Entrainement Pectoraux

Il est le suivant: - 4séries Développés couchés - 4séries Ecartés couchés - 4séries Pull over Des fois un exo en pyramidal, des fois non. Je voulais savoir si je pouvais me permettre de miser + sur le DC et DI comme ceci: - 5séries Développés couchés - 5séries Ecartés couchés - 2séries Pull over Merci

Bien s├╗r, tu peux m├¬me garder tes 4 séries de pull-over. 12 séries par semaine c'est vraiment le strict minimum pour les pecs, ├á moins que tu fasses un rappel dans la semaine :wink:

John55 a écrit :
à moins que tu fasses un rappel dans la semaine :wink:

Je n'en fais que 12 par semaine =D sans rappels

Combien tu en fais, toi ?

Qu'il fasse 10 ou 20 séries ├ºa n'a pas d'inter├¬t, ce qui marche pour quelqu'un ne marche pas forcément pour un autre :wink: Y'en a qui doivent se limiter ├á 16 séries par semaines pour prendre, d'autres doivent en faire plus. Moi par exemple avec le temps j'ai réalisé qu'il m'était impossible de prendre des pecs en ne les fesant qu'une fois par semaine. J'avais tout essayé: superset, dropset, séries longues, force pour changer la routine, mais rien ├á faire je ne prenais pas mais depuis que je les faient 2 fois par semaines ├ºa va. Bref c'est ├á toi de voir ce qui te correspond :wink: EDIT juste une chose: ne néglige pas la partie supérieur de tes pecs!

snake38 a écrit :
Il est le suivant:

- 4séries Développés couchés
- 4séries Ecartés couchés
- 4séries Pull over

Des fois un exo en pyramidal, des fois non.
Je voulais savoir si je pouvais me permettre de miser + sur le DC et DI comme ceci:

- 5séries Développés couchés
- 5séries Ecartés couchés
- 2séries Pull over

Merci

je ne comprend pas, tu parle de DI et je n'en vois pas....
je suis très sceptique pour le pull over je vois pas trop l'utilité si quelqu'un peu me filer un lien qui vente ses mérites...

sinon je serais toi je ferais:

DC 4 séries (milieu des pecs)
dips 4 séries (bas des pecs)
développé incliné haltères 4 séries(haut des pec)
écarté haltères 3 ou 4 séries

Hélas je ne peux pas faire de Dips ni les DI ^^ et oui autant pour moi, j'ai confondu DI et Ecartés couchés :/

snake38 a écrit :
Hélas je ne peux pas faire de Dips ni les DI ^^
et oui autant pour moi, j'ai confondu DI et Ecartés
couchés :/

entre 2 chaise les dips c pareil :)

Triceps ca ^^

nan, ca depend comment tu incline ton corps, en restant droit, tu concentre sur les triceps.

Je pense que Reeves a raison, suivant la fa├ºon dont tu places ton buste pdt tes dips tu feras bosser + tes pecs (buste penché sur l'avant) mais les triceps aussi c s├╗r.

et il y a aussi le coude a faire attention si tu le garde bien derriere toi, que tu les empeche de partir vers l'exterieure tu travaillera davantage les triceps mais tes pecs travaillerons comme meme un peu, mais dans cette position moins que les triceps

Il y a la distance des mains aussi :wink: Pour les pecs prend + large et penche vers l avant. @+

a écrit :
Il y a la distance des mains aussi

Aussi j'avais oublié de le dire la distance des mains est hyper importante.
Moi avec cette exo j'arrive vraiment bien a isolé le muscle que je veux travaillé.
C'est donc pour cela que je l'utilise pour les triceps car il permet de travaillé avec des charges lourde donc meilleure prise de masse

Je suis nouveau sur ce site, j'ai une question je ne sais pas si on pourra me répondre. Mon record au développé couché est de 120kg, il date de janvier. Depuis ce record, je bosse mes pec 3x/semaine lundi en force, mercredi en endurance de force et le vendredi en force. Je suis obligé de les travailler en endurance de force car je suis en STAPS et j'ai un cours de fitness. Serait-ce cette séance du mercredi qui m'a fait perdre en force ou explosivité? En effet, j'ai tenté un max hier et il est de 108kg. J'ai perdu 12kg!!! La typologie de mes fibres aurait-elle changé?

tu entraine peu être trop, et effectivement l'endurance ça doit pas être le top pour la force