Pecs/Trapezes

Salut , Voila j'ai 16ans , je mesure 1.78m et pèse 63Kg , J'a commencé la muscu y'a 4mois . Tous les jours je fais 100 abdos , Je souleve 8kg d'altheres de chaques bras ( x20 pour chaque) . J'ai commencé a prendre un peu de muscles au niveau des triceps/biceps mais c'est pas du tout proportioné au reste du corps ... Donc je voulais avoir des conseils pour developper les trapezes et les pectoraux . merci

Normalement on se présente [size=12:d78fc93d26]la[/size:d78fc93d26] mais bon!

Tu as passé du temps sur le forum pour te documenter un peu?

Tu veux gagner en pec, alors travaille les pecs. les pecs: 3 séries de 15 push-up wide stance.( les bras éloigné du corps)3 3 séries de 15 push-up medium stance.( les bras ├á la largeur des épaules) 3 séries de 10 push-up jump, tu fait un push up medium stance et tu claques les mains ensemble dans les airs. Alors, fait le push-up et dès que tu es près du sol, explose de force pour que tes mains décolent du sol et tape les ensemble pour retomber sur tes mains par apres et continuer le push-up et ainsi de suite. si tu veux gagner en trapeze, travaille les :wink: Les trapezes : Avec 8kg tu peux pas faire beaucoup. Remplis une chaudière d'eau et fait sa. 3 séries de 15-20 reps. http://www.akelys.com/exercices/exercice/Haussement_epaule_barre/haussement_epaules_barre.html et sa avec des 8kgs. http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_tendus/elevation_laterale_tendus.html 3 séries de 12. Essai sa et donne moi de tes nouvelles dans 1 semaine. Lecoach

Okok , merci l'coach . je vais essayer ca ) ! Voila pour ma presentation c'est la : https://letempledelaforme.fr/postt37579.html

leCoach a écrit :
Tu veux gagner en pec, alors travaille les pecs.

les pecs:
3 séries de 15 push-up wide stance.( les bras éloigné du corps)3
3 séries de 15 push-up medium stance.( les bras ├á la largeur des épaules)
3 séries de 10 push-up jump, tu fait un push up medium stance et tu claques les mains ensemble dans les airs. Alors, fait le push-up et dès que tu es près du sol, explose de force pour que tes mains décolent du sol et tape les ensemble pour retomber sur tes mains par apres et continuer le push-up et ainsi de suite.

si tu veux gagner en trapeze, travaille les :wink:
Les trapezes :
Avec 8kg tu peux pas faire beaucoup.
Remplis une chaudière d'eau et fait sa.
3 séries de 15-20 reps.
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Haussement_epaule_barre/haussement_epaules_barre.html
et sa avec des 8kgs.
http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_tendus/elevation_laterale_tendus.html
3 séries de 12.

Essai sa et donne moi de tes nouvelles dans 1 semaine.
Lecoach

Le coach tu peu nous donner un peu de details sur tes diplomes comme meme :sm2:

Et a part tes diplomes tu dois egalement te presenter avant de poster :wink: A+

Man1 a écrit :
Et a part tes diplomes tu dois egalement te presenter avant de poster :wink:
A+

Hello,
En fait, il s'était déj├á présenté (brièvement) ici:
https://letempledelaforme.fr/postp143747.html

Ch.

Parcontre , LeCoach , j'ai pas trop compri le coup de la chaudière ...

Wontolla a écrit :

Man1 a écrit :
Et a part tes diplomes tu dois egalement te presenter avant de poster :wink:
A+

Hello,
En fait, il s'était déj├á présenté (brièvement) ici:
https://letempledelaforme.fr/postp143747.html

Ch.

Au fait j'ai parcouru ses messages et j'ai pas retrouve sa presentation

mea culpa :oops:

mais je reviendrais sur les diplomes ca c'est sur :mrgreen:

Man1 a écrit :
Au fait j'ai parcouru ses messages et j'ai pas retrouve sa présentation
(...)
mais je reviendrais sur les diplomes ca c'est sur :mrgreen:

Oui, tu as raison, car la question mérite d'├¬tre posée.
Ch.

Oui oui c est interressant de savoir qui dit quoi .... Moi je suis BF2 force athletique 1ere partie au Creps de Poitiers puis 2eme partie a l EIS de Fontainebleau... Voila ,au moins c est dit , ca me demangeait depuis peu ... :lol: No Pain , No Gain ...

Hum ! J'ai pas compri le coup de la chaudiere leCoach , po envie d'me bruler moi ^^ :sm2:

J'ai pas de chaudiere lecoach je peux faire les trapezes dans le hammam :arrow: :arrow:

C est bon ca .... :lol: Bonne journee No Pain , No gain ...

SVP , j'ai pas compri le coup de la chaudiere ou du hammam , j'ai ni l'un ni l'autre...

désolé hustla, au québec chaudière cest pas la meme chose qu'en france! Un seau d'eau. Oubli l'eau chaude. :wink: regarde ce site, sa va te donner une idée. http://gabman__1.tripod.com/gabkarate/id.77_Copy_1_Copy_1.html et pour mes formations, au québec j'ai été formé par CoachExport. J'ai les certificats Musculation 1 & 2, Diététique sportive niveau 1 & 2. lecoach

leCoach a écrit :
Essai sa et donne moi de tes nouvelles dans 1 semaine.
Lecoach

En 1 semaine je doute qu'il ait de réel changement au niveau des pecs :roll:

John55 a écrit :

leCoach a écrit :
Essai sa et donne moi de tes nouvelles dans 1 semaine.
Lecoach

En 1 semaine je doute qu'il ait de réel changement au niveau des pecs :roll:

Si des courbatures^^ par contre tu la fait travailler en pliométrie je ne vois pas l'inter├¬t pour prendre de la masse ou alors qu'elle passe en force max.. Sinon pour la masse c'est pas plus de 12 reps hein 8O

je lui est donner 1 exercice de plyométrie. Pour la prise de masse, 15 reps avec le poids du corps c'est ce qu'il faut. Les trapèzes sont des muscles qui requièrent plus de reps en plus que Hustla n'avait pas des haltères lourds. C'est le pourquoi des reps plus élevé que 12. Aussi non tu as raison Dorian :wink: Je ne crois pas non plus qu'il va y avoir de changement apres 1 semaine. Avoir ses commentaires sur le programme ou répondre ├á ses questions, sa je peux. lecoach

Merci LeCoach , pour l'instant je vois pas trop de changement mais je sens que ca tire au niveau superieur des pecs . P'tite question : Combien d'années pour un resultat semblabe, si quelqu'un a une idée ? :mrgreen: