Rubrique david44

Salut, anneso , Pour avoir des bases en ditétique sportive tu peux t'inscrire au DU Sport et nutrition AF Creff à Paris normalement s'est réservé aux diététiciens et aux médecins mais dans notre promo de l'année dernière il y avait quelques éducateurs sportif.Il y a une journée de cours par mois. Mais perso, si tu n'as pas fait de BTS diétéique ou DUT diététique, ca sera trop abstrait. Attention, le BTS diet va peut etre passer à 3 ans. Mais un conseil de te lance pas dans cette branche car il n'y a pas de postes ( je sais de quoi je parle). J'ai voulu faire la demarche inverse de la tienne , c'est à dire passer un brevet des métiers de la forme. Mais c'est un travail aussi précaire que diet , à part pour certains qui ont trouvés des supers postes. :lol: Aller a plus.

La whey est une proteine à assimilation rapide. Tu peux la trouver chez de nombreux ditributeurs. Tu n'es pas obligé d'en prendre bien sur, si tu choisis cette option remplace la part 250 g de fromage blanc ou 1 à 2 tranche de jambon, blanc de dinde... Je sais c'est plus dur à avaler après l'entrainement. Mais entre 0 et 30 mins aprés la fin d'un entrainement de musculation, le corps est avide d'eau, de protéines, de glucides...(je rentre pas dans les détails). Il faut donc lui donner ce qu'il a perdu afin de mieux récuper et donc de progresser par la suite. Voila a +. Tiens moi au courant de l'avancement. :mrgreen:

Je remarque depuis quelques temps que de nombreuses questions arrivent sur la sèche ou la perte de masse grasse. Je me propose de faire une sorte de récapitulatif concernant ce sujet et plus particulier sur l'almentaion. Je mettrais également quelques infos sur le cardio et la musculation. Enfin d'y répondre, merci de me noter les questions qui vous passent par la tête. Ensuite si tous le monde est d'accoerd , on pourra le mettre en post it Merci et a plus .

Salut minixl, Je vais compléter les réponses données en te donnant un plan alimentaire que tu adapteras en fonction de ton emplois du temps. Deptit déj: -Thé,café, -Féculent : pain, céréales pauvres en graisse (spécial k, n'fibres..) -un PL (produit laitier) 1/2 écrémé ou écrémé : lait, yaourt, fromage blanc, petit suisse -un fruit : jus de fruit 100 % pur jus, fruits frais ou compote sans sucre ajoutés. Midi: -eau -féculent : pain, pdt, riz,semoule, pates... (1/3 d'assiette) -VPO (viande,poisson, oeuf): 100 à 150 g -lég à volonté -un PL -un fruit frais Collation:pré-entrainement-eau -féculent ou PL ou fruit en fonction de la faim -entrainement : -eau Collation post entrainement: -20 à 30 g whey protéine Soir: -eau -féculent : pain, pdt, riz,semoule, pates... (1/4 d'assiette) -VPO (viande,poisson, oeuf): 100 à 150 g -lég à volonté -un PL -un fruit frais assaisonnement : 2 cs d'huile par jour ( olive, colza, pépins de raisins...) beurre 10 à 15 g Petite astuces en plus: -si tu as envie de sucrer en manger juste apres l'entrainement cela remfloura le stochs de glycogène du foie et des musclles et donc n'ira pas dans les hanches! -pour la nature des VPO : viandes rouges 1 à 2 fois par semaine car riches en fer donc à ne pas l'égliger. Niveau entrainement : cardio 3 X 30 à 45 mins à 70 %FCMAX musculation : circuit training de tout lecorps 2 X par semaine Voila a plus , si tu as des questionsn'hesite pas

Salut de Nutricoach, Merci de ta compréhension et de ton soutien. POur le partenariat, il faut étudier ca, je t'ai envoyer mon e mail perso si jamais tu besoin d'un diet. Aller a plus.

Salut Nutricoach, Merci pour ta petite leçon de morale, mais dans le post on ne parlait pas de compléments alimentaires.Si tu fais allusion à ma signature, c'est mon point de vue. Car avant tout, un sportif qu'il soit de haut niveau ou pas doit se rapprocher au plus près d'une alimentation équilibrée. Bien sur, en fonction de ses phases d'entrainement ,il peut la compléter. Mais beaucoup de débutant consomment des leurs premiers mois de pratique des compléments alimentaires 'AA, Gainer, créatine). Alors qu'avec un bon plan d'alimentation ils. progresseraient d'autant plus. Mais bon, on peut disserter sur ce sujet pendant longtemps. De toute façon, sur ce forum on ne peut donner que des conseils généraux. C'est tout, on n'a pas la personne en face et on ne peut pas faire une bonne enquète alimentaireafin d'ajuster nos conseils en fonction du mode du vie du pratiquant. Nous avons chacun nos expériences dans le domaine (DU sport et nutrition AF Creff à Paris + travail dans une salle de remise enforme). Mais je pense que nos deux savoirs marcheraient du tonnerre. Aller à plus. :mrgreen:

Juste pour savoir NUTRICOACH tu es diet aussi ?

