Rubrique leCoach

Essai le plan alimentaire ├á yako et donnes nous des nouvelles. je veux connaitre tes résultats

est-ce que le mec qu'on est suposé aider voulait la performance sportive? sinon c├┤té sportif les glucides sont importantes, mais c├┤té musculation as-tu eu de bon résultat avec monsieur et madame tout-le-monde? (suivant ton plan alimentaire de 60-70% glucides) jai jamais dit que tout le monde était diabétique. Résistance a l'insuline et diabète ce n'est pas la m├¬me chose. pour une personne normal au Québec un repas typique se résume a sa: P├ótes, pains avec beurre et pespi! pour eux, c'est ''bien mangé'' lecoach

a écrit :
On conseille 10-15% de protéines. Alors que l'on peut consommer entre 20 et 40% de lipides (sans danger si la part des saturées n'est pas trop élevé) et 50 ├á 70% de glucides, donc la marge des protéines est très faible par rapport au deux autres macronutriments.
Marge: Protéines 5%, lipides 20%, glucides 20%

50%-70% de glucides c'est beaucoup non? imaginez si la personne fait de la résistance ├á l'insuline.
Bref on a deux opinions qui diffèrent mais qui font probablement leur preuve. Dit moi, quels résultats a tu eu avec ce plan alimentaire?
faut pas oublier non plus les types métaboliques, mais si je me fis au 2-3 plan alimentaire que j'ai vu ici, la france aime beaucoup les glucides. cest peut-etre juste une différence de mentalité quoique le corps humain ne change pas lui.

a écrit :
Oui mais si tu diminues les glucides, tu diminues aussi ton réservoir d'énergie, et donc baisse de forme, ce que les protéines ne pourront pas combler.
Les glucides sont la meilleure source d'énergie, aucune comparaison possible.

si tu manges juste assez de glucides, on n'a pas a s'inquieter.
je ne crois pas que les glucides sont la meilleure source d'énergie sans comparaison. La meilleure source d'énergie ce sont les lipides. 9cals par gramme. Tres dur a perdre cette energie. Les deux ont une fonction tres différente on pourrait en débattre pendant longtemps. Reste que les 2 sont importantes dans l'alimentation.

notre différence je crois cest que moi j'ai l'approche de gagner le maximum de masse musculaire et le minimum de masse adipeuses en meme temps.

lecoach

**ce que j'ai dit ce n'était pas une insulte pour personne.** Ici j'ai trouvé de tres bon programme, mais celui qui cherche un programme parfait va chercher longtemps. C'est pas le programme qui fait le travail, c'est toi, la personne qui s'entraine. C'est dans la maniere qu'on s'entraine qui fait si on réussi ou pas. Bref, qui a suivi un programme a la LETTRE ? Et si le programme parfait tu le trouverais... Tu ne pourrais pas le garder pendant toute ta vie, il faut changer d'exos etc. C'est dans la maniere qu'on s'entraine, le temps qu'on y met, les efforts qu'on donne, qu'on soit a l'aff├╗t des nouvelles infos qui changent TOUT. sur internet, cest pas aussi bon qu'en personne non plus. thegame et seb ont bien compris s'que je voulais dire :wink: lecoach

jsuis daccord avec TheGame. je sias pas pourquoi ton prof de muscu ta donner des séries de 5 avec 50% de ton max. :?: il connait peut-etre une nouvelle methode,demande lui? lecoach

a écrit :
Je suis sur le cul en lisant, ce que tu as pu écrire. Depuis quand les protéines ont un r├┤le énergétique comparable au glucide. Les protéines sont une "faible" source d'énergie et leur surconsommation n'aide certainement pas la performance.

oh et sa tu as parfaitement raison. Je ne parlais pas de performance, pas tu du tout . lol glucides = protéines!! jdéconne :lol:
je parlais pour gagner de la masse. en terme dénergie les protéines et les glucides n'ont pas la meme fonction. a moi lerreur jai pas préciser.

lecoach

a écrit :
Si l'alimentation ne comprend pas assez de glucides procurant de l'énergie, le corps utilise le glycogène emmagasiné dans le foie pour maintenir le niveau de sucre dans le sang.

vrai.

a écrit :
Quand le foie a utilisé le glycogène emmagasiné, il utilise les protéines et d'autres sous-produits pour fabriquer le glucose nécessaire.

cest vrai on appelle ce phénomene la néoglucogénèse. cest pourquoi on doit manger bcp de protéines.Souvent ├ºa arrive lorsque il y a un effort physique modéré-intense. cest pourquoi on doit prendre des glucides dans nos shakes pré et post training. en plus, si on ne mange pas beaucoup de sucre dans une journée, lors du shake on stimule l'insuline dans notre corps! (hormone anabolisante). cette hormone est un messager qui indique OUVREZ les R├ëSERVES! les protéines sont stockés dans les muscles, les glucides dans le foie, muscle et apres dans le gras, et les lipides aussi sont stockés. C'est une hormone fabuleuse si on la controle. Ceux qui mange beaucoup de glucides dans leur journée sont en mode INSULINE et il est alors impossible de perdre de la masse adipeuse.

a écrit :
À long terme, cela entraîne une perte de la masse musculaire et une moins bonne performance

si on mange pas assez de protéines, cest vrai.
oubliez pas non plus les fruits et legumes a volonté.

a écrit :
Toutes les études montrent qu'une trop grande consommation de protéines est néfaste pour la santé, ├á plus ou moins long terme.

un surplus de glucides aussi cest néfaste, un surplus de lipides aussi cest néfaste, un surplus d'entrainement aussi cest néfaste. bref, les abus ce n'est jamais bon et dans nimporte quoi.
Je ne crois pas abuser des protéines mais les promouvoir plus que les glucides.

ps j'aime parler avec quelqu'un qui a de bonnes connaissances comme toi :wink:

a écrit :
un mec plein d'expérience me disait que lui pour grossir (en muscle) il augmentais juste les protéines

il a raison.
Pour gagner en volume musculaire, il nous faut des protéines. C'est sa qui créer le muscle, pas les glucides ni les lipides.
Protéines = construit le muscle.
Glucides = Énergie principal du cerveau & du muscles.
Lipides = réserve d'énergie.

