Rubrique derek90

ah cool story bro

Hello tout le monde! Je faisais un programme dans une salle de muscu ou j'étais il y a quelque temps qui consistait a faire 3 séries de suite sur le meme appareil, ca cramait bien les muscles :D Dans la salle ou je suis actuellement je trouve les programmes que me font les coachs vraiment basiques et j'aimerai repartir sur un programme de ce type, mais je ne sais plus trop le nombre d'exos/de séries a faire. Je m'entraine 4 fois par semaine, en faisant tout une fois. Je vais balancer un programme surement archi faux, merci de me dire ce qu'il y a ├á corriger pour faire ce type de programme. [u:e72d0da924]Lundi[/u:e72d0da924] Pecs/Biceps Dev couché 3 séries (donc 3X3 séries de suite) Dev incliné 2 séries Curl haltères 4 séries [u:e72d0da924]Mercredi [/u:e72d0da924] Jambes L├á je pensais faire un programme plus basique car j'ai commencé les jambes que récemment donc on va passer [u:e72d0da924]Vendredi[/u:e72d0da924] Dorsaux/Epaules Tirage vertical 3 séries Tirage horizontal 3 séries Développé nuque 3 séries [u:e72d0da924]Samedi[/u:e72d0da924] Triceps + ? Il reste que les tri que j'ai pas encore fait mais j'aimerai ajouter un autre muscle pour une séance plus complète Triceps poulie 4 séries Voil├á le nombre de séries est surement faux car je ne sais pas comment adapter la quantité avec ce type de programme, mais c'est pour donner une idée :) Merci d'avance de me guider

Bonjour a tous, Je vais bientot changer d'horaires niveau taf et du coups changer mes habitudes niveau compléments... Jusqu'ici je m'entrainais a 18h (en prenant des BCAA 45 min avant) et je mangeais a 19h30 en rentrant donc pas de prise de whey apres le training. Maintenant je vais devoir m'entrainer a 13h (en mangeant a 12h15). Ma question est de savoir si je dois continuer a prendre les BCAA, sachant que ca tomberait en meme temps que le repas d'ou mon doute. De plus je pense a présent passer a la whey apres le training qui du coups sera bien placée. Des conseils sur une marque ou une autre en particulier? Merci d'avance

ca roule merci :wink:

en fait c'est pour ca que je pensais rajouter des exos aux séances, vu que la séance est relativement courte et que certains muscles ne sont pas du tout ciblés directement pour la 3eme séance que tu me dis de faire, j'en fais déj├á une, spécifique aux jambes mais hélas pas le temps de faire une 4eme séance dans la semaine donc pour la séance des pecs, je pensais ajouter une exo pour les triceps, ceux ci étant plus important que les biceps. Mais d'un autre coté, en faisant les pecs ils seront déj├á plus travaillés: donc biceps ou triceps en plus?! :D pour la séance 2, je pensais ajouter un exo de base pour les épaules, genre dévellopé militaire se sera un peu plus complet comme ca

merci pour ta réponse j'ai réussi a retrouvé mon programme au fin fond des classeurs a la muscu, je voudrais vous le faire partagé car je trouve qu'il est peut etre trop light, contrairement a ce que me disait le prof l├á bas: en fait il consiste a aller chercher la brulure musculaire, a la fin de chaque série, on fait 3-4 reps supplémentaire en demie amplitude et avec abdos a la guise en fin de séance SEANCE 1: PECS Dévellopé couché: 10 X 6 séries Dévellopé incliné: 10 X 4 séries Butterfly: 10 X 4 séries SEANCE 2: DOS Tirage vertical: 10 X 6 séries Tirage horizontal: 10 X 6 séries Lombaire: max X 4 séries et pour les jambes, je les faisaient pas avant donc j'ai du retard et je fais un autre programme, axé spécialement sur beaucoups de squat 8) donc voil├á j'aimerais vos avis sur ce programme j'ai demandé ou sont les exos biceps/triceps, on m'a dit c'est déj├á travaillé sur certains exos mais en secondaire. Certes mais je pense que rajouter un exo de chaque apres la séance pecs, genre triceps a la poulie et un curl avec haltères ferait pas de mal pour la séance 2 ce qui me choque c'est que les épaules n'ont pas d'exos du tout, je rajouterais bien le développé militaire niveau temps de repos je prends 2 min/ 2 min 30 des avis? en tout cas je trouve vraiment les sensations de brulure excellentes :P

Bonjour a tous, Il y a quelques temps j'avais fais un programme de prise de masse pas mal efficace et qui me plaisait beaucoups niveau sensations. J'aimerais refaire un programme du genre donc je cherche techniquement comment s'appel se genre de technique pour trouver un programme du genre. En fait c'était des séries de 10 a chaque fois et a la fin de la série, il fallait continuer quelques reps en faisant le mouvement jusqu'├á la moitié pour bien cramer le muscle Quelqu'un peut remettre un nom sur ce type d'entrainement? :lol: Merci d'avance

hello a tous, voilà je viens vous voir car apres 1 an de musculation, mon bilan on va dire est plus que mitigé en fait ce n'est pas que je progresse pas, je progresse mais, biensur, que quand j'y vais bien régulièrement (ca va de soit) tout le problème est là: la régularité n'est pas au RDV donc forcément les résultats s'en ressentent par périodes je serais fin motivé et je vais tout bouffer, j'aurais l'envie d'aller pousser et il me tardera d'etre a la salle mais il suffit d'un rien pour tout dérégler: tomber malade, fatigué, pas motivé après une dure journée et là je n'y vais plus pendant quelques jours et c'est l'engrenage qui fait qu'apres je mets du temps a y retourner je voulais vous demander si vous avez des p'tits conseils pour garder la motivation tout au long de l'année, pour vous bouger apres etre rentrer du boulot fatigué, bref tout les p'tits trucs bon a savoir pour rester motiver et régulier merci d'avance :P

