Rubrique Alexis75

intéressant comme sujet en tous cas. et je serai assez curieux de savoir comment est-ce que ├ºa peut compléter une séance de muscu? pour l'échauffement exclusivement?

mais c'est pas ├ºa l'essentiel, surtout quand on sait l'inconfort dans lequel les problèmes de thyro├»de peuvent vous emmener? et tu fais quoi comme cardio?

mais non! le nuage s'est arr├¬té ├á la frontière! c'est les chefs qui l'ont dit!! mais carol t'as pas eu des réponses sur le m├¬me sujet dans l'autre forum?

salut! bienvenue ├á toi et bon courage pour ta reprise ├á la salle! t'inquiète ├ºa revient vite mais frog a raison: doucement! pour les gosses: ma fille vient de faire sa première année de maternelle et...au secours!! on les garde moins mais quand ils reviennent...!! pour la prise de muscle sec: une bonne diète! hein frog! alexis

et de toutes fa├ºons qu'est-ce que tu as ├á perdre, si ce n'est qu'une meilleure définition musculaire? Au contraire faut que tu y aille ├á fond je pense.

salut selon moi faudrait vite dégager ces barres protéinées et les remplacer par de la whey. Compare le ratio calorique entre ces deux formes de prise de prot et tu verras je pense. de ce que je sais les seules barres valables en muscu ce sont celles o├╣ tu peux mettre des disques de 20kg ├á chaque bout.

Tout pareil que toi Fan! La m├¬me mais version mec. En tout cas j'admire le fait que tu arrives ├á le dévoiler comme ├ºa.

merci pour vos réponses. Je me suis posé cette question parce que je rééquilibre mon alimentation en ce moment (merci Frog71), voyant ma longue et piètre stagnation, et qui était visiblement bien trop emprunt de fausses vérités des années 90. Du moins je me basais sur ce qui circulait dans les salles ├á Paris ├á cette période ├á ce sujet effectivement c'était les dirs des culturos de 120 kg et pour qui l'excédent de prot ne semblait pas le soucis majeur. scotch Donc des conseils dans un vestiaire ou sur le plateau entre deux séries de la part de mecs n'ayant pas les m├¬mes objectifs, ni m├¬mes approches de notre sport et de l'hygiène de vie qui doit l'accompagner (je ne critique pas chacun fait ce qu'il veut de son passage sur terre). Mais je crois que c'est un problème crucial parce que ├ºa touche notre sport, ├ºa le discrédite, en gros ├á cause de mauvais conseils, que l'on retrouve ├á droite ├á gauche via tout média aussi, on fait écho ├á ces fausses vérités en les appliquant et en les véhiculant ├á notre tour. Bref! O├╣ sont les vérités? Parce que, quand on nous a rab├óché (pas ici) faut manger tant et tant et encore plus et que l'on voit par exemple les conseils sur les fiches du site, en gros on se dit mais merde je vais fondre si je mange que ├ºa! Ne faut-il que expérimenter pour savoir?

salut ├á tous on peut lire partout vous en conviendrez surement que l'on peut assimiler jusqu'├á 30g de protéines tous les trois heures environ. Or dans beaucoup de menus proposés que ce soit pour le midi ou le repas du soir, on trouve généralement des doses de 150g de viandes blanches ou de poisson (ce qui n'est déj├á pas pareil mais disons que ├ºa doit ├¬tre équilibré avec autre chose en plus ou en moins) qui atteignent ce seuil. Mais dans le reste du menu sont ajoutés d'autres aliments (légumes féculents ou yaourt...) qui apportent également des protéines et font donc arriver ├á des dose de plus de 45g de prot. Le taux de 30g étant largement dépassé est-ce alors une question de prot animales+prot végétales ou faut-il en fait réduire les doses de viandes ou supprimer le yaourt? De plus si on considère ces exemples pour l'ensemble de la journée, on dépasse largement les 1,8g de prot par kg de poids de corps par jour? Merci

merci Frog71 pour la réponse et le lien. Je vois que tu es sur tous les fronts. C'est cool. Mais regarde mon menu type de la journée sur mon premier post, o├╣ est-ce que je peux supprimer 500 kcal tout en gardant mon apport protidique?