Réserve = lorsque le corps croit manquer d'énergie, il fait des réserves. c'est pourquoi on doit manger 6 fois par jour. Notre corps comprends qu'il n'a pas besoin de réserve.

lecoach

avec les poids = efficace. tu peux aussi prendre des poids au bout de tes bras, se lancer un ballon heavy ball avec un partenaire, etc. tout sa pour dire, entraine toi avec des poids pour les abdos. lecoach

non mais sa l'aire intéressant.

a écrit :
Les protides plus que les glucides



30% de lipides sur la journee!!

J'ai du mal a admettre le bien-fonde de ce regime

30% de lipides , de bons lipides, omega-3-6-9, etc. (huiles et poissons sont une bonne sources.) parce que les lipides sont la meilleures source d'énergies sur terre (deviner pourquoi il faut bouger autant pour les perdre) et sont essentiels a la survie.

40% de protéines - T'en as de besoin pour gagner en muscles, se sont eux qui construit ton corps. De plus, si t'en manges trop ils vont avoir la meme fonction que les glucides (4calsgr) Eux aussi sont essentiel a la vie.

30% de glucides - pré training, pendant le training et post training. C'est la qu'ils faut manger les glucides. (gatorade, powerade,etc). Si tu ne manges pas beaucoup de sucre dans une journée, et que t'en prends une grande quantité d'un coup, on a une grande sécrétion d'insuline!! ( hormone anabolisante). Si tu controle cette hormone, tu vas avoir des résultats. Les glucides ne sont pas essentiel ├á la vie.
Aussi non, fruits et légumes a volontés.

lecoach

salut alex, le calculateur est étrange (plus tu as de gros poignets, moins tu es gras). Tu devrais demander a ton entraineur un test de % de gras. Voici un plan alimentaire selon ces données: -20 % de gras. -178 cm. - 81,5kg. -hygiene de vie : actif. = MG : 16.3 Kg Masse maige : 65.2 KG Métabolisme de base (pour survivre) : 1564 calories. Métabolisme de base + facteur d'activité : 2340 calories. Ce que tu as besoin chaque jour = 2340 calories. + ou - 250 calories si tu veux gagner en masse ou perdre du poids. Un bon plan alimentaire : isolcalorique combo ( 40% prot - 30% lipides - 30% glucides.) 2-3 repas Prots+lipides et 2-3 repas Prots+glucides par jour. protéines : 936 cals = 234 gr par jour. lipides : 702 cals = 78 gr par jour. glucides : 702 cals = 175 gr par jour. hésite pas pour les questions Lecoach

salut Wontolla, pour le calcul de % d'adiposité sur balance, c'est très instable comme tu as pu remarqué. La raison? La balance envoie des ondes dans ton corps, elle calcul la densité de tes tissus et en fait un %. Mais le calcul n'est pas précis ├á cause de l'eau. Essai sa, prend ton % de MG. Bois 2 grands verres d'eau et reprends ton %. Il y a qu'un test abordable précis. Ce sont les pinces d'adiposité. lecoach

l'important c'est de continuer, ne pas arrêter de s'entrainer. Prend un entraineur, apprends sur les techniques de base et tout ira bien. Parce que sa n'existe pas un Programme parfait et si tu le trouve, sa ne sera pas ici sur internet. lecoach p.s jai meme pas regarder la photo parce que tu poses une question : est -ce qu'un jour je vais etre comme lui?... Ne te poses pas la question, crois-le. Je vais un jour etre en forme. Crois-le dur comme fer.

non :wink: oubli pas de nous faire part de tes résultats

Arr├¬tez moi tout sa!!! AVANT de faire un programme alimentaire, peu importe lequel. Il faut SAVOIR ton % DE GRAS ! aussi non tu te bases sur rien du tout et ton plan alimentaire ne sera pas efficace. reviens-moi avec ton % de gras, ton poids actuel en kg et ton hygiene de vie( sédentaire, exercice physique de temps en temps, régulier, sportif, atlhete) lecoach

etre endurant c'est faire 25 reps dans une série :wink:

escalader le mont Everest n'est pas un combat contre la montagne, mais contre soi-même. lecoach

c'est bon si tu veux gagner de la masse musculaire et adipeuse. Parce que c'est beaucoup de calories tout sa. Bref, j'imagine que tu veux gagner en masse et après secher ? lecoach

il faut mettre une chose au clair. Pour savoir ce que vous avez a perdre, il faut savoir notre % de gras dans le corps. Évidement, on ne veut pas perdre de masse musculaire.

je vois que mes noms de diètes en ont fait réagir beaucoup :wink:

a écrit :
Il y a aussi le regime "hyper calorique du sud-ouest", c'est à base de gras de canard, il parrait que ca ne fait pas grossir ^^

Donc tu bouffe du foie.. gras bien sur, des rillettes de canard, du confit, des magrets, mais aussi il faut manger du poisson et des fruits de mer, genre saumon (il peut etre fumé) et huitres le tout arrosé de champ... (pas de marques!!)

j'vais l'essayer :D celle la ma faite bcp rire

lecoach