TU peux toujours essayer mais ca ne remplacera jamais un repas en terme de satiété. Tu pourras faire l'expérience entre un exemple de repas et un shake , je pense que tu auras d'avantage faim avec le shake l'apres midi. Apres tu es libre de faire ton choix. A+

Salut peya91, Je l'utilise en prise de masse pour plusieurs raisons : 1.J'ai besoins de plus de calories venant des glucides pour prendre du muscle 2.Ca me permet de ne pas avoir de coup de pompes pdt les entrainements 3.Ca améliore la récupération, car apres un exercice physique le corps a une seule priorité renfluer les pertes (eau, glycogène hépatique et musculaire et protéines ...)donc plus tu donnes des glucides rapidement a ton corp plus il reconstitu vite le stock de glycogéne et plus vite on récupère. Voila A+

Pour ton entrainement de musculation c'est ok. Il est bien structuré. Il ne te reste plus qu'a être patiente.Aller courage . Dans 1 ou 2 mois du verras la différence déja. Concernant la sèche c'est le faite de perte de la masse graisseuse tout en concervant la masse musculaire durement gagnée.Et c'est pdt cette période que bcq de pratiquants font de grosses erreurs. Aller a +.

Te prends pas la tçte avec ca, inbibe un sapolin d'huile et gtraisse légérement ta poele. Tu verras ca marche aussi bien De + , le beurre ne se cuit pas. Aller a+

Petite recette maison pour boisson energétique: 1 briquette de 200 ml de jus de pomme =ou de jus de raisin dans un litre d'eau. Je l'utilise lors de mes phases de prise de masse et quand j'ai un coup de barre avant les séances. Pratique a transporter et économique que demander de +. Aller a +

Salut, Pour moi le mieux c'est de prendre une collation dans la matinée ( fruit frais + pain d'epice 2 à 3 tranche ou pain) et d'aller faire ta séance de muscu lors de la pause déjeuner et juste aprés de manger. L'avantage est que tu as une fenetre métabolique juste apres l'entrtainement et c'est la qu'il faut donner à manger au muscle. Donc les nutriments sont mieux utilisés. Je te donne 2 exemples de menus apres entrainement : Sandwichs équilibré: pain + un peu de beurre+ salade + tomate + 2 tranche de jambon + fromage + un fruit frais Salade composé : riz + une boite de thon + concombre + tomate + vinaigrette maison + i laitag 1/2 écrémé + 1 fruit frais Tu as plein de combinaisons possible, a toi de faire jouer ton imagination pour un repas équilibré il faut : -1 source de proteine : viande , poisson , oeuf -1 source de féculent : pdt, riz, pate, semoule ... -i source de légume : cuit ou cru -un produit laitier : fromage ou laitage 1/2 écrémé -1 fruit : frais ou cuit type compote Voila tu as tout . Aller a +

Si tu as un coup de pompe, réaugmente des feculents.Tu as des baisses de glycémie. Aller a +

Salut Morgane, Que tu l'as si bien dit tu n'as pas perdu du poids car ta morphologie à changé. Tu as du surement perdre de la graisse et gagner du muscle.Et comme le muscle pèse plus lourd sur la balance: ca s'équilibre. Donc ton objectif est de perdre encore de la masse graisseuse et de te définir: 1: tu ne peux pas cibler ta perte de graisse sur un seul endroit car le corps ne s'est pas faire. 2: Niveau cardio : 2à3 séances de 30-45 mins par semaine à faible intensité (60-70 % FCMAX) pour taper dans les graisses. 3:Niveau muscu: circuit training aprés de 30 à 45 mins 2 à 3 fois par semaine. (Ca peut etre apres le cardio) 4: Niveau alimentation, je vais te donner une trame que tu modifiras car tu manques de bcq de chose dans ton alimentation (tu me poseras des questions par la suite si tu as besoin) Petit déjeuner: -café -1 Laitage 1/2 écrémé (yaourt, fromage blanc, petit suisse, lait...) -pain ou céréales pauvres en graisse (croissant 1 fois par semaine) Matinée: -1 fruit frais Déjeuner: -Légumes crus + 1 CS d'huile de colza (riche en W3) -pain ou riz, pates, pdt,semoule -2 tranches de jambon -1 laitage 1/2 écrémé AP: -un fruit frais Diner: -soupe -Laitage 1/2 écrémé -un fruit frais ou compote Voila avec ca tu es parré, alimentation équilibré + sport = perte de graisse et prise de muscle. A +

