Comment gagner en force?

Bonjour J'ais 19 ans et je fait 1m75 pour 76kilo. Je pratique la musculation depuis 1an en salle, j'ais un maxi de 115kilo au DC j'aimerais l'augmenter (mais je stagne :s). Connaissez-vous un Bon exercice pour gagner en force? Dois-je priviliger le DC aux autres machines? J'aurais besoins de conseil aussi pour mes bras, je fais 40cm ├á froid de tour de bras mais mon biceps et 2voir3 fois plus gros que mes triceps. Cela me g├¬ne car on m'a dit que les triceps étaient les 2/3 de la grosseur des bras et par conc├¬quent devraient ├¬tre plus gros que les biceps. Avez-vous des conceils a me donner pour travail mes triceps et les faires grossir? Je vous remercie d'avoir pris le temp de lire lol et j'attend vos réponses merci.

Je vais te donner un petit conseil. Essaye de travailler en plusieurs série a 70pour 100 de ton maximum. Cela devrai te permettre de gagner en puissance.

ok merci Tu me conseil de faire combien de rep. et combien de series? Et aussi tu me conseil de travail a 70% de mon maxi combien de fois par semaine??

arbitremoselle a écrit :
Essaye de travailler en plusieurs série a 70pour 100 de ton maximum. Cela devrai te permettre de gagner en puissance.

Qu'est-ce que tu appelles puissance?

Travailler à 70% ça sert à prendre du volume. Est-ce que c'est ton objectif?

C'est la coutume comme dans la plupart des forums d'aller faire une présentation de soi. https://letempledelaforme.fr/forum38.html&sid=851cf12b8d86bf55fb5f88339180f41a

C'est vrai que travailler a 70 pour 100 sert a prendre du volume mais tu gagne aussi en endurance ( en tout cas sa a marché pour moi). Explique nous un peu ce que tu entend par puissance parce que nous ne pouvons pas t'aider a faire ton programme si tu ne nous donne aucune information.

Puissance = Force X vitesse En electricité P = U.I le max de puissance est ├á 50% de la fmax. le travail en force ce fait avec des charges supérieures ├á 80% de ta 1rm. le travail exentrique est un tres bon choix pour dev dans un premier temps la force max.

arbitremoselle a écrit :
C'est vrai que travailler a 70 pour 100 sert a prendre du volume mais tu gagne aussi en endurance ( en tout cas sa a marché pour moi). Explique nous un peu ce que tu entend par puissance parce que nous ne pouvons pas t'aider a faire ton programme si tu ne nous donne aucune information.

Il l'a dit ce qu'il voulait... Il a un MAX à 115kg au DC et il voudrait l'augmenter et il te mâche même le travail en te disant qu'il veut gagner en force^^
Sinon la touche "%" c'est bien aussi :D


Bref pour gagner en force en effet il faut que tu augmentes la charge en diminuant le nombre de répétitions (ex: 85% en 6reps)

Salut, Perso, si tu veux gagner de la force je te conseille un cycle de 3 ou 4 semaines comme suit: - des séries de 1 ├á 5 rèps - des charges 90% du max ├á 100% - 3 min de repos environ entre les séries - Mvts globaux et polyarticulaires ├á privilégier (complémentés par des mvts d'isolation) - Alimentation 40% prots, 40% glucides, 20% gras - 4 exo max par muscle

Merci pour vos réponses, surtout a vincent83400 et TheGame pour vos expliquer détailler :D . Je vais comencer a travailler comme vous me l'avez indiquez et je vous tiendrais auccourrant de mon évolution.

Bonjour, alors voilas, Ca fait 1 moi que je travail lourd comme indiquer plus haut avec des séances de négatif en plus. J'ais reussi ├á passer ma barre a 120 au DC j'ais gagner 5kilo sur mon maxi sans prendre de poid :) J'ais remarquer aussi que d'avoir fait cette periode de force m'avait aider a progrésser sur plusieur exercise. Merci , vos conseils on été bénéfique ^^

Bravo mec, c'est super chaud 1 mois de force, surtout au niveau de l'influx nerveux. Bien joué!

Et tes triceps alors ? Petit Exo : [travail triceps à la poulie haute à 40%, 10 rep + enchainement de 5 dips avec tout ton poids] X 3 ou 4

tiens je ressors ça car bientôt je lance un cycle de force. Ma question est la suivante, je m'entraine 3 x par semaine en full body et j'aimerais continuer, est-ce possible en 5x5 en soulevant lourd ?

je ne pense pas qu'un programme de force doit se faire aussi souvent pour un m├¬me muscle dans la semaine. je rappel la méthode par pauses raccourcis qui m'aide bien ├á chaque fois ^^.

Je comptais faire les exos suivants : Pecs : => DC => Ecartés couchés inclinés ou pas Dos : => Rowing => tirage nuque Jambes : => Squat => leg extension Biceps : => Curl larry scott Epaules : => Dev Arnold => Elev latérales Pensez-vous que je puisse faire ├ºa 2 fois par semaine alors ? je rappelle qu'il s'agit d'un 5x5

Si tu comptes faire 5x5 pour tous ces exos dans une seance c'est impossible Il faut se concentrer sur un muscle et un exo de base 2 fois par semaine ca peut se faire de preference eviter les machines et les halteres pour le travail force pour de plus amples details tu peux voir ma fiche J'ai pratique le 5x5 au DC A+