semblait moins developpé que sur son avatar d ou mon etonnement

voila ca n'enleve rien a ton travail et ton futur sera bon je n'en doute pas
bye

je comprend mais il en avait mit avant que tu as du loupé ou l'ecart été encore plus important. ce qui m'étonne mais bon je ne pense pas qu'il s'amuserait a mentir avec son avatar....

gegedu17 a écrit :
je comprend mais il en avait mit avant que tu as du loupé ou l'ecart été encore plus important.
ce qui m'étonne mais bon je ne pense pas qu'il s'amuserait a mentir avec son avatar....

lol
non c'est encore moins mon propos
tu veux mettre le cirque gégé :mrgreen:

lol non j'ai pas dit que tu disais ca . je me suis posé la question c'est tout. et comme je me base sur les photo d'avant qui étaient moin bien que celle la et pas sur son avatar du coup je trouve une bonne progression c'est ce que je voulais dire

La tof de mon avatar est petite, on voit pas grand chose, et les dernières tofs que j'avais faite ne rendaient pas grand chose, comparé ├á d'autres.

Séance jambe Quadriceps : Squat TC: 4 série 50-70-70-80 kg 20-10-10-6 répétitions Ishio : SDT : 5 série 50-70-90-110-120 kg 5-5-5-5-2 répétitions Mollet : Je reprends le SDT propre, il me faut une barre ├á 200. J'en ai pas fait beaucoup car mon patron organise un match de foot.

DC elastic 3 série 40-50-50 kg 30-15-12 répétitions EIH : 3 série 14 kg 22 répétitions Dips : 3 série PDC + 15-25-0 kg 10-5-22 répétitions Traction 1 bras aidée avec deux doits de l'autre main : 3 série PDC 5 répétitions Tirage nuque: 3 séries 32 kg 40-40-30 répétitions Tirage vertical pencher supination : 3 série 39 kg 15 répétitions Elevation latérale : 2 séries 4 kg 100-65 répétitions (3 reste pause) Oiseau sur banc incliné : 2 série 8 kg 90 répétitions (3 reste pause)

ouhhh!! ca a du bien bruler les épaules ca ^^

Clairement! :|

DC 3 séries 60 kg 15-15-12 répétitions CURL incliné 1 séries 20 kg 8 répétitions 5 séries 12 kg 30 répétitions (1 rest-pause) Extension nuque 1 bras 6 séries 16-12-12-12-12-12 kg 12-50-45-45-45-45 répétitions EL 2 séries 10 kg 20 répétition (0-1 rest-pause) Oiseau sur banc incliné 2 séries 16 kg 20 répétitions (1 rest-pause) Bras de fer poullie (coiffe des rotateurs) Pas fait Le DC j'ai pour objectif de faire un 3*15 ├á 60 kg asser rapidement et après un 3*30. J'ai pas fait de bras de fer car j'avais trop la dalle, je me suis donc venger sur deux oeufs, presque un mont d'or entier ^^, du jambon et plusieurs pommes de terres.

trop de répétition... je sais vraiment pas comment tu fais XD

willmuscu a écrit :
DC
3 séries 60 kg 15-15-12 répétitions
CURL incliné
1 séries 20 kg 8 répétitions
5 séries 12 kg 30 répétitions (1 rest-pause)
Extension nuque 1 bras
6 séries 16-12-12-12-12-12 kg 12-50-45-45-45-45 répétitions
EL
2 séries 10 kg 20 répétition (0-1 rest-pause)
Oiseau sur banc incliné
2 séries 16 kg 20 répétitions (1 rest-pause)
Bras de fer poullie (coiffe des rotateurs)
Pas fait


Le DC j'ai pour objectif de faire un 3*15 à 60 kg asser rapidement et
après un 3*30.
J'ai pas fait de bras de fer car j'avais trop la dalle, je me suis donc venger sur deux oeufs, presque un mont d'or entier ^^, du jambon et plusieurs pommes de terres.

pourquoi fais tu du DC en series longues ?

Pour la masse. :lol: J'essaye les séries longues, pour voir si ├ºa marche sur moi. Je fais du DC 3 X par semaine, une fois en léger, une autre fois en lourd, et une autre en séries classique avec élastic. Je vais voir comment réagissent mes pecs avec ├ºa.

Je suis curieux aussi des résultats que ca vas donner car personnellement mon point de vue c'est tout le contraire, série courte/lourde et en low volume XD

ok !!! mais pourquoi ne ferais tu pas genre 4 semaines léger puis 4 lourdes puis 4 classiques, car si tu prends du volume tu ne sauras pas finalement si cela est du a la variance a chaque trainning ou a l'un des 3 formats d'entrainement qui t'auras fais gagné le plus enfin chacun sa méthode tant que ca marche ^^ au moins tu ne fais pas un programme routinier lassant :D

J'essaye le long, sur certaines personnes ça marche bien, par exemple tommy, des gars de superphysique aussi, je tente sur moi. En tout cas globalement j'ai une bonne progression des charges et le physique à l'air de suivre.

DC 3 séries 80 kg 4 répétitions Tractions : 3 série PDC 11 répétitions Rowing T barre : 3 série 40-20-25 kg 12-20-15 répétitions Rowing haltère: 2 série 32-26 kg 10-15 répétitions Rowing arc de cercle : 2 série 16 kg 12 répétitions Reverse CURL poullie 3 séries 15-13-13 kg 6-15-12répétitions Schrugs : 3 séries 80-90-90 kg 20-12-12répétitions Maintien d'une barre poigne : Plusieurs séries dont une en prise pro-pro ├á 140 kg (pas lontemps), et une ├á 160 prise pro supi. EL 2 séries 12 kg 10 répétitions Oiseau sur banc incliné 3 série 20 kg 12 répétitions Le rowing en arc de cercle c'est pas mal. http://www.youtube.com/watch?v=yLJTNGH0BoM&feature=channel