gros point faible: trapèzes

shwarzy

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Publié le 11. Apr 2007

Salut, :) ça fait environ 3-4 mois que je me suis lancé dans la muscu et j'ai assez bien prit de partout...sauf aux trapèzes. Je voudrais en avoir. je les bossent avec les haussements des épaules et le tirage au menton(désolé j'ignore le nom des exos lol). - À part ces deux exos, quelles sont les exos pour les trapèzes? J'ai cherché partout et j'ai rien trouvé Merci d'avance pour vos réponses.

shwarzy

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Publié le 11. Apr 2007

Ah oui, une autre question, quel muscle donne la largeur des épaules?

FROG71

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Publié le 11. Apr 2007

tres humble ton pseudo :wink: Pour les trapèzes continu avec ces 2 mouvements (tu peux varier les haussements entre haltères et barres, ces derniers sont a travailler lourd)... avec de la patience et du boulot ça viendra! ps:Le tirage nuque bosse aussi les trapèzes inférieurs...

FROG71

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Publié le 11. Apr 2007

shwarzy a écrit :
Ah oui, une autre question, quel muscle donne la largeur des épaules?

C'est d'abord ta morphologie (squelette) qui te rendra large ou non des épaules...
ensuite,pas de secret ,il faut bosser les épaules sous toutes ses coutures pour qu'ils prennent de la masse et de la largeur

shwarzy

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Publié le 11. Apr 2007

Merci mais ya pas d'autres exos?

Kris_08

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Publié le 11. Apr 2007

le shrugs eest le seul exo qui bousse reellement les trapezes et seulement quelqu'autres mais qui ne sont pas l'exo de base pour les trapezes

FROG71

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Publié le 11. Apr 2007

shwarzy a écrit :
Merci mais ya pas d'autres exos?

Les trapèzes sont aussi travaillés lors des soulevés de terre (jambes tendues ou non) lors du travaille des epaules ,lors du travaille du dos etc..... mais pour les mouvements qui les ciblent precisement ... ah si,il y a un exercice un peu similaire au tirage menton,mais prise plus large et la barre derriere (dans le dos)

shwarzy

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Publié le 11. Apr 2007

ok merci

famillycox

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Publié le 11. Apr 2007

shwarzy a écrit :
Merci mais ya pas d'autres exos?

shruggs barre droite et shruggs altères. dans les deux cas ne pas hésiter à prendre très lourd et bosser en série de 12 à 15 rep. les trapèzes sont souvent sollicité dans presque tout les mouvements pour le dos.

Kris_08

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Publié le 12. Apr 2007

le shrugs barre est a éviter, il faut mieux préférer avec halteres

Volkl

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Publié le 12. Apr 2007

famillycox a écrit :
shruggs barre droite et shruggs altères. dans les deux cas ne pas hésiter à prendre très lourd et bosser en série de 12 à 15 rep.

+1, les shrugs lourds, l'exercice royal pour les trapèzes. Je préfère les haltères aussi à la barre droite.

FROG71

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Publié le 12. Apr 2007

Volkl a écrit :
famillycox a écrit :
shruggs barre droite et shruggs altères. dans les deux cas ne pas hésiter à prendre très lourd et bosser en série de 12 à 15 rep.

+1, les shrugs lourds, l'exercice royal pour les trapèzes.

Cependant le shrug ne bosse que la partie haute des trapèzes (celle visible dans la gLace :wink: ) ,c'est pour ça qu'il faut concerver le tirage au menton, à faire leger ... tres bon pour dérouiller la coiffe des rotateurs

Volkl

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Publié le 12. Apr 2007

Effectivement ! A mes débuts je ne bossais d'ailleurs les trapèzes qu'en rowing menton prise serrée, avec de bons résultats sur la partie supérieure des trapèzes (peut-être aussi parce que c'était le début), mais bien en-dessous de ceux procurés par un travail aux shrugs.

roro75

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Publié le 12. Apr 2007

attendez mais le swharzy la c'est le gars qui dès son premier message s'était attiré la foudre de tout le forum??? ptdr

shwarzy

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Publié le 12. Apr 2007

Oui c'est moi et c'est règler cette histoire là...

odul

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Publié le 12. Apr 2007

shwarzy a écrit :
Oui c'est moi et c'est règler cette histoire là...

C'est bien ce que je me disai! salut swarzy! content de te revoir! :wink:

shwarzy

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Publié le 12. Apr 2007

merci moi aussi :) j,avais prit un break de ce site mais maintenant j'y vais régulièrement

famillycox

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Publié le 14. Apr 2007

FROG71 a écrit :
Volkl a écrit :
famillycox a écrit :
shruggs barre droite et shruggs altères. dans les deux cas ne pas hésiter à prendre très lourd et bosser en série de 12 à 15 rep.

+1, les shrugs lourds, l'exercice royal pour les trapèzes.

Cependant le shrug ne bosse que la partie haute des trapèzes (celle visible dans la gLace :wink: ) ,c'est pour ça qu'il faut concerver le tirage au menton, à faire leger ... tres bon pour dérouiller la coiffe des rotateurs

pour dérouiller la coiffe des rotateurs= il faut y aller molo, je viens de me blesser en bossant mes trapèzes avec les shruggs et le rowing menton bilan: douleur à l'épaule droit lorsque je lève le bras :(

shwarzy

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Publié le 8. May 2007

Toujours rien... je laisse tomber les trapèzes

gegedu17

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Publié le 8. May 2007

grosse erreur faut etre perseverant dans la vie

Publié par shwarzy, 11. Apr 2007 dans Forum musculation