reeves

salut les templiers, je crée ce topic pour suivre mon evolution. Mes objectif: Toujours + Ca fait maintenant un peu plus de 2 ans que je fais de la musculation sérieusement, j ai 21 ans, bientot 22. je vous donne mes mensurations, je tiens a dire que j ai une particularité, 1m d entrejambe 8O , ce qui est relativement important par rapport a ma taille, c est dur a galbé :| Taille: 1m96 Poids: 106kg poignet: 18cm taille: 95cm hanche: 100cm epaule: 135cm poitrine: 116cm bras: 44cm avt bras: 33,5cm cuisse: 70cm mollet: 41cm (c chaud)

http://img17.imageshack.us/my.php?image=dcp8572jl3.jpg http://img17.imageshack.us/my.php?image=dcp8572jl3.jpg http://img17.imageshack.us/my.php?image=dcp8579tb7.jpg http://img3.imageshack.us/my.php?image=dcp8577oe3.jpg voila quelques photos, ca rend pas bien du tout, en plus jai une peau de lait sur ces photo 8O , alors que jai une peau un peu bronzé naturellment.

une ptite question. Comment eviter les vergetures?

salut ! Je vais faire bref,le dos est pas mal,les pectoraux sont dessiné c'est plut├┤t bien,mais il faut ├á tout pris selon moi que tu perdent quelque kilos,ajoutent beaucoup de cardio ├á ton programme et une bonne alimentation et sa devrait rouler!! Concernant les vergetures sa dépend des gars,il existe des crèmes ou des huiles pour les atténuer mais bon,tu pourra pas faire grand chose contre sa,c'est la ran├ºon de la gloire :mrgreen:

bon gabarit, un peu gras, mais apres une seche, ca pourrait etre pas mal. En ce qui concerne les vergetures, rien n'a faire, a part hydrater la peau apres la douche, et manger de l'huile de l'olive pour rendre ta peau un peu plus elastique.

Lol je vois que je ne suis pas le seul à en avoir :?

enfaite l année derniere j étais a 96 kilos a la meme époque, en avril je vais commencer a sécher pour redescendre a 100 kilo.Pour l alimentation je pense bien gérer, j ai pris 10 kilo en un peu plus de 5 mois.

coucou peau de pêche ^^ ba moi je trouve que tu es gras et qu'on ne peux pas bien se rendre compte. donc comme les autres fait plus attention a ton alim a+

reeves a écrit :
une ptite question. Comment eviter les vergetures?

pour les vergetures malheureusement pas grand chose a faire une fois qu'elles sont l├á elles y restent :roll: j'en ai aussi suite a mes grosses et j'ai essayé beaucoup de crème et autres huiles sans grand succés :|
pour les eviter ├ºa va etre difficile surtout si comme moi tu n'as pas la peau elastique ,hydrate toi bien meme si je ne suis pas sur que ├ºa fonctionne réellement...

moi pour ma prise de masse je mettais une creme anti vergeture sur les points stratégiques pour hydrater la peau. je le faisais tous les soirs

Pour les vergeture, je ferais avec, bon c est vrai qui a une couche de graisse, mais je pense que pour accélerer ma prise de muscle, faut que je passe par une prise de masse ( et le gras qui va avec). Mon but c est d emmagasiner un maximum de masse avant la séche. Je veus monter a 110 kilo et redescendre a 100 a peu prés, faut pas avoir peur du gras, je sais que je peus le perdre.

C'est quoi ton plan d'alimentation type sur une journée?

Gras, mais on voit que t'as un potentiel évident. T'as un bon gabarit.

voila mon plan alimentaire au lever 3 blanc d oeuf un pti bout de baguette aved la confiture 70 cl de lait avec des flocon d avoine (je pese pas) 3h aprés un sandwich avec 150 a 200 g de jambon ( tres peu de pain, juste pour tenir le jambon ^^) 3h aprés 200g de viande avec des legume ( tomate, haricot, j essaye de varié) 200g de pate ou de riz ou pomme de terre 2 yaourt nature 125g 2 clementine 1 cuillere a soupe d huile de colza 3h aprés (donc 1h15 avant l entrainement) 200 a 240g de pates avec une ptite tranche de jambon 1/2 portion de whey je m entraine entre 19h30 et 21h15 juste aprés l entrainement je boit ma deuxieme moitié de whey avec du sucre rapide le soir 21h30 2 tranche de jambon (chacune 50g) 1 steak haché de 100g (5%) legume (tomate ou autre , je prend ce qu il y a) 100 a 150g de pates 2 yaourt nature 2 clémentine 1 cuillere a soupe d huile de colza

Ton régime n'est pas mal mais 240 g de p├ótes avant l'entra├«nement et le soir 200g c'est beaucoup ├á mon avis. Essaye de diminuer de fa├ºon ├á avoir de l'énergie avant l'entra├«nement (100g suffiraient je pense) et le soir fais 130g, voir 150g mais pas bien plus. Jongle un peu avec tes glucides de fa├ºon ├á prendre de la masse, (pèse toi souvent) mais pas trop de gras. PS: Prend des p├ótes complètes, tu les assimilera plus lentement et tu stockera moins de graisse Bon courage ) et t'as vraiment du potentiel!

reeves a écrit :
Pour les vergeture, je ferais avec, bon c est vrai qui a une couche de graisse, mais je pense que pour accélerer ma prise de muscle, faut que je passe par une prise de masse ( et le gras qui va avec). Mon but c est d emmagasiner un maximum de masse avant la séche. Je veus monter a 110 kilo et redescendre a 100 a peu prés, faut pas avoir peur du gras, je sais que je peus le perdre.

oui mais il y a aussi le probleme des vergetures..... alors que'ne prenant moin vite et que tu muscle ca te fait une plsu grande sécurité de ce coté la, vu que tu es "fragile"

Je suis de l'avis de gégé. Je pense que tu devrais prendre plus lentement et plus s├╗rement. Une prise de masse de 3 kg par mois est déj├á jolie. C'est ce qui se fait dans le monde de la compèt je crois... bref, ├á toi de voir )

Salut je me permets de répondre ├á ta question sur ton carnet , en ce qui concerne le squat je dirais que c'est dur pour moi d'arriver ├á la parallèle avec le sol c'est pour ├ºa que je prends pas trop lourd , mais après je me venge ├á la presse ├á cuisse :wink:

ouai, c est ce que je faisais, mais a force de mal exécuter l exos, j ai attraper des douleurs dans les genous, donc basta, j ai remplacer par du soulever de terre en forcant bien avec les cuisse, ca rend bien, et apres je charge comme un porc sur la presse :mrgreen:

lol normal :) Ouais j'adore aussi le soulevé de terre mais mes avants bras l├óchent vite quand m├¬me . Tu utilises la prise : pronation , supination? J'essaie de recruter les fibres des quadriceps pour les exos jambes mais je dois dire que ce sont les fesses qui prennent , toi c'est plus jambes ou fesses?