Carrément! Du coup tu me conseillerais quoi?

merci pour ta réponse et ta pertinence. je fais également ma séance quotidienne de muscu. c'est vrai, tu as raison, ma diète s'apparente ├á un régime dans sa structure, mais c'est ce que j'avais mis en place il y 5 ans pour maigrir (je faisais 120 kg) et j'ai gardé l'habitude trouvant ainsi un équilibre. Mais l├á, stagnation de chez stagnation et ras le bol. Je suis ├á 3000 kcal par jour pour 90 kg (sachant que j'ai vu des programmes de sèche ├á 2700 pour des mecs de 82 kg). Donc moi plus rien comprendre et le ras le bol vient surtout de l├á, c'est-├á-dire de faire ma gym tout bien comme il faut mais pour jamais rien en voir en résultat autre que la carrure. Moi je recherche une hygiène de vie et l'esthétique en fait parti, en tout cas ├á mon sens. En gros est -ce que je me flingue avec mes boulimies glacées du samedi soir ou par exemple est -ce avec mes quantités de sucres lents ou trop de laitage? Parce que niveau prot ├ºa devrait allé, enfin en suivant la théorie ├á ce sujet, ├á savoir 2 gr de prot par kilo de poids de corps. Surtout que apparemment il faut augmenter les prot quand on rajoutte du cardio. Alors qu'en est-il?

Ouai ba ├ºa doit ├¬tre pour ├ºa que je suis un simple petit forumeur. Parce que sinon ├ºa marcherait avec les poignées d'amour? En tous cas bravo!

Merci odul. Et les modos ils ont tous des putains de dos comme ça?

merci pour la réponse et le lien.

Merci à vous pour l'accueil.

Bonjour ├á tous, Après avoir perdu il y a quelques années 30 kg, je stagne. J'ai commencé le cardio depuis quelques jours: 1 heure le matin cinq ├á six fois dans la semaine de vélo stationnaire avec du fractionné (j'ai commencé par du 30s/1mn une quinzaine de fois, le reste je le fais tranquillement en restant autour de 60% de ma fcmax: 185). Mais je me doute bien que mon alimentation n'est pas super adapté, m├¬me si les principes de base sont l├á. J'aimerai donc savoir si selon vous je dois changer des trucs, sachant que j'ai 2 mois libres pour le cardio et que je recherche surtout ├á plus long terme de trouver mon équilibre alimentaire dans le cadre d'une hygiène de vie. En gros pour moi, le mot régime n'existe pas dans mon vocabulaire et je ne cherche pas ├á la plaquette de chocolat pour la plage, de toutes fa├ºons il n'y a que des vaches autour de chez moi. Voil├á une journée type: Matin (8h00): 120g de céréales light + 350ml de lait écrémé + 60g de raisins secs + 7g de sucre (édulcorant) + 1/2 verre de jus d'orange ou de pamplemousse +200g de FB ├á 0% + 1 yaourt aux fruits ├á 0% 10h00: 1 dose de whey + 1 pomme 12h00: 150g de poisson blanc ou de thon +150g de féculent + 50g de légumes verts + 1 cuillerée ├á soupe de lait de soja + 2 cuillerées ├á soupe de coulis de tomate + 2 tranches de pain complet (supermarché) + 1 yaourt aux fruits ├á 0% + 1 pomme 15h30 : 300g de FB ├á 0% + 1 yaourt aux fruits ├á 0% + 1 pomme 17h30 : entrainement 19h00 : 1 dose de whey + 1 pomme 20h00 : 150g (pesé cru) de viande blanche + légumes verts ├á volonté + 1 yaourt aux fruits ├á 0% + 1 pomme 23h30 : 1 dose de whey (ou 300g de FB ├á 0% + 1 yaourt aux fruits ├á 0%) + 1/2 verre de jus d'orange ou de pamplemousse Et café ├á volonté pendant toute le journée. Et tout ├ºa sachant que si je ne mange pas autant j'ai l'impression que je vais tomber d'inanition dans la minute qui suit ma première sensation de faim. Et le samedi soir je défonce le congélo et quand je dis que je le défonce c'est pas loin parce que c'est surgelé de merde et compagnie et avec jusqu'├á dès fois 6 ou 7 glaces!! (si je suis pas en forme). Voil├á. Merci d'avance ├á ceux qui prendrait le temps de voir ├ºa avec moi.