Il faut que tu les inclus dans ton repas du midi et du soir. Attention, l'huile de colza ne se chauffe pas, donc il faut la mettre dans les crudités, riz cuit à la place du beurre ... En plus , c'est une huile qui n'est pas cher par rapport à l'huile d'olive ( qui na pas les memes propriétés). Voila , a toi de jouer.

En fait , 2 CS d'huile(= 20 g de lipides donc 180 kcal ) de colza apportent environ 10 g d'omega 3. C'est pour cette raison , que je te conseille de'en apporter car il ne faut pas oublier dans une seche tu vas reduire tes lipides animaux mais il faut garder les lipides végétaux. A pres tu fais ce que tu veux. Je suis diet et j'ai suivi un DU en sport et nutrition et j'ai tjrs fonctionneé comme ca avec toutes les personnes que j'ai vu. Voila a +

Salut autopsi,

Pour moi il te manque tes 3 portions de fruits par jour (vitamines, mineraux, fibres) + 2 cuillères à soupe de colza (pour les fameux omega 3).

Car il ne faut pas oublier : moins on mange et mieux il faut manger

Voila si tu veux plus d'infos.Tu as qu'a demander.

N(oublie pas le cardio et un programme de muscu adapter a la seche.
A +

Salut titel971, je te réponds comme promis : Je te propose ce shéma d'alimentation suivant. Attention il pourra etre modifié par la suite: Petit dej: -250 g de produit laitier(PL) ( lait 1/2 écrémé, fromage blanc, yaourt...) -50 g de céréales all bran -1 fruit frais Post entrainement: -30 g de prot Déj: -150 g de VPO ( viande, poisson, oeuf) les moins gras possible (cf post it sèche de maxicharge) -150 g de féculent cuit -1 PL -1 fruit frais - 10 g d'huile de colza ( attention ne se cuit pas) -5 g de beurre Gouter: -1PL -1 compote ou une briquette de jus de fruit Diner: -150 g deVPO -100 g de féculents cuit -30 g de fromage normal -1 fruit -10 g d'huile de colza -5 g de beurre Eau au moins 3 L en comptant les entrainement. Avec tt ca , tu es a 2000 kcal -140 g de prot soit 2.4 g de prot/kg -70 g de lipides -200 g de glucides Si tu as des coup de pompes, n'hésite pas a rajouter un féculent au gouter type pain, barre de céréales, petit lu ou d'augmenter ta ration de fec le midi et le soir. N'oublie pas c'est une baase qui peut etre modifiée!! Ton trainng: LOrs que tu fais du cardio essaye d'etre dans la tranche 60- 70 % de la FCen utilisant la formule suivante: FC cible = FC de repos + ((FC maxi-FC de repos ) X 60 %) FC cible = FC de repos + ((FC maxi-FC de repos ) X 70%) Avec ces 2 valeurs, programme les machines ou achetes toi un cardio fréquence metre. C'est tres utile. Continue comme tu fais sinon pour le cardio. En muscu, travaille en circuit cad un exo d'un groupe en 20 reps enchainé directement avec un autre exos ... Ex : tous est en 20 reps DC + tirage poulie haute + elevation laterale + curl + tricpes poulie + presse a cuisse + mollet + abdos ensuite repos 2 minutes et le tout 5 fois par séances en plus du cardio à raison de 3 fois par semaine. Avec tt ca , je pense que ds 2 mois tu auras atteint ton objectif. Tient moi au courant. Aller bon noel.

La whey le matin permet de casser lejeune protéique de la nuit. Essaye deja avec de la whey, tu verras par la suite si tu achetes de la caseine pour le soir. Car en prise de masse, il faut accentuer sur les glucides et non les protéines (mais en respectant le shema que je t'ai donné, ensuite en fonction des résultats on pourra le faire évoluer). Sinon tu ne prendras pas de volumes. Prend ta whey dans la 1/2 heures aprés la fin de ton entrainement (muscu + cardio) combiné avec un PL et des féculents pour augmenter son absorption. Voila , bon courage, tiens moi au courant et joyeux noel en avance. A+