willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Squat 5/3/1 : 1 série 3*130 kg Sissy squat a la gundill : 3 séries PDC+10 12 répétitions Leg CURL assis : 3 séries 18 kg 23 répétitons Extension mollet unilatéral : 4 séries 38 kg 12 répétitions J'ai re├ºu ma ceinture. :) Et mes genous ne sont pas parties comme la semaine dernière.

T'es un tueur will,tu vas tous nous terrasser à ce rythme la :wink:

pas mal les dips notamment.. sinan quels sont les interets du partiel?(je vois que t'en fais pas mal moi jamais)

J'avoue 3x130 Kg au full squat ça commence à devenir jolie :wink:

+1 A toi les gros jambons 8) @+

tu vas ├¬tre un monstre arrivé a 22/23 ans on te verra team member sur SP ^^ je regrette de ne pas avoir commencé plus t├┤t :oops:

c'est pas le plus important, j'ai des meilleurs perfs ou du moins aussi bonnes que certains membres, et je suis loin d'etre le plus fort, y a qu a voir ne serait ce qu'ici expl john ou raid(apres c'est sur qu'il faut voir la taille le pdc etc mais bon quand meme)

Le partiel permet de mieux "isoler" un muscle. Par exemple traction partiel bas, pour avoir une tension continue dans les dorseaux, pour le DC partiel bas, ├ºa seras les pecs. Et pour le CURL, j'ai repris ├ºa d'un gars sur Super P., plusieurs personnes le font comme ├ºa on de bonne sensation, alors j'ai essayer et les sensations étaient au rendez-vous, donc je vais le garder, jusqu'├á que je ne progresse plus trop, ou que je n'en ai plus l'envie. Et merci les gars. :D Ce matin 78.5 kg, -500 g par rapport ├á la semaine dernière, donc -1.5kg depuis deux semaines.

Traction partiel : 3 séries PDC+20 kg 6 répétitions Schrugs : 3 séries 110 kg 8 répétitions EL penché: 3 séries 10 kg 40 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 3 séries 25 kg 40 répétitions (2RP) Abdos Tout qui continue d'augmenter malgré le régime. :D Tour de taille juste avant la séance 84.5, -1.5cm de tour de taille, j'ai l'impression d'etre moins gras, mais ├ºa doit etre psychologique je pense. :lol:

merci pour la reponse, c'est la seule conclusiona laquelle j'etais parvenue moi meme

DC elastique : 3 série 70 kg 6 répétitions EIH elastique: 3 séries 14 kg 27 répétitions CURL partiel (démon) 2 serie 16 kg 30 répétitions (2 rest-pause) CURL marteau en travers : 2 séries 16 kg 30 répétitions Que 4 séries au lieu de 6 pour les biceps car pas trop de temps.

willmuscu a écrit :
Que 4 séries au lieu de 6 pour les biceps car pas trop de temps.

roh c'est pas pour le temps que ça prend ...!
:mrgreen:

Traction partiel : 2 séries PDC+21 kg 6-5 répétitions 1 séries PDC+10 kg 13 répétitions L-fly poullie : 2 séries 4 kg 21 répétitions Dips : 3 séries PDC 28 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 3 séries 24 kg 29 répétitions Abdos Je sais pas sur quel schéma repartir la prochaine séance au traction, soit je fais 3*6 rèps je pars d'un peu plus bas que je peux, ou sinon je ferais 3*12, je verrais.

Squat 5/3/1 : Journée light du programme Sissy squat a la gundill : 3 séries PDC+10 14 répétitions Leg CURL assis : 3 séries 18 kg 25 répétitons Extension mollet unilatéral : 4 séries 40 kg 12 répétitions

Traction partiel : 3 séries PDC+16kg 6 répétitions Schrugs : 3 séries 110 kg 10 répétitions EL penché: 2 séries 12 kg 30 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 2 séries 32 kg 30 répétitions (2RP) Je repars de plus bas au traction et pas le tps de tout faire.

DC elastique : 3 série 70 kg 7 répétitions EIH elastique: 2 séries 14 kg 28 répétitions Prise neutre 1 séries 14 kg 25 répétitions CURL partiel bas 3 serie 16 kg 31 répétitions (2 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 16 kg 32 répétitions Abdos Le CM étais un peu cheaté ├á la fin. Le régime et la chaleur ce fais ressentir, j'ai du mal ├á progresser l├á.

willmuscu a écrit :
Le CM étais un peu cheaté ├á la fin.
Le régime et la chaleur ce fais ressentir, j'ai du mal ├á progresser l├á.

idem
je travaille moins lourd en cherchant le mouvement parfait

Traction partiel : 3 séries PDC+17 kg 6 répétitions Rowing (pour le fun) : 1 séries 70 kg 20 répétitions L-fly poullie : 2 séries 4 kg 22 répétitions Dips : 3 séries PDC 29 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 3 séries 24 kg 30-30-25 répétitions Abdos

Squat 5/3/1 : 1 séries 120 kg 3 répétitions :? 1 séries 78kg (PDC) 13 répétitions Sissy squat a la gundill : 3 séries PDC+10 15 répétitions Leg CURL assis : 3 séries 18 kg 27 répétitons Extension mollet unilatéral : 4 séries 42 kg 12 répétitions J'ai un leger manque de motive au squat en ce moment, et l├á c'etait pas fameux. Je vais juste faire une série ├á PDC, je pense pouvoir progresser, après la série ├á PDC, c'etait beaucoup mieux nerveusement, donc je vais faire comme ├ºa, par contre c'est asser essouflant.

Traction partiel : 3 séries PDC+18 kg 6 répétitions Schrugs : 3 séries 110 kg 12 répétitions EL penché: 3 séries 12 kg 32 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 3 séries 32 kg 32 répétitions (2RP) Abdos 4 semaine de régime est donc -2.5 kg, je suis ├á 77.5 kg, mon tour de taille fais 82.5 cm, -2.5 cm de tour de taille.