Enchanté! Tout d'abord méa culpa pour ne pas avoir suivi les consignes du site notamment au sujet de la présentation de mon profil. Donc: sorry! Du coup, je me présente: Alexis, 35 ans, 1m77, 90 kilos (mais IMC autour de 27). Je pratique la musculation depuis une douzaine d'années. J'habite en pleine campagne de l'Eure depuis près de 7 ans, pourtant parisien de naissance. J'ai donc changé complètement de mode de vie, ce qui présente, je ne parlerai ici qu'au niveau pratique de la muscu, ses avantages (petite salle de gym au fond du jardin comme la cabane donc liberté et non promiscuité potager donc nourriture saine et contr├┤lée) et ses inconvénients (entrainements solitaires qui, ├á la longue se font quand m├¬me sentir pour l'intensité et les encouragements mais surtout isolement quant aux infos et conseils en prise directe ├á la salle enfin difficultés pour s'évaluer par rapport au physique et aux perfs). Mais l├á miracle! Je découvre internet (c'est pas une blague, j'y étais plut├┤t réticent) et surtout le temple! Ma motivation principale est ici d'apprendre et de partager les expériences, surtout pour développer une véritable hygiène de vie. Le sport (tennis, basket, hand, judo, squash, playstation...) a toujours été un moteur dans ma vie (maintenant je suis dépendant aux endorphines) mais désormais, avec la musculation, c'est avant tout un respect du corps que je recherche pour un respect du mental. Je cherche donc ├á étoffer ma pratique pour une condition plus exhaustive, gr├óce au cardio (plut├┤t vélo car je me sens trop lourd pour la course) et ├á la diète. Donc voil├á, j'ai des rudiments mais j'ai atteint les limites de la pratique isolée, et mes connaissances du coup me paraissent beaucoup trop parcellaires, voir erronées. J'espère rencontrer des gens partageant la m├¬me philosophie que moi et d'autres me faisant découvrir des fa├ºons différentes d'appréhender notre sport.

bonjour j'ai 35 ans, je fais de la musculation depuis une dizaine d'années et je voudrais passer ├á un entrainement de cardio (velo d'appart) pour perdre le superflu ou plut├┤t le superflasque. En fait je m'entra├«ne seul depuis longtemps dans ma petite salle au fond du jardin. Je ne suis donc pas très averti au sujet de la pratique du cardio pour la sèche. J'ai pas envie de faire n'importe quoi autant pour moi que pour ceux qui se galèrent ├á chaque topique, quasiment, ├á dispenser les m├¬mes conseils. J'ai beaucoup parcouru les forums, ne voulant pas polluer avec un post identique ├á d'autres. J'ai échoué dans ma mission. J'ai bien pu glaner ci et l├á quelques conseils paraissant des plus pertinents, mais... enfin bref j'comprends quedal! J'suis paumé quoi. Donc si quelqu'un est intéressé pour devenir mon maitre en la matière, c'est avec le plus grand honneur que je me ferai le disciple. Fidélité aux conseils et autres programmes garantie! Annonce des plus sérieuses, la pratique du sport et notamment tout ce qui touche au respect du corps tient une part importante dans ma vie. Merci