voilà je souhaite un peu plus prendre en main ma prisse de masse qui est un peu anarchique pour le moment et j'aurai besoin de quelques conseils d'apres ce que j'ai lu a droite a gauche, je modifierai ma diette ainsi: 6h30: petit déjeuner 300Ml de lait avec 15g de whey dans le lait + tartines + 1 verre de jus de fruit multivitaminé 10h15: 30g de tri-prot dans 300Ml de lait 12h15: repas classique (pates, riz ou autres en ration normale + 1 viande et 1 dessert) 16h45: 8 gellules BCAA + 100g de compote de pomme ou 2 gros bouts de quatre quarts 17h30: entrainement 19h30: repas classique également, meme style qu'à midi mais sans viande 22h30: 30g de tri-prot dans 300Ml de lait je sais que mes repas ne sont pas asser complets mais je ne suis pas un très gros mangeur d'ou l'aide en suppléments autre question: j'ai mis des BCAA avant l'entrainement que je n'ai pas encore acheter d'ailleurs car j'hésite entre des BCAA ou de la créatine voilà j'attend vos avis, merci d'avance

quelqu'un a déjà teste ce produit? http://www.lesproteines.com/biotech/creaforce-200-tabs,1377.php?orig=creaforce j'ai pas le grosse patate en ce moment et j'aimerai tester la créatine pour voir si ca peut m'aider un peu

hello a tous, j'ai acheté de la whey récemment mais entre temps j'ai changé d'horaires de taf ce qui fait que quand je rentre du boulot, je vais a la muscu et en rentrant de la muscu je mange donc pas de whey a ce moment là il m'est venu une idée: mes déjeuners sont vraiment pauvres en protéines donc pourquoi ne pas remplacer le banania par de la whey pour accompagner mes tartines?! je ne sais pas trop ce que ca donne chaud certains ont déjà essayé?

hello, pour raconter ma vie, j'ai pris au mois de juillet un appart', départ de chez les parents et les 2 premiers mois j'étais seul avec la bouffe anarchique qui va avec conclusion: je suis passé de 76kg à 72kg depuis ma copine m'a rejoins et niveau bouffe je mange bien en dose et c'est équilibré, de plus, désespéré par ma perte de poids je me suis tourné vers un gainer pour mes collations j'ai déjà fait des cures de gainer et ca a toujours marché, en moyenne 4 kilos pris pour un pote de 2,5kg, mais là rien, le néant pourtant je m'entraine comme avant mais que se passe-t-il?

hello a tous, je sors d'un programme en tri-séries ou a chaque fois je sentais mes muscles tout congestionnés et ou j'étais mort a la fin de la séance là je commence un cycle de force (en 6X6), mais bien que lors de la séance j'en chie pour faire mes 6 réps, je ressens rien musculairement, pas de courbatures, pas de congestion, rien et je me sens meme pas fatigué c'est normal docteur?

merci pour vos réponses Marsetti, je ne pense pas que les marques là soit aussi nazes que tu le laisse sous-endentre, c'est pas non plus le mega mass ou les conneries comme ca... Verofab en fait mon alimentation est équilibrée mais basique, c'est pour ca que je m'aide avec des compléments (de plus je n'ai pas un fort appétit) je sais qu'il le faudrait mais je ne veux/peux pas surcharger mes repas avec 36 choses différentes je dirais juste que le petit déjeuner est traditionnel: pain + confiture ou nutella et cacao, tout comme les autres repas (genre pates + viande ou autre, en ration je dirais normales) pour le gainer le probleme c'est que vu mon emploi du temps je peux le prendre qu'avant la muscu, car apres je mange et j'ai peur que ca fasse trop lourd au bide pendant la séance le probleme c'est que vu que mon petit déjeuner est tres faible en protéines, j'aurais plutot vu la tri-prot a 10h que l'aprem' ps: niveau masse j'ai penser faire juste une cure de gainer pour reprendre quelques kilos car effectivement j'ai du mal a prendre de la masse pour raconter ma vie, j'habitais chez mes parents et en juillet/aout j'ai perdu 4 kilos car j'ai pris un appart, je me faisais a manger et je mangeais mal et peu maintenant ma copine est là et me fais a manger, et je mange beaucoups mieux et plus, mais je reprends rien :( d'ou la volonté de faire une tite cure de gainer car je sais que ca a déjà marché sur moi vous en pensez quoi?

protéines: sport nutrition technologies gainer: active power

voilà je prends de la tri-protéines et là j'ai quelques kilos a reprendre et je vais me faire une tite cure de gainer ma diette s'étalle comme ca: 6h30: petit déjeuner 10h15: gainer ou protéines 12h15: déjeuner 16h45: gainer ou protéines 17h30: training 19h30: souper je prends soit 35 grammes de protéines par shaker, soit 60 grammes de gainer mes questions sont: les doses sont-elles suffisantes? et surtout je ne sais pas si je dois prendre le gainer le matin ou l'aprem avant l'entrainement que me conseillez vous? merci